生理期，怎麼運動？怎麼吃？才不會胖？

經常聽到一些小夥伴說：“生理期能不能運動？是不是吃什麼都不會長胖啊？！”之類的問題……當生理期來時， 你是在床上躺屍？還是堅持瘦身？

首先， 生理期能不能運動、要不要運動？！

女生在生理期能不能運動這個問題說法不一， 因為每個人的體質不一樣。 今天小編就來說說這個問題， 大家可以根據自己的體質來嘗試。

一.生理期能運動嗎

可以運動。 但前提是你不痛經和量正常的情況下。

1.生理期的前一兩天建議好好休息。 因為前一兩天經血量多、容易經痛。

2.運動前要先瞭解自己的體質。 有些人體質差痛經或者量特別大的時候， 建議不運動或者減少運動量；如果身體沒有不適而且量正常， 可以適當地進行一些舒緩運動。

二.生理期運動禁忌

①高強度運動， 例如長距離的快速跑等；

②腹部發力的運動， 如平板支撐、仰臥起坐和卷腹等；

③游泳， 以免造成感染和月經失調。

注意運動量和運動時間， 不能盲目運動， 否則容易適得其反。 因為過激的運動會造成子宮負擔， 影響經期甚至是造成經痛。

三.建議運動方式

①快走、 慢跑。 慢跑要注意控制速度不宜過快， 時間也不要過長。

②可以適當做上肢的力量訓練。 如利用啞鈴的訓練動作， 做一些上舉、平舉的運動。

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作。 要避免對腹腔施壓， 避免將腿位抬得過高。

PS：適當溫和的運動， 有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感， 但是仍然建議大家， 要注意運動量和運動強度（敲黑板， 這是重點）。

四.生理期飲食

“女人的經期就是福利期， 怎麼吃都吃不胖？”， 這個說法是不完全正確的

研究表明：女性生理期前段時間新陳代謝比往常高30%！新陳代謝快了，自然會覺得怎麼吃也吃不胖。但從第3、第4天開始，代謝速度又會逐漸開始下降趨於正常。所以說，經期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的時間點。

生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，儘量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。

研究表明：女性生理期前段時間新陳代謝比往常高30%！新陳代謝快了，自然會覺得怎麼吃也吃不胖。但從第3、第4天開始，代謝速度又會逐漸開始下降趨於正常。所以說，經期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的時間點。

生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，儘量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。