打呼嚕是健康的大敵， 由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停， 造成大腦、血液嚴重缺氧形成低血氧症而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。
在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：1.睡覺採取側臥位， 改變習慣的仰臥位睡眠；2.睡前儘量不要飲酒不要喝濃茶、咖啡， 也不要服用某些藥物， 因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢， 並使肌肉比平時更加鬆弛導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；3.養成定期鍛煉的習慣減輕體重增強肺功能。 4.多食富含維生素的營養食物，
食療方面， 推薦以下幾種食物：
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂， 還含有維生素B1,B2和煙酸。 此外， 豆漿還含有鐵、鈣等礦物質。
對打鼾的人來說， 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成粘液，
豆漿比牛奶更適合中國人的體質。 春秋飲豆漿， 滋陰潤燥， 調和陰陽；夏飲豆漿， 消熱防暑， 生津止渴；冬飲豆漿， 驅寒暖味， 滋養進補。
蜂 蜜
蜂蜜有助於喉嚨潤滑， 通暢呼吸道， 所以可在睡前飲用。 有助於放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。
蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性， 能幫助減輕喉嚨部位的充血， 促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
魚 肉把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉， 能讓人晚上睡個安穩好覺， 而且不打鼾。 紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔， 因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸， 這會進一步生成前列腺素， 而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。
相比之下， 食用來自魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量， 而且魚類中的脂肪酸有助於減輕炎症。