小寒大寒， 動作一團
冷在三九， 恰在小寒
今日二十四節氣裡的小寒
農曆冬月十九
它標誌著進入一年中最冷的時節
中醫認為小寒是陰邪最盛時期，
01適當運動
中醫認為動則生陽， 在最冷時間應該多動一下， 選擇適當的運動方面、鍛煉很有必要， 運動之前要儘量熱身因為氣溫低， 很容易拉傷韌帶和骨頭， 另外運動注意勻速呼吸。
2注意腳暖
小寒時節還要特別注意腳部保暖。 中醫認為， 人是一個整體， 足部可以反應內臟的病症。 反過來， 保護好足部又能增加內臟的功能。 所以， 不要認為足部保暖是局部保暖， 實際上， 足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
3沒事搓搓四個地方
小寒時節陽氣潛伏， 利用閒置時間按摩身體可以促進血液迴圈， 達到驅寒和調理身體的雙重功效。
搓足心， 補腎安神， 還能預防失眠。
搓腹部， 可以調理脾胃， 預防便秘。
搓腰部， 能疏通帶脈、強壯腰脊， 還能舒緩腰部酸痛、女性痛經等現象。
搓頸部， 頸部位置有許多人體重要的穴位， 比如大椎穴， 沒事搓一搓， 能暖身防寒。
4睡覺勿蒙頭
在室內空氣條件有限的情況下， 這樣做會造成氧氣不足。 蒙頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁， 人體不能進行正常的氣體交換， 使被子內新鮮氧氣越來越少， 二氧化碳越積越多， 易使人產生缺氧症狀。 重者， 會因缺氧使人做噩夢， 精神恐懼， 突然驚醒。
5膳食以溫補為主
小寒養生要斂藏精氣、固本扶元， 以防寒補腎為主。 合理進補可及時補充氣血津液， 食補要以溫補為主， 下面幾道膳食可以試著做一下。
✦羊肉粳米粥
材料：羊肉250克， 粳米100克， 生薑30克， 香蔥50克， 精鹽適量， 羊肉洗淨切丁， 入鍋煮沸， 去浮沫， 加淘淨的粳米， 煮至肉爛米開花， 入切碎之生薑、香蔥、精鹽， 攪勻， 稍煮片刻即成。
功效：補元陽、溫胃益精血， 適於腎陽虧虛、脾胃虛寒所致形體瘦弱、畏寒怕冷、四肢不溫、腰膝酸冷、胃反胃嘔吐、產後小腹冷涼者食用， 但感冒者忌服。
✦羊肉山藥湯
材料：羊肉600克， 山藥200克、胡椒10克， 生薑、蔥白、料酒、精鹽適量， 羊肉切塊， 入鍋煮沸， 去浮沫， 加入山藥、生薑、蔥白、料酒、精鹽， 加足清水， 以武火煮沸， 轉文火煮至羊肉爛熟。
功效：溫補脾腎， 適於脾腎陽虛所致倦怠乏力、四肢不溫、食欲不振、小便頻多， 婦女少腹不溫、白帶量多、質稀清冷， 小兒消化不良等食用。
✦山藥扁豆湯
材料：幹山藥60克、白扁豆50克、土炒白術25克、紅糖30克， 白術用布包， 一併入鍋， 加足量清水， 先武火煮沸， 再文火煮半小時即成， 吃山藥、扁豆， 喝湯。
功效：健脾除濕， 適於脾虛挾濕型慢性胃炎， 伴見食欲欠佳、大便溏薄者食用。
✦黨參蓮花雞湯
材料：黨參15克，
中藥洗淨切段裝袋， 薏米洗淨裝袋。 母雞洗淨去內臟入鍋加水， 放入藥袋、蔥薑、薏米袋， 大火燒開， 改小火燉熟。 撈出雞切塊， 薏米放入碗中， 加入雞湯用鹽調味即可。
功效：對月經不調的女子和腎氣不足的男子均有調養作用