大腿胖就算了， 還沒力， 覺得下半身非常沉重， 一點也不輕盈， 這都是久坐缺乏運動的後果。
在瑜伽中， 有些動作保持就稍微久一點， 大腿肌肉就酸痛， 發抖， 這是大腿肌肉在重新啟動。 有些動作做起來大腿前側拉伸特別強烈。
鍛煉大腿力量
1.幻椅式
雙腳併攏， 彎曲膝蓋， 膝蓋對齊腳尖， 臀部向後向下腰椎延展， 腹部內收， 雙手上舉， 肩膀下沉， 看上方， 保持10次呼吸。
2.背對牆幻椅式
雙腳併攏，
大腿前側拉伸
1.靠牆亞瑟王式
右膝蓋著地， 小腿腳背貼牆， 左腳踩地， 膝蓋90°， 背部貼牆， 雙手上舉貼牆， 保持10次呼吸,換邊。
2.臥英雄式
坐立， 彎曲小腿向後， 在臀部兩側， 膝蓋併攏。 往後躺， 互抱手肘， 保持1分鐘。
3.半青蛙式
趴下來， 彎曲右膝蓋， 右手向後壓右腳背靠近地面。 左手撐地， 保持10次呼吸， 換邊。
堅持下來大腿酸爽極了， 你試試？