專家表示， 一般造成失眠的因素較為複雜， 多數是由心理因素誘發， 有的是因為軀體疾病引起， 而到了秋冬季， 尤其是初冬， 人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱。 主要表現為心情不佳， 會出現焦慮症狀， 導致食欲、睡眠等生活能力下降。 因此， 失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾， 這種情況一定要加以紓解。
失眠嚴重影響生活，
睡不著更是難熬。
別說是長期失眠了，
就算一兩晚失眠就夠折磨人了。
這樣不僅精神容易崩潰，
整個人的內分泌也會發生紊亂，
要避免失眠就儘量不要吃以下食物：
1
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
吃辣後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 會導致睡眠品質降低。 還會使胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠品質。
2
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 並且達到降血壓的功效， 但睡前儘量別吃。
3
紅薯、豌豆等產氣食物， 在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
4
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它們一直處於工作狀態， 導致失眠。
應該把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐應當吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉。
5
咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物， 咖啡因有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 從而干擾睡眠。
酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡得時間很長， 醒來後仍會有疲乏、頭疼的感覺。
除了不正確的飲食會促進失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。因為秋冬季空氣中的水分減少，空氣較為乾燥，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。
空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。
通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。
失眠應該如何調理？1
白天不可貪睡
秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2
睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液迴圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質。
3
在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠及腸胃消化都有一定的作用。
1
核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物，而且核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2
蓮子有“脾果”之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品。
3
牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。
4
太白養心茶，是獲得國家發明專利產品，是太白草醫“一代宗師”、太白草醫第25代傳人穆毅根據多年的中草醫藥臨床經驗，結合中醫養生理念及太白草醫理論，選用太白山野生藥茶白毛銀露梅（藥王茶）、決明子、淡竹葉等藥物，根據它們的性味歸經、功效，進行科學配方，採用現代工藝加工的一種具備最佳口感和天然清香氣味的代用茶。
其中的白毛銀露梅具有健脾化濕、清心安神、益腦延年的功效。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮發油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用。在臨床上對三高、失眠療效顯著，有一定的抗衰老、抗癌作用。
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除了不正確的飲食會促進失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。因為秋冬季空氣中的水分減少，空氣較為乾燥，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。
空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。
通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。
失眠應該如何調理？1
白天不可貪睡
秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
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睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液迴圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質。
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在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠及腸胃消化都有一定的作用。
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核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物，而且核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
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蓮子有“脾果”之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品。
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太白養心茶，是獲得國家發明專利產品，是太白草醫“一代宗師”、太白草醫第25代傳人穆毅根據多年的中草醫藥臨床經驗，結合中醫養生理念及太白草醫理論，選用太白山野生藥茶白毛銀露梅（藥王茶）、決明子、淡竹葉等藥物，根據它們的性味歸經、功效，進行科學配方，採用現代工藝加工的一種具備最佳口感和天然清香氣味的代用茶。
其中的白毛銀露梅具有健脾化濕、清心安神、益腦延年的功效。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮發油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用。在臨床上對三高、失眠療效顯著，有一定的抗衰老、抗癌作用。
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