不逼一下子自己
永遠不知道你有多大潛力
這樣的臥推你能做幾個？
MAX表示：
這得試試才知道
有想報名實驗的妹子嗎？
說起臥推這個動作
相信有健身基礎的人
都會把它作為力量的標誌
MAX之前已經說過很多次
今天MAX要換一個視角
來講一講臥推這件事
握法：雙手正握， 掌心向上， 虎口相對， 標準握距略比肩寬， 杠鈴的重量是通過掌心直接傳達到肘部， 千萬避免手腕後翻。
沉肩：肩部下沉， 肩胛骨後收， 保證臥推過程中肩部的穩定。
肘關節：肘部位於身體兩側， 不要向外翻， 保持小臂與地面始終垂直。 大臂和身體有一個角度， 大約45度， 避免大臂和肩部平行。
腿腳：雙腿自然穩定在凳子兩側， 膝關節成90度， 雙腿和軀幹成一個三角穩定形態， 腳掌始終不離開地面， 以保證身體穩定。
臀背：臀部貼近凳面， 下背自然彎曲， 不可過分弓腰， 以免受傷。
臥推其實是一個較為危險的動作
對於新手或者愛裝逼的人
這個動作很可能受傷
避免臥推受傷
從自身的角度來講
最關鍵的就是動作要標準
不要盲目挑戰大重量
如果在推舉的過程中
感覺力不從心
那就要學會如何保護自己
-臥推時如何自救？-
1.順勢下滑到腰部
▽
2.選擇兩側有安全銷的器械
▽
3.在專人保護下進行
▽
國外做過一個測試
讓受試者觀看不同類型的4分鐘短片
實驗結果顯示
觀看了悲傷電影的受試者
身體的睾固酮濃度會下降
而看了“成人短片”的受試者
唾液中睾固酮的濃度上升明顯
而後的深蹲測試成績提高明顯
這個實驗的科學性
我們不去深究
但是在你健身的時候
如果旁邊有一個美女
確實會影響你的力量水準
心理和激素水準都會產生變化
所以MAX建議
單身的肌友們
找個能一起健身的另一半吧！
END-