說到“坐月子”， 學問可多了。 在月子期， 一家人都會為產婦的飲食問題操碎了心。 坊間流傳著一種說法：月子期間飲食不注意， 不但對自己身體後患無窮， 還會通過奶水影響孩子的健康。 而生冷、海鮮、調味料， 以及各種傳說中的回奶食物、涼性食物， 都是傳統月子中的禁忌……什麼該吃， 什麼不該吃， 常常讓人摸不清頭腦。
此外， 在月子期間， 寶媽們常常會有明顯的情緒波動， 不時地心情煩躁、愛發脾氣， 甚至更容易感受到悲傷。 這時候， 警惕“產後抑鬱”的發生， 也是格外重要的。 今天的《生命密碼》， 就讓小編帶大家一起， 深入瞭解“月子期”的那些飲食禁忌以及“情緒難題”吧！
▲本期對應視頻
本期嘉賓介紹
成帛， 北京和睦家康復醫院臨床營養師。
肖明月， 康復醫學博士， 北京和睦家康復醫院產後康復負責人。
范滕滕， 精神醫學博士。
揭開“月子餐”的神秘面紗
成帛醫生告訴我們：在哺乳期、產褥期的時候， 確實是有一些飲食禁忌的。 首先要忌的， 就是濃茶和咖啡。 其次要禁止煙酒。 當然， 這兩個問題是大多數寶媽不會有的。 第三， 就是調味料的攝入了。 在哺乳期， 只要飲食相對來說比較清淡， 不吃特別油膩的食物就可以。
關於吃鹽， 醫生提醒大家， 最好把鹽的量控制到每天5克左右。 這就是說， 在月子期間， 產婦的食鹽量和正常人基本是一樣的。 正常人每天的攝入量應該小於6克， 更嚴格的要到5克。 所以， 寶媽們只要做到清淡少鹽就可以了。
對於味精， 常有傳言說吃了對孩子不好。
醫生還提醒大家：辣椒可以吃， 但最好不要多吃， 要避免吃太多辛辣的食物。 此外， 涼菜也是可以吃的。 只要寶媽在科學的營養指導下， 產後康復都可以很好地進行。 “月子餐”並沒有想像中的那麼神秘， 只要食材新鮮、口味清淡、注意營養搭配即可， 與普通人的健康飲食標準差別沒那麼大。
成醫生說， 所謂的“回奶食物”和涼性食物， 也是沒有科學依據的。 需要注意的是， 隨著生活品質提高， “過度進補”反而會影響產婦的健康。 吃太多， 也會影響到寶媽身材的恢復。
醫生告訴我們：在哺乳期， 媽媽應該攝入大概500千卡左右的熱量。 因為哺乳肯定要有液體的損失， 所以說相對於不哺乳的媽媽來說， 寶媽的熱量攝入中要增加液體的攝入。 其實， 寶媽的乳汁分泌的量， 真正的決定方在於寶寶。 所以， 讓寶寶多吸吮， 才是增加乳汁的最佳妙方。
月子期， 謹防“產後抑鬱”
對於一個女人來講， 懷孕生產可以說是成年後身體最大的一次改變。 除了身體上的改變之外， 很多寶媽的性情都會180度大轉彎。 當面臨著一大堆關於孩子的問題時， 寶媽們有時候真的覺得很無助、很崩潰， 脾氣也會越來越急躁。 此外， 寶媽的心理也會變得更加敏感， 甚至有時候會無端地產生悲傷情緒。
肖明月醫生說，其實很多產後的媽媽都會遇到這個問題。產後情緒波動是很常見的，將近80%的媽媽都會有。生理上，這是基於我們體內激素的變化；另外還有很多客觀的因素會影響到情緒，比如社會、家庭、個人生活的一些改變，這在醫學上稱為“應激”。
