我們的老祖宗早就留下了安度冬天的經驗：“早臥晚起， 必待陽光”（《黃帝內經》）， “聖人之靜， 善於固守養靜”（莊子）”。 無論人文、醫學， 還是切實的生活智慧， 前人的一致總結就是：冬天宜減少外出， 避免受寒， 早睡晚起， 好生將息。
養精蓄銳關乎睡眠， 在充足的睡眠時間內快速入睡、安枕無憂， 才算是高品質的睡眠， 能將精氣畜養充足。 入睡困難和經常晚睡的人， 即使第二天補足覺， 或是乾脆泡濃茶、喝咖啡強打精神， 不僅不能彌補業已造成的身體虧損， 反而勞心傷神， 讓新陳代謝的功能下降， 導致腎氣不足、身體虛弱、早衰謝頂等，
「霜天曉角·龍眼蓮子棗仁茶」
“銀珠露潤蓮子白， 鎮神固腎氣始安”
適宜入眠困難、睡眠品質差的人飲用
補心固腎、安神助眠
·龍眼
新鮮的桂圓肉甜皮薄， 古時常與荔枝一起， 常經嶺南送往漢、唐的皇宮呈為年年必送的貢品。
與鮮果飽滿多汁的性狀不同， 幹制以後的桂圓肉果肉緊縮、圓如彈丸， 人們稱之為龍眼肉。 龍眼肉色如琥珀， 散發著香甜的氣息， 是喜飴蜜的人特別鍾愛的風味。
除作酒果零食之外， 龍眼肉還是自古以來藥方與湯方中常見的材料。
在更多的古代典籍中， 龍眼肉還有“益智， 龍眼也。 ”（《廣雅》）“久服， 強魂聰明， 輕身， 不老， 通神明”（《藥性歌括四百味》）等記載。
·蓮子
《儒林外史》描寫生活狀態的細節中， 就有“煎了些龍眼蓮子湯， 拿到床前， 扶起來與他吃”的語句。 蓮子是強心安神的食材， 對高血壓、血管硬化、心率不齊等都有調理的作用。
·酸棗仁及其它
在龍眼蓮子棗仁茶中， 酸棗仁是對神經衰弱、失眠都很有緩解作用的食材， 除了提升睡眠品質， 還可以調理睡眠不足造成的頭疼、眩暈等不適現象， 舒解緊張焦慮的情緒。
此外， 茶方中的另幾味食材， 枸杞平補肝腎， 強壯筋骨；菊花養肝明目、健脾和胃；川陳皮的配伍可以調和茶方中諸多材料， 以致平和， 使茶方補心固腎、安神助眠的效果得到彰顯。
TIPS
好的睡眠非常重要， 除了食養調理， 還需要您規律作息， 如晚餐不宜過晚， 應酬時減少酒量， 避免影響胃腸功能， 越晚越興奮， 耽誤睡眠。
要做到飲食睡眠遵循健康的規律其實是很辛苦的， 也是壓抑自我的付出， 但是在健康的體感面前， 您會發現， 一切付出都很值得。