中國中醫科學院 張雪亮教授曾舉過一個例子：
大部分淹死的都是會游泳的， 因為大意。
例子說的就是當我們擁有一項技能或者一樣東西的時候，
同樣的道理， 很多人在擁有健康的時候不在意它， 等到纏身的時候才發現健康的重要， 才開始學習養生！
其實， 保持健康不是什麼麻煩事， 養生也不是什麼麻煩的事， 有3分鐘就夠了！
早上3分鐘摩額頭：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘， 有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
做法：以手指貼緊前額， 左右來回抹動數十次， 使之發熱。
早上3分鐘擴胸：振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫器官，
此外， 擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法， 經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！
做法：挺胸收腹站立， 雙臂自然下垂， 兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂， 置於胸前， 保持與地面平行， 掌心向下， 兩臂用力向兩側擺動。 擴胸時緩緩吸氣， 曲臂時緩緩呼氣。
早上3分鐘梳頭：黑髮健腦
三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月， 每朝梳頭一二百下。 ”在春季三個月裡， 每天清晨起來， 應養成梳理頭髮的習慣， 有利健體養生。
用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用， 不僅能令人頭腦思維更加清晰， 還有養發、防中風的功效。 長期堅持用手梳頭， 可以使頭髮變得更有光澤， 而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢， 一舉多得。
做法：在早晨起床後， 用 3 分鐘梳一梳頭， 既可使精神煥發， 又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子， 梳齒不要太銳、太密， 梳頭速度不能太快， 以減少牽拉頭髮， 保護頭皮。
白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心
老年人尤其是心腦血管病人， 平時踢踢小腿肚， 可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快， 平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液迴圈，對預防各種心臟病有益處。
白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。
做法：先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖儘量向上勾起，然後再儘量提氣腳跟，兩個動作反復進行。
白天3分鐘揉耳：聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
晚上3分鐘叩齒：健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
然後再交換按壓左手合穀穴，叩齒36次。
晚上3分鐘揉腹：通便除病
揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。
揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。
晚上3分鐘按湧泉：寧心安眠
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。
做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。
維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？
平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液迴圈，對預防各種心臟病有益處。白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。
做法：先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖儘量向上勾起，然後再儘量提氣腳跟，兩個動作反復進行。
白天3分鐘揉耳：聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
晚上3分鐘叩齒：健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
然後再交換按壓左手合穀穴，叩齒36次。
晚上3分鐘揉腹：通便除病
揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。
揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。
晚上3分鐘按湧泉：寧心安眠
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。
做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。
維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？