寶媽們要照顧寶寶、要適應媽媽的角色、身體還需要恢復，甚至可能還要承受軀體的疼痛，這些都會給產婦的心理造成一定的壓力。醫生說，不經意間想哭、有時候想發脾氣、睡眠不太好、心情煩燥，這些都是很正常的，可以叫做“產後的沮喪”。但是，“產後抑鬱症”其實是不同的，只有通過醫生專業的評估和診斷，才能夠判斷產婦患有產後抑鬱。
產後的心理變化，一直是容易被人們忽略的問題。妻子的脾氣越來越急躁，丈夫的壓力也會越來越大。因此，及時疏導是很有必要的。因此，我們的生命調查員袁野專門拜訪了精神醫學專業的范滕滕博士，瞭解產後情緒的相關知識。
一見面，范博士就分享了一個極端的案例：幾個月前，他接診了一例嚴重的產後抑鬱患者。就診前，該患者的情緒非常地低落，有很多悲觀的自殺念頭，又是唯一餵養嬰兒的母親。那個時候，她擔心自己死後嬰兒沒人照顧、擔心孩子將來會受苦，就把孩子親手掐死了。在自殺的過程中，她的家人及時發現，才保住了母親的生命。
這樣的教訓是非常慘痛的。這個患者有過抑鬱發作史，產後是抑鬱症復發的高危時期。但是，也有一些患者以往是正常的，產後隨著內分泌的改變，發生了抑鬱症。范博士告訴我們，懷孕期間，產婦的雌激素和孕激素是不斷地上升的，而分娩之後則會有一個急速的下降。因此，這個時候產婦的心理會有相應的變化，也是精神疾病的高發時期。
產後抑鬱症的問題，遠比我們想的要嚴重。范博士說，在中國，“產後抑鬱”的概念是上世紀50年代首先提出的，但具體的發病率是多少，國內還沒有嚴格的流行病學資料支援。目前，美國的發病率大概是10%左右。隨著現代婦女角色的逐漸改變，女性要平衡工作、生活、家庭各個方面，產後抑鬱的概率也在逐年上升。
“產後抑鬱”如何預防？
既然產後抑鬱如此兇險，我們要如何預防和檢測呢？到底怎麼區分情緒波動和真正的抑鬱症呢？范博士告訴我們，針對產後抑鬱，其實有一個專門的測試方法：愛丁堡的產後抑鬱量表。測試方法很簡單，只需勾選符合情況的選項即可。
范博士說，最新的美國的精神障礙診斷標準提出了一個概念：“圍生期抑鬱”。“圍生期”就是說，抑鬱在孕期也是有可能出現的。有些抑鬱症是孕期起病，到產後進一步加重的，這也更新了我們對產後抑鬱的認識。
范博士還說，其實北京市的一部分婦產醫院，在產婦的產檢中都進行相應的心理評估。尤其是在分娩前、分娩後、以及分娩後一周和四周，都會進行相應的心理評估和隨訪。也就是說，產檢不光要檢身體，也要檢心理。心理層面的健康，和生理是密切相關的。產後抑鬱和胎兒的畸形發病率、難產的情況，也都是密切相關的。
其實，除了產婦的情緒波動和“產後抑鬱”之外，近年來，在國外媒體還有人提出：應該有男性的“產後抑鬱”。雖然目前還沒有被納入醫學名詞，但學術界已經開始對這個問題進行討論了。
結語
范博士提醒大家，其實夫妻關係才是預防產後抑鬱最有效的利器。但是，而如果情緒不斷往糟糕的方向發展，抑鬱的情況越來越嚴重，還是建議到專業的醫療機構就診。早發現、早治療、早干預，這樣也有利於寶寶的健康成長，以及家庭的幸福。因此，各位寶爸、寶媽們，在“月子期”不僅要注重身體的恢復、寶寶的健康，也要注意情緒的波動，謹防“產後抑鬱症”哦！
肖明月醫生說，其實很多產後的媽媽都會遇到這個問題。產後情緒波動是很常見的，將近80%的媽媽都會有。生理上，這是基於我們體內激素的變化；另外還有很多客觀的因素會影響到情緒，比如社會、家庭、個人生活的一些改變，這在醫學上稱為“應激”。
