不是所有的翹臀都會骨盤前傾。 但骨盆前傾確實會讓臀部看起來比較翹！
為什麼骨盆前傾的人， 臀部看起來會比較翹？
主要是因為骨盆前傾的朋友，
前凸後翹的身材， 哪個女人不渴望？
性感翹臀， 哪個男人會不愛？
健康的翹臀確實讓人顯得越加前凸後翹、珠圓玉潤， 但是如果是骨盆前傾所致的偽翹臀，
骨盆前傾主要原因是骨盆附近的肌肉不平衡， 這些肌肉的不平衡還會加劇骨盆前傾的幅度。
並帶動附近部位的變化：
1、帶動腰椎生理曲度的變化， 生理曲度的變化會不僅直接增加椎關節和椎間盤的壓力， 還會導致附近肌肉的僵硬， 引發腰痛。
2、增加膝關節、腳踝承受的壓力， 漸漸導致這些部位發生疼痛。 因為為了維持身體的平衡， 容易出現膝關節過伸等代償， 增加膝、踝關節壓力。
偽翹臀的後果那麼慘， 能自己檢測嗎？
讓小編告訴你一下自測骨盆前傾的好方法：
站立位， 雙手叉腰， 一手手指放在髂前上棘（肚臍外四橫指骨頭處， 下圖紅線前方）， 一手手指放在髂後上棘（後端凸起的地方， 下圖紅線後方）。
如果前方的手指明顯低於後側， 則有可能是骨盆前傾。
那麼如何糾正骨盤前傾呢？
我們已經知道， 骨盆前傾主要是由於附近的肌肉不平衡所致。
所以， 通過針對性的運動改善這些肌肉不平衡的狀態至關重要。
通過肌肉的收縮運動， 從而帶動骨盆恢復中立位， 糾正前傾姿勢。
那麼骨盆前傾的肌肉狀態是怎樣的呢？當骨盆向前轉動時， 骨盆底部向上提拉， 導致腰背部肌肉， 屈髖肌， 如髂腰肌、股四頭肌等肌肉處於處於緊繃與過度活躍狀態。
而臀部肌肉， 大腿後側肌肉， 即膕繩肌， 和腹部肌肉處於無力與活動不足狀態。
因為這些肌肉無法與緊繃肌肉的力量相平衡， 還會加劇骨盆向前轉動的幅度。
所以， 要改善這些肌肉間的平衡狀態， 運動需要雙管齊下。
推薦的康復運動第一、可舒緩緊張或過度活躍肌肉的運動：
1、髂腰肌拉伸運動
單膝跪地，直立上半身，
兩膝均彎曲呈90度，重心前移直到臀部有拉伸感。
保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。
換腿重複以上動作。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
2、仰臥腹部屈曲運動
仰臥在墊子上，
雙腿併攏，屈膝，雙手抱膝，
頭部儘量向膝蓋靠攏，背部有拉伸感即可。
返回原位，重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
3、股四頭肌拉伸運動
單腿站立，屈膝，
一手握住腳踝，儘量使腳跟貼近臀部。
保持拉伸20-30秒。
注意：拉伸的目標不是讓腳後跟接觸臀部，而是要感覺大腿肌肉逐漸伸展。如果不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端。
第二、可強化無力或活動不足肌肉的運動：
1、蚌形伸展運動第一階
要點：側臥收腹，手臂枕於頭下，大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度。提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）。返回起始位置。
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
2、膕繩肌強化運動
保持站姿（可用手撐椅背保持身體平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。增強難度：可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動。
最後，我們要強調糾正骨盆前傾的主動意識。
想有效糾正骨盆前傾，無論是坐姿還是站姿，都要隨時努力控制骨盆的中立姿勢。否則無論再怎麼努力地進行康復鍛煉，效果也是有限的。
同時注意：如果自己無法自然讓骨盆保持中立位，那可能是肌肉緊繃所致，建議多做第一部分的拉伸放鬆運動。
如果能夠做到讓骨盆回到中立位，那麼可以逐步增加難度，嘗試在運動的過程中保持骨盆中立位，例如：
平板支撐
俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，
肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，身體離開地面並伸直，
收緊腹部和臀部。
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兩膝均彎曲呈90度，重心前移直到臀部有拉伸感。
保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。
換腿重複以上動作。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
2、仰臥腹部屈曲運動
仰臥在墊子上，
雙腿併攏，屈膝，雙手抱膝，
頭部儘量向膝蓋靠攏，背部有拉伸感即可。
返回原位，重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
3、股四頭肌拉伸運動
單腿站立，屈膝，
一手握住腳踝，儘量使腳跟貼近臀部。
保持拉伸20-30秒。
注意：拉伸的目標不是讓腳後跟接觸臀部，而是要感覺大腿肌肉逐漸伸展。如果不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端。
第二、可強化無力或活動不足肌肉的運動：
1、蚌形伸展運動第一階
要點：側臥收腹，手臂枕於頭下，大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度。提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）。返回起始位置。
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
2、膕繩肌強化運動
保持站姿（可用手撐椅背保持身體平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。增強難度：可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動。
最後，我們要強調糾正骨盆前傾的主動意識。
想有效糾正骨盆前傾，無論是坐姿還是站姿，都要隨時努力控制骨盆的中立姿勢。否則無論再怎麼努力地進行康復鍛煉，效果也是有限的。
同時注意：如果自己無法自然讓骨盆保持中立位，那可能是肌肉緊繃所致，建議多做第一部分的拉伸放鬆運動。
如果能夠做到讓骨盆回到中立位，那麼可以逐步增加難度，嘗試在運動的過程中保持骨盆中立位，例如：
平板支撐
俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，
肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，身體離開地面並伸直，
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