從根本上解決增肌問題
又稱為睾酮
主要由男性睾丸或女性卵巢分泌
主要作用有：
1. 維持肌肉品質與強度
2. 維持骨密度與強度
3. 保持體能和精神狀態
顯然， 無論男性女性
睾酮都是非常重要的一個健康因素
成人男：14～25.4nmol/L
成人女：1.3～2.8nmol/L
它是一個範圍
顯然
有的人睾酮多， 有的人睾酮少
對男性而言
一般都希望自己的睾酮多一些
不僅可以旺盛性欲
還可以幫助健身者
更好地增長肌肉
而提到睾酮
你就還得知道另一種激素：
皮質醇水準因壓力而升高
可以分解肌肉
這兩者往往是同時作用的
1. 短時間高負荷的運動：睾酮與皮質醇同時升高
2. 長時間高負荷的運動：皮質醇持續升高， 睾酮出現衰竭
強度大於60%最大攝氧率的長時間勻速跑後， 皮質醇就會開始升高， 相反， 力量訓練、短時間高強度訓練（衝刺跑）則能增加睾酮水準。
對於職業長跑運動員以及長跑發燒友來說， 會很熟悉一個名詞：運動性低血睾， 即當你日復一日地進行過多的耐力訓練， 就會感到肌力下降， 精神不振， 那就說明你體內的睾酮水準正在下降， 壓力過大， 皮質醇始終處於上風， 是很不好的狀態。
1. 大重量訓練
一方面， 有研究指出， 使用5RM以下的重量訓練， 更有助於睾酮分泌。 還有研究指出， 重複數次休息間隔為2分鐘的力量訓練， 更有助於刺激睾酮分泌。 想實現這兩點，
有些訓練計畫可能是讓你5周或10周突破一次， 但MAX覺得不必非要這樣去算， 如果你每週練一次胸， 那你完全可以每個動作中的最大重量組， 都比上一周多出5磅， 哪怕你只能推起5次一下（前提是安全）， 都是非常好的突破， 讓你每一次都能感受到勝利的喜悅， 讓你的肌肉知道：它們需要繼續長大， 因為你想舉得更重。
當然， 如果你發現肌力下降、體脂不降反增、精神不振， 就說明你沒有從疲勞中恢復過來， 趕緊回去休息。
2. 高品質飲食
（1）十字花科蔬菜：西蘭花， 花菜， 白菜......
它們含有3-吲哚甲醇， 可以調節雌激素到一個良好的水準， 美國癌症學會還建議女性應多吃十字花科食物，
（2）鋅元素：牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃......
鋅元素可以維護男性生殖健康。
（3）磷脂醯絲氨酸、γ-氨基丁酸：海鮮、蛋類等優質蛋白質食物
可以抑制高強度訓練中皮質醇的升高, ， 也可以幫助恢復。
END-
推薦閱讀：