週末在社區裡散步，
在路過5號樓的時候無意中聽到從樓上傳出的吵架聲。
“就知道看電視、看電視、看電視能看出第一名嗎？你能不能爭點氣， 多看看書， 把你的成績搞上去。 ”一個媽媽在怒氣衝衝地罵孩子。
“你就讓他看一會吧， 孩子也需要適度放鬆啊。 ”疑似爸爸的聲音在試圖為孩子解釋。
“適度放鬆？你心態倒是好， 你看看他的成績， 還有心思看電視， 這就是不思進取。 ”媽媽的怒氣明顯升級了。
“我們之前也這樣約定的啊， 孩子寫完作業就可以看20分鐘， 你今天是不是又哪兒不順心把邪火發孩子身上了？”
“我發邪火？我為了誰？當初為什麼要生孩子，
電視聲音忽然被關掉了， 而從始至終也沒有聽到孩子的聲音。
我這麼辛苦， 都是為了誰？
我花那麼大時間和精力在你身上， 你怎麼還不領情？
我上班已經很累了， 還要照顧你， 你能不能懂點事？
你能不能爭點氣？
就知道玩， 你還有心思玩？你真是沒救了！
要是沒生孩子， 生活品質會比現在好得多。
這些話聽著是不是有些耳熟？你的父母可能曾經對你叨嘮過， 你也可能親口對自己的孩子吼過， 或者在某些地方聽到過。
當父母心情不好、情緒低落時， 就會在親子互動中喪失原本的耐心， 容忍度也降到極低， 孩子稍微做了什麼讓自己不滿意的事， 即使是微不足道的小事， 情緒也會瞬間失控， 再聯想到養育孩子、照顧家庭所付出的犧牲和努力， 負面情緒一波一波襲來， 變成了咆哮、怒吼和哭泣。
孩子想讓你變回那個溫柔的爸爸/媽媽， 試圖去討好你， 看到孩子小心翼翼的樣子，
我不該拿孩子撒氣， 孩子是無辜的。
孩子並沒有做錯什麼， 我不應該讓孩子去實現我的夢想。
今天的生活都是自己選擇的， 關孩子什麼事呢？
我曾經立志要做個賢妻良母， 怎麼突然變成今天這個樣子了呢？
我為什麼把生活中諸多的不如意都算在孩子頭？
但是下次事情發生時， 你依然會情緒失控， 這就像個怪圈， 你越掙扎陷得越深， 周而復始， 讓人絕望。
孩子在媽媽肚子裡的時候就已經能感知媽媽的情緒變化， 媽媽開心時他們有規律地踢， 媽媽生氣時， 他們表現得同樣躁動不安。 孩子出生後， 父母成為了陪伴他們時間最長的人， 所以父母的負面情緒往往會影響親子關係以及孩子情緒調節的能力，
人們常說一個不快樂的父母很難養育出一個快樂的孩子說的就是這個道理。 如果父母都不能管理好自己的情緒， 又怎麼能要求自己的孩子學會管理情緒呢？
那麼， 身處負面情緒時我們應該如何調節呢？
1.接納自己的負面情緒
人都是有情緒的， 並不會因為我們做了父母、轉變了身份就變得沒有情緒， 情緒會週期性的起起伏伏， 只要變化頻率不過於頻繁就是正常的。 當負面情緒產生時我們要誠實地去接納它， 允許自己傷心一會兒、難過一下、低落一小陣兒。
2.合理釋放情緒並及時轉化
出現負面情緒很正常，我們可以通過自己的方式將情緒釋放出來，並及時進行轉化，比如：唱歌、跑步、大哭一場、在一個沒人的地方大喊大叫、找一個安靜的地方休息片刻等。而不是肆意遷怒于孩子，甚至出現打罵等攻擊孩子的行為。
如果無意中你拿孩子當了出氣桶，待情緒穩定後要記得向孩子真誠道歉，承認自己的錯誤，相信大部分孩子也是可以理解的。但請不要一而再、再而三的讓孩子為你的負面情緒買單。
3.接受客觀環境，將注意力放在該做的事情上
對於那些無力改變的客觀事實要學會正視和接受，比如即使沒有孩子，在某些方面你依舊要努力、要奮鬥，也會遇到挫折和不如意，也會與人產生小摩擦，也要逐一去解決它。孩子既然已經出生我們就要擔負起養育他的職責，也要接受孩子的不完美。
4.平衡好工作和家庭
現在大部分人身處高壓環境中，尤其是職業女性，既要在職場上專注拼搏又要兼顧到家庭，當兩者失衡時就會產生巨大焦慮，再恰巧遇上一些不公平的遭遇，就會委屈、爆發。
所以要平衡好自己的工作和家庭，合理安排時間和精力，在緊張之餘也要給自己一些時間去休息和調整，並學會關愛自己，享受生活。
本文由程博士育兒原創，未經許可禁止轉載。
首發平臺：程博士育兒公眾號，微信號：chengboshiyuer，歡迎關注。
2.合理釋放情緒並及時轉化
出現負面情緒很正常，我們可以通過自己的方式將情緒釋放出來，並及時進行轉化，比如：唱歌、跑步、大哭一場、在一個沒人的地方大喊大叫、找一個安靜的地方休息片刻等。而不是肆意遷怒于孩子，甚至出現打罵等攻擊孩子的行為。
如果無意中你拿孩子當了出氣桶，待情緒穩定後要記得向孩子真誠道歉，承認自己的錯誤，相信大部分孩子也是可以理解的。但請不要一而再、再而三的讓孩子為你的負面情緒買單。
3.接受客觀環境，將注意力放在該做的事情上
對於那些無力改變的客觀事實要學會正視和接受，比如即使沒有孩子，在某些方面你依舊要努力、要奮鬥，也會遇到挫折和不如意，也會與人產生小摩擦，也要逐一去解決它。孩子既然已經出生我們就要擔負起養育他的職責，也要接受孩子的不完美。
4.平衡好工作和家庭
現在大部分人身處高壓環境中，尤其是職業女性，既要在職場上專注拼搏又要兼顧到家庭，當兩者失衡時就會產生巨大焦慮，再恰巧遇上一些不公平的遭遇，就會委屈、爆發。
所以要平衡好自己的工作和家庭，合理安排時間和精力，在緊張之餘也要給自己一些時間去休息和調整，並學會關愛自己，享受生活。
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