第一：什麼是身體的平衡性與協調性？
1、平衡性
分為平衡力和平衡感。 平衡力就是身體機能的生理現象， 控制平衡的能力；平衡感則是身體的一種綜合感覺，
2、協調性
指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當， 平衡穩定且有韻律性。 在各項體能中， 協調性訓練可說最困難， 因影響協調性除了遺傳、心理個性外， 尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放鬆與收縮， 甚至還有柔軟度等。
第二：跑者如何自測身體的協調性、平衡性？
長跑時要留意腳掌的感覺，
它可以反映我們的協調、平衡性狀況。
當你跑步時，
左右腳掌感覺一樣嗎？通常我們會偏重於某一側，
在腳觸地時會把體重向我們所偏重的那一側偏移。
仔細留意這個感覺，
包括腳跟觸地時的聲音也會幫助發現這種習慣。
也可以對著鏡子比較一下你的雙腿， 尤其是兩條大腿的肌肉。 肌肉大小可以很好的反映肌肉的平衡發展狀況。
第三：該如何鍛煉身體協調性與平衡性？
1、不習慣動作之各種身體練習
2、反向完成動作
3、改變已習慣動作速度與節奏
4、以遊戲方式完成複雜動作
5、要求創造性改變完成動作方式
6、采不習慣組合動作， 使已掌握動作更加複雜化練習
7、改變動作空間範圍
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習
具體實現方式建議為：
先熱身慢跑600m， 然後壓韌帶。 再開始針對跑步的各種協調性練習：後蹬腿、高抬腿、正踢腿、交叉跑（堅持15分鐘）， 然後跳繩， 200個一組， 五組（一般20分鐘為宜）， 最後放鬆跑5分鐘結束。