寶媽們要照顧寶寶、要適應媽媽的角色、身體還需要恢復，甚至可能還要承受軀體的疼痛，這些都會給產婦的心理造成一定的壓力。醫生說，不經意間想哭、有時候想發脾氣、睡眠不太好、心情煩燥，這些都是很正常的，可以叫做“產後的沮喪”。但是，“產後抑鬱症”其實是不同的，只有通過醫生專業的評估和診斷，才能夠判斷產婦患有產後抑鬱。
產後的心理變化，一直是容易被人們忽略的問題。妻子的脾氣越來越急躁，丈夫的壓力也會越來越大。因此，及時疏導是很有必要的。因此，我們的生命調查員袁野專門拜訪了精神醫學專業的范滕滕博士，瞭解產後情緒的相關知識。
一見面，范博士就分享了一個極端的案例：幾個月前，他接診了一例嚴重的產後抑鬱患者。就診前，該患者的情緒非常地低落，有很多悲觀的自殺念頭，又是唯一餵養嬰兒的母親。那個時候，她擔心自己死後嬰兒沒人照顧、擔心孩子將來會受苦，就把孩子親手掐死了。在自殺的過程中，她的家人及時發現，才保住了母親的生命。
這樣的教訓是非常慘痛的。這個患者有過抑鬱發作史，產後是抑鬱症復發的高危時期。但是，也有一些患者以往是正常的，產後隨著內分泌的改變，發生了抑鬱症。范博士告訴我們，懷孕期間，產婦的雌激素和孕激素是不斷地上升的，而分娩之後則會有一個急速的下降。因此，這個時候產婦的心理會有相應的變化，也是精神疾病的高發時期。
產後抑鬱症的問題，遠比我們想的要嚴重。范博士說，在中國，“產後抑鬱”的概念是上世紀50年代首先提出的，但具體的發病率是多少，國內還沒有嚴格的流行病學資料支援。目前，美國的發病率大概是10%左右。隨著現代婦女角色的逐漸改變，女性要平衡工作、生活、家庭各個方面，產後抑鬱的概率也在逐年上升。
“產後抑鬱”如何預防？
既然產後抑鬱如此兇險，我們要如何預防和檢測呢？到底怎麼區分情緒波動和真正的抑鬱症呢？范博士告訴我們，針對產後抑鬱，其實有一個專門的測試方法：愛丁堡的產後抑鬱量表。測試方法很簡單，只需勾選符合情況的選項即可。
范博士說，最新的美國的精神障礙診斷標準提出了一個概念：“圍生期抑鬱”。“圍生期”就是說，抑鬱在孕期也是有可能出現的。有些抑鬱症是孕期起病，到產後進一步加重的，這也更新了我們對產後抑鬱的認識。
范博士還說，其實北京市的一部分婦產醫院，在產婦的產檢中都進行相應的心理評估。尤其是在分娩前、分娩後、以及分娩後一周和四周，都會進行相應的心理評估和隨訪。也就是說，產檢不光要檢身體，也要檢心理。心理層面的健康，和生理是密切相關的。產後抑鬱和胎兒的畸形發病率、難產的情況，也都是密切相關的。
其實，除了產婦的情緒波動和“產後抑鬱”之外，近年來，在國外媒體還有人提出：應該有男性的“產後抑鬱”。雖然目前還沒有被納入醫學名詞，但學術界已經開始對這個問題進行討論了。
結語
范博士提醒大家，其實夫妻關係才是預防產後抑鬱最有效的利器。但是，而如果情緒不斷往糟糕的方向發展，抑鬱的情況越來越嚴重，還是建議到專業的醫療機構就診。早發現、早治療、早干預，這樣也有利於寶寶的健康成長，以及家庭的幸福。因此，各位寶爸、寶媽們，在“月子期”不僅要注重身體的恢復、寶寶的健康，也要注意情緒的波動，謹防“產後抑鬱症”哦！