很多剛開始健身的小白， 都會疑惑， 是不是每天都要練習才能鞏固效果呢？是不是越重越好呢？在這裡為大家解答一下。
1、肌肉需要休息，
大肌肉群， 例如胸肌、背肌、大腿等部位， 需要72小時的休息。 肌肉在這段時間裡能充分休息才能生長。 小肌肉群， 例如手臂、肩膀、小腿等等， 需要48小時休息。
鍛煉不需每天進行， 一周4-5天可以鍛煉得較為全面。
每天的內容應該不同， 可以有所組合，
2、如何選擇練習重量和間歇時間
雖然肌肉需要休息， 但是鍛煉的時候要充分。
例如二頭肌的鍛煉， 有可能你的組間休息時間不夠， 導致過度疲勞或是損傷， 建議組間休息2-3分鐘。 另外， 並不是越重越好， 需要根據自身的能力， 即最大能完成的次數來決定。
先用較輕的重量熱身一組， 即每組能且只能完成15-20個， 然後用中等重量練習， 即每組能且只能完成12-15個（這是增長肌肉的最佳數字）， 4組即可， 一次用兩個動作就能使二頭肌得到充分鍛煉， 例如可以練習杠鈴彎舉和啞鈴交替彎舉。
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