談膝色變，咱們的膝蓋真有那麼脆弱，就連跑步和深蹲都不能做嗎？

無論何時， 只要是討論跑步和深蹲， 總是少不了這些運動會損傷膝關節的聲音， 並且還不是個例。 導致想健身的人對跑步和深蹲都特別謹慎， 害怕他們的不幸會降臨到自己身上， 甚至可以用談膝色變來形容。 那麼， 咱們的膝關節真有那麼脆弱， 根本就“磨”不起嗎？

膝關節

其實， 人們最擔心的是把膝關節的軟骨部分給磨壞了。 因為受損之後的膝軟骨通常認為是不能自愈的， 會隨著摩擦的進行變得越來越嚴重， 然後關節積液， 關節炎等病症就會接踵而至。 這已經有太多因膝關節磨損而接受手術治療的例子了， 並且治療之後依舊可能會影響到以後的生活， 怎能不引起大家的重視呢？

正常和病變

膝軟骨（此處就不細述半月板了）的作用主要是減小摩擦、緩衝衝擊、分散壓力。 如果缺少軟骨的保護， 骨骼將會硬碰硬， 更容易磨損。 生活中， 許多胖子在跑步減肥的過程中會經常遇到膝蓋疼痛的問題。 這裡邊一個可能的原因是， 關節面受到的壓力太大， 關節給身體的一個警告。 如果繼續跑下去， 很可能會引發進一步的病變。 如果一個人的體重太大， 將會給膝關節帶來很大的衝擊。

假設有一個體重60kg的人，

從蹲下至最低點開始垂直向上跳起， 升至最高點時重心升高了1m（蹲下至完全站直的高度差為0.3m， 重力加速度取9.8N/kg）。 根據公式：Fs=mgh， 可以計算出膝蓋平均需要承受的力F=(60x9.8x1)/0.3=1960N。 F相當於自身重力的3倍多。 由於膝關節內都有滑液（一定要熱身）， 會把摩擦係數降到很低的水準。 因此， 骨骼和軟骨之間的摩擦力（摩擦力=摩擦係數x壓力大小）主要由壓力的大小和壓力的方向來決定。 除此之外， 骨骼和軟骨間的壓強也是很大的。 這樣一來， 體重更大的胖子出現軟骨磨損的風險會更高。 之所以不建議超重人士進行劇烈的跑跳訓練， 原因就在此。

跑步

骨骼的強壯需要壓力， 跑步和深蹲都能夠促進膝關節的強勁。 過大的壓力和頻繁的施壓才是導致關節受損的根本原因。 無論是骨骼還是肌肉， 都存在損毀和修補的過程（破骨細胞和成骨細胞）。 如果破壞的速度超過了修補的速度， 誰都難逃病變的結果。 有研究表明：對於久坐不運動， 從不跑步的人， 關節炎的發病率為10.2%；對於跑步愛好者， 關節炎發病率為3.5%；對於專業運動員，

關節炎發病率為13.3%。 從結果我們不難得知， 適度的運動才是強身健體的根本， 而並非對運動持一票否決的態度。

靠牆深蹲

找到自己的度才是重中之重。 跑步和深蹲只是一種鍛煉方法， 本身沒有對錯， 關鍵要看訓練者怎樣使用這些方法。 每天做50個深蹲，每天跑3公里，對於某些資深健身愛好者來說，這點運動量可能不足一提。但是對於某些缺乏鍛煉的人來說，這個運動量很可能讓他們感到恐懼，然後抱怨，“我的膝蓋好痛”。

最後，咱們的膝蓋真沒想像中那麼脆弱，也不像自己認為的那樣可以瞎折騰。跑步和深蹲本是強膝的鍛煉方法，使用得當，那將受益終生。如若不慎走火入魔，只能怪自己沒有看清神功的修煉步驟，不能把責任全都怪罪到一個工具上。你說是不？

每天做50個深蹲，每天跑3公里，對於某些資深健身愛好者來說，這點運動量可能不足一提。但是對於某些缺乏鍛煉的人來說，這個運動量很可能讓他們感到恐懼，然後抱怨，“我的膝蓋好痛”。

最後，咱們的膝蓋真沒想像中那麼脆弱，也不像自己認為的那樣可以瞎折騰。跑步和深蹲本是強膝的鍛煉方法，使用得當，那將受益終生。如若不慎走火入魔，只能怪自己沒有看清神功的修煉步驟，不能把責任全都怪罪到一個工具上。你說是不？