精准把握各種減脂要素的度以及配合的量，
在減脂過程中尤為重要。
堅持做有氧運動
一定是我們瘦下去的最好的方式
可是有些人做無氧運動發現也能瘦
所有練到虛脫的小夥伴們
其實回過頭來忽略了一件事情
就是同樣是運動
什麼樣的運動減肥效率最高？
是有氧運動麼？
的確， 有氧運動能夠讓我們快速消耗熱量， 但這種類型的運動有個缺陷就是， 不能長時間提高新陳代謝率。
而力量訓練（無氧運動）呢， 卻可以。 但是這類運動的缺陷就是不能長時間消耗熱量。
但從長遠看， 力量訓練配合飲食可以增加肌肉總量， 這樣我們的提高新陳代謝率提高了， 自然也就瘦了。 所以大家可能會果斷得出一個結論， 就是將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。
既然結合是最好的， 那其中有氧該做多少？
對於有氧運動大多數人有個錯覺， 就是越長越好。 其實這個觀點肯定是大錯特錯的。
運動時間是有個度的， 如果時間做太長， 消耗的就不單是脂肪了， 還會包括肌肉。
具體配比大概是多少呢？
大量研究和實踐證明， 有氧運動+無氧運動的結合， 可以取得1+1大於2的效果。
比如：今天計畫做1小時慢跑+腹肌撕裂者運動。 可以先做15分鐘慢跑， 再做一組腹肌撕裂者運動， 最後再進行40分鐘慢跑。
這樣比先做有氧， 後做無氧的效率高很多， 大家可以採用。 但是要提醒的一點是：我們的有氧運動持續時間請不要低於30分鐘。 否則會變的無效。
為什麼要先做無氧再做有氧呢？
糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到沒體力了，影響鍛煉效率。而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多的情況下，就可以直接燃燒脂肪了。
因此，最最有效的減脂運動順序是：短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習(無氧運動)，然後做有氧運動。
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為什麼要先做無氧再做有氧呢？
糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到沒體力了，影響鍛煉效率。而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多的情況下，就可以直接燃燒脂肪了。
因此，最最有效的減脂運動順序是：短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習(無氧運動)，然後做有氧運動。
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