慵懶的冬日， 如果不想動， 又怕身體變得僵硬， 那麼最適合練習陰瑜伽了。
今天給大家推薦一套陰瑜伽體式， 上半身和下半身都拉伸到了。
1.分膝嬰兒式
大腳趾相觸， 膝蓋分開， 放在毛毯上
雙手往前延展， 保持1分鐘
身體向左側延展， 保持1分鐘， 然後換邊， 保持1分鐘
最後， 右肩膀著地， 右手往左側延展， 手掌心著地
左手繞到身後， 抓住右大腿根部
保持1分鐘， 換邊
2.低位弓步
左腳踩地， 右膝蓋著地，
然後左腳掌抬起來， 右手肘撐地， 保持1分鐘
換邊重複
3.雙角式
雙腳打開， 腳掌朝前， 雙手撐地， 頭頂著地
用磚塊輔助， 抵住肩膀
保持1-3分鐘
4.牛面式側面伸展
坐立， 彎曲右膝蓋腳踝著地
左膝蓋彎曲， 放在右膝蓋上方
左手肘放在磚塊上， 手撐住頭
右手繞到頭後面
保持1分鐘， 換邊
5.半鴿子式變體1
彎曲右膝蓋， 膝蓋向外打開， 腳跟在臀部後側
左小腿在前方著地， 左腳回勾， 雙手撐地， 保持1分鐘
呼氣往前往下折疊， 額頭貼地， 保持1分鐘
換邊
6.半鴿子式變體2
坐立， 彎曲右膝蓋， 膝蓋向外打開， 腳在前方
左膝蓋著地， 在前方， 左小腿內側著地， 雙手撐地
保持1分鐘， 換邊
7.趴青蛙
膝蓋著地， 膝蓋和臀部一條直線
大腿和小腿90°， 身體往前折疊，放在磚塊上
保持1分鐘，然後把磚塊拿掉，保持1分鐘
8.英雄坐
臀部坐在磚塊，膝蓋併攏，彎曲膝蓋向後，在臀部兩側
保持1分鐘，然後雙手十指交扣放在後腦勺，保持1分鐘
右手放在左大腿外側，左手繞到身後放在右大腿內側，頭向右側延展
保持1分鐘，換邊
9.臥英雄式
坐立，膝蓋併攏，彎曲膝蓋向後
往後躺下去，背部著地，雙手放在後腦勺上方
保持3分鐘
10.仰臥扭轉
仰臥，雙腿相互纏繞，右腿在上，右膝蓋儘量往左側著地
手肘彎曲著地，與肩膀對齊，轉頭看右側
保持1分鐘，換邊
雙腿膝蓋併攏，彎曲左膝蓋，右腿伸直
左手抓左腳外側著地
右手往右側延展，保持1分鐘，換邊
11.挺屍式
仰臥，雙腿打開，雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘
身體往前折疊，放在磚塊上保持1分鐘，然後把磚塊拿掉，保持1分鐘
8.英雄坐
臀部坐在磚塊，膝蓋併攏，彎曲膝蓋向後，在臀部兩側
保持1分鐘，然後雙手十指交扣放在後腦勺，保持1分鐘
右手放在左大腿外側，左手繞到身後放在右大腿內側，頭向右側延展
保持1分鐘，換邊
9.臥英雄式
坐立，膝蓋併攏，彎曲膝蓋向後
往後躺下去，背部著地，雙手放在後腦勺上方
保持3分鐘
10.仰臥扭轉
仰臥，雙腿相互纏繞，右腿在上，右膝蓋儘量往左側著地
手肘彎曲著地，與肩膀對齊，轉頭看右側
保持1分鐘，換邊
雙腿膝蓋併攏，彎曲左膝蓋，右腿伸直
左手抓左腳外側著地
右手往右側延展，保持1分鐘，換邊
11.挺屍式
仰臥，雙腿打開，雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