一頓飯吃下來， 從不餓到吃到撐居然差了六倍的熱量！所以說想要瘦身， 操控攝入的熱量才是要害， 這就要咱們自覺操控胃口了。 可是要怎樣才幹阻撓自個吃到飽呢？我國瘦身網小編教你幾招， 操控胃口削減熱量攝入， 再也不怕吃多發胖啦！
1：餐前喝湯
竅門原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以， 它可以讓你發生飽腹感， 這麼能讓你削減正餐中的攝取量。 餐前喝滿足的水或許讓可以減弱胃液添加飽腹感， 進餐時吃得少了， 胃口操控的作用才好。
注意事項：餐前喝湯或許挑選檸檬水、溫開水都可以，
2：細嚼慢嚥
竅門原理：本來咱們的大腦很簡略被詐騙， 想吃東西的時分光是咀嚼的動作就可以讓大腦有吃東西的感受。 所以在進餐的時分，
注意事項：切忌狼吞苦咽， 吃得太快食物進到胃裡難以消化， 還會為身體帶來擔負哦！就算餓得前胸貼後背了， 也不要倉促嚼兩下就吞進食物， 這麼會比正常進食多吃許多的食物才發生“不餓”感！
3：定量餐具
竅門原理：為自個挑選一個小的杯子、小的碗， 或許簡便的電子秤。 在飯前先量好吃的量和吃的次數， 分配好養分和熱量後再進食。 你提早幫自個設定好了進食的量， 多試幾回後， 大腦就會有意識地遵從你設定的量來進食， 在吃到不餓的時分就能阻撓你持續吃， 天然不怕一不小心吃撐了。
注意事項：總量必定要核算精確， 並且必定要在飯前就設定好。 假如僅僅模糊地估量， 在進食快要完畢的時分很簡略就給自個托言“沒吃夠”， 然後過量進食就白費力氣了！
4：耳點按摩
竅門原理：咱們的耳朵上有許多的穴道可以操控消化和推陳出新，
A、內分泌點：
內分泌點穴道操控下丘腦中的胃口操控中心， 削減饑餓感的發生， 添加發生飽足感並能加速代謝速度。
方位：耳輪內側下方
成效：添加飽足感， 推進推陳出新。
B、饑餓點：
這是一個跟饑餓感有密切關係的穴道。 當腸胃向操控胃口的下丘腦宣佈“餓”的信號時， 人就會有進食的願望， 而按壓相應穴道能起到阻撓信號傳遞的作用。
方位：耳垂上方
成效：有用按捺胃口， 阻撓饑餓資訊的傳遞。
注意事項：
1、這兩個穴道在飯前或有饑餓感時按摩作用非常好。
2、為了更精確定位， 可以用棉簽棒替代手指按壓穴道。
3、耳部肌膚較薄， 按壓力度適中， 不行過於用力。
4、身心放鬆， 按摩時除思維應集中外， 尤其要平心靜氣， 全身也不要嚴重。
5：運動起來
竅門原理：有人以為， 只需不動或少動， 肚子就不會餓， 因此就可少吃了， 並以此來回絕運動。 事實上， 天天有適度運動習氣的人， 對食物的願望反而比不運動者低一些， 也即是說運動有助於你按捺胃口。
注意事項：可不要在操控胃口時運動得氣喘如牛， 只需有點微汗即可。 平常養成運動習氣， 在想吃的想法來暫時， 無妨做做操把胃口趕開。
6：眼不見為淨
竅門原理：禁止美食節目和美食雜誌！眼不見為淨這句話一點都沒有錯，由於當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜誌裡色香味齊全的照料節目或圖文，往往會讓人胃口大開，有很想吃東西的激動！趕快將這些釣餌從身邊剷除去吧。
注意事項：在家無聊了搜冰箱？逛夜市？約會就餐挑自助餐餐廳？這些做法都會發動你的胃口！讓雙眼遠離食物才幹操控住自個！
7：改動進食次序
竅門原理：不要看到了想吃的就馬上動筷子啦！為了操控胃口，你可以用改動進食的食物次序。每次就餐都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，比及吃肉的時分就可以阻撓自個吃太多了。
8：回絕壓力
竅門原理：壓力大了就想找個當地宣洩，有些人挑選經過吃東西減輕自個的心境。零食、霜淇淋、冷飲……不限食物品種，也不限食物數量，一向吃到自個感到舒暢停止。但心境舒爽了，瘦身大計又落空啦！所以，壓力大想宣洩心境的時分，千萬不要挑選用吃撐來開釋壓力，去打拳擊相同能讓你宣洩心境，還能到達運動作用。
9：清淡飲食
竅門原理：假如想要操控胃口，那麼烹調出來的食物必定要清淡。清蒸、煮食等方法的照料清淡又不失滋味，吃起來也很清新。煎、炒這些簡略讓你吃太多的烹調方法就要儘量少用。
10：餐後清洗
竅門原理：假如不想敗在脫離餐桌後回頭再吃，有用的方法即是餐後清洗，清空你的餐桌和碗筷，潔牙漱口剷除嘴巴裡一切的食物滋味！食物的痕跡不見了，肚子又不餓了，就不會不由得又找吃的啦！
↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
↓↓↓↓↓ 讓你輕鬆月瘦10斤
6：眼不見為淨
竅門原理：禁止美食節目和美食雜誌！眼不見為淨這句話一點都沒有錯，由於當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜誌裡色香味齊全的照料節目或圖文，往往會讓人胃口大開，有很想吃東西的激動！趕快將這些釣餌從身邊剷除去吧。
注意事項：在家無聊了搜冰箱？逛夜市？約會就餐挑自助餐餐廳？這些做法都會發動你的胃口！讓雙眼遠離食物才幹操控住自個！
7：改動進食次序
竅門原理：不要看到了想吃的就馬上動筷子啦！為了操控胃口，你可以用改動進食的食物次序。每次就餐都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，比及吃肉的時分就可以阻撓自個吃太多了。
8：回絕壓力
竅門原理：壓力大了就想找個當地宣洩，有些人挑選經過吃東西減輕自個的心境。零食、霜淇淋、冷飲……不限食物品種，也不限食物數量，一向吃到自個感到舒暢停止。但心境舒爽了，瘦身大計又落空啦！所以，壓力大想宣洩心境的時分，千萬不要挑選用吃撐來開釋壓力，去打拳擊相同能讓你宣洩心境，還能到達運動作用。
9：清淡飲食
竅門原理：假如想要操控胃口，那麼烹調出來的食物必定要清淡。清蒸、煮食等方法的照料清淡又不失滋味，吃起來也很清新。煎、炒這些簡略讓你吃太多的烹調方法就要儘量少用。
10：餐後清洗
竅門原理：假如不想敗在脫離餐桌後回頭再吃，有用的方法即是餐後清洗，清空你的餐桌和碗筷，潔牙漱口剷除嘴巴裡一切的食物滋味！食物的痕跡不見了，肚子又不餓了，就不會不由得又找吃的啦！
↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
↓↓↓↓↓ 讓你輕鬆月瘦10斤