睡覺， 古人說是「頭枕枕頭頭等事」， 佔據了近1/3的人生。 延緩衰老、身體排毒、細胞修復、精力補充都要靠睡一個好覺。 然而據調查顯示， 中國成年人失眠發生率高達38.2%
你的春眠還好吧？
睡不好會發生什麼
1
吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠， 那麼你更容易變胖， 之後也更難減肥。
你覺得疲憊的時候， 你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。 你熬過通宵之後， 第二天不僅需要咖啡因的支撐， 你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水準降低， 卻使饑餓素水準升高， 讓你的饑餓感更強烈， 也讓你變得更胖。 即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水準升高， 讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2
情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響， 假如女性睡眠不足， 起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。 主要是由於激素波動， 女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性， 注意力集中的時長也會縮短， 難以保持注意力集中狀態， 也難以一心多用，
3
易生病
一晚高品質的睡眠能讓免疫系統正常運轉。 當我們睡覺時， 體內的免疫系統會進行夜間巡視， 查看體內是否存在病原體。
4
吸引力下降
除了隱性問題， 睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。 據《每日郵報》， 46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗， 連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區別是什麼呢？請看對比照：
據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
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垃圾睡眠的五大表現
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。
良好睡眠的尺度
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適正常睡眠結構
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高品質的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
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垃圾睡眠的五大表現
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。
良好睡眠的尺度
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適正常睡眠結構
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高品質的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。