孕媽們大都會有如許的閱歷
孕早期吐得昏天黑地，
不只本人難受， 還要關懷胎寶養分攝獲得夠不夠；
而到了孕中期， 盼望食品“撫胃”的階段，
又要擔憂胎寶養分會不會過剩；
那麼孕期應該奈何吃呢？又有哪些食品合適孕期的媽媽們呢？
聽聽月靚養分師奈何說！
每位媽媽的體質不同， 需求補充的養分也會有所差異
1、魚類
孕媽咪的確在胎寶發育上， 最為關懷的是大腦發育， 而對胎寶大腦發育最好的食品便是魚。
魚類中富含維生素D， 維生素D會影響子宮的肌肉力量， 想要安產的孕媽咪就肯定要多吃魚喲！
2、豆類
豆類含有相稱多的氨基酸和鈣， 恰好能夠補償米和麵食的所缺的養分。 谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍、6倍、12倍、10倍。
3、優酪乳
孕期最不想遇見的便是便秘君了吧？面臨腸道的不給力， 優酪乳便是最好的瀉藥了。
4、燕麥片
說道對腸胃的好， 就不得不提一下燕麥了。
燕麥含有特別的膳食纖維， 便是β—葡聚糖， 對腸胃十分的友好， 可促進碳水化合物吸取，
5、藍莓
藍莓的藍皮滿是花青素， 花青素是一種強有力的抗氧化劑， 能夠讓孕媽咪免于身材受損和發炎。 藍莓還能夠保護神經構造免受侵害， 協助身材構造癒合、降低肚皮上脂肪細胞的數目， 能夠起到瘦肚皮的結果喔。
6、雞蛋
雞蛋是養分密度最高的超級食品之一， 75cal熱量的雞蛋＝6g蛋白質+維生素和礦物質。 雞蛋含有的膽鹼， 是促進胎寶大腦發育的極端寶貴的養分素。 雞蛋雖好， 也不要吃太多喔！
7、堅果
堅果含有平衡的蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣、健康熱量以及能夠減少熱量吸取的高飽腹因數。 建議購置生堅果。孕媽咪吃堅果在於豐厚，能夠讓每一種養分素互相促進吸取，到達最大的養分補充。
8、綠色蔬菜
孕期最合適的蔬菜是深綠色蔬菜，這是孕媽咪維生素和礦物質的極佳泉源，尤其是葉酸，孕媽咪都需求的“大腦生機維生素”，因而孕期能夠選擇多吃綠色蔬菜。
因而，孕期奈何吃？您get到了嗎？
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建議購置生堅果。孕媽咪吃堅果在於豐厚，能夠讓每一種養分素互相促進吸取，到達最大的養分補充。
8、綠色蔬菜
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