俗話說“病從口入”， 吃飯能不能吃明白也決定著身體健康狀況。 過去人們吃飯為了吃飽， 而現代人吃飯更多為了“吃好”， 主要有健康又營養， 同時還要口感好。
吃飯時8個“短命”習慣， 若想健康長壽， 最好全都別占， 尤其第4個
俗話說“病從口入”， 吃飯能不能吃明白也決定著身體健康狀況。 過去人們吃飯為了吃飽， 而現代人吃飯更多為了“吃好”， 主要有健康又營養， 同時還要口感好。 吃飯時， 有八大“短命”習慣， 想健康， 最好一個也別占， 尤其第4個！
吃飯時8個“短命”習慣， 若想健康長壽， 最好全都別占， 尤其第4個
習慣一：“狼吞虎嚥”型吃法。 現代人生活節奏快， 每天工作和生活的壓力讓上班族處於一個高度緊張的狀態中， 吃飯變成一種滿足嘴巴、身體的需求， 有時會覺得這是在浪費時間， 於是乎， 很多人在飯桌上都是“狼吞虎嚥”的吃， 吃完繼續忙碌著。 建議：細嚼慢嚥的飲食更易保護腸胃， 最好在15分鐘左右吃完。
吃飯時8個“短命”習慣， 若想健康長壽， 最好全都別占， 尤其第4個
習慣二：吃飯過量。 《黃帝內經》中講“飲食自倍， 腸胃乃傷”， 意思說一次性吃過量的食物會損傷腸胃， 導致腸胃功能失調， 時間久了， 就會生病， 甚至得癌。 建議：吃飯時， 先吃什麼在吃什麼有講究， 最好是先吃青菜（軟一點的食物）， 在吃肉和主食（硬一點的食物）， 一方面保護胃黏膜， 另一方面增加飽腹感， 不宜吃多。
吃飯時8個“短命”習慣， 若想健康長壽， 最好全都別占， 尤其第4個
習慣三：吃飯時喝飲料。 不管是碳酸飲料還是鮮榨果汁， 你喝的這一杯都是“糖”， 而高糖飲食會增加一頓飯的熱量攝入， 可想而知， 長期如此， 體型會有什麼變化。 除此之外， 邊吃飯邊喝飲料會增加腸胃負擔， 會稀釋胃酸， 延長食物在胃裡停留的時間。 建議：在飯前喝湯為宜， 不僅可暖胃， 增加胃黏膜的保護，
吃飯時8個“短命”習慣， 若想健康長壽， 最好全都別占， 尤其第4個
習慣四：邊吃邊玩手機。 邊吃飯邊刷手機， 是現代很多人都在做的事情， 但這種做法很容易把大腦的注意力轉移到手機上， 會出現“你已經飽了”卻不知不覺吃到撐。 建議：吃飯時，不要玩手機、看電腦等，古人雲“食不言”，吃飯時“專心致志”的吃飯，吃完了想幹嘛就幹嘛去！
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣五：“趁熱吃”。很多人主張吃飯時“趁熱吃”，但最科學的吃飯方式是食物以不燙嘴為宜，即不要過燙也不要過涼。“趁熱吃”的危害會導致食道黏膜造成一定的灼傷與腐蝕作用，當黏膜細胞出現增生性病變後，很可能進一步發生癌變。建議：剛出鍋、新鮮滾燙的食物，放一放，涼一點再吃，不要著急吃。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣六：冷熱混吃。冬天裡，很多人喜歡一邊吃火鍋一邊和冰鎮飲料或啤酒，雖然吃得爽，但這種吃法很傷胃。冷熱交替的吃法，會導致消化系統發生痙攣，出現肚子痛、拉肚子的情況。建議：聚餐難免喝酒，最好選擇溫的或常溫的來代替冷飲，這樣不僅利於消化，還能減少糖分攝入。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣七：多肉少蔬果。現代人飲食中肉類居多，甚至一頓飯中所有的菜都是“肉”，沒有蔬果。這樣會導致身體營養攝入失衡，蛋白質、脂肪攝入過多，膳食纖維、維生素、礦物質攝入過少，從而增加身體患血管疾病、腸癌、胃癌等風險。蔬果中富含維生素，而維生素具有很好的抗癌作用，尤其對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。研究表明，長期攝入大量紅肉和熟肉製品分別使結腸癌危險增加29%和50%。建議：飲食上增加蔬果攝入，最好每餐蔬果類占1
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣八：心情不好時吃飯。“化悲憤為食欲”，雖有道理，能理解，但人在心情不好的時候很容易吃多。且腸道又被稱為“第二大腦”，當人的情緒不好時，腸道的消化能力也會受到影響。建議：心情不好時，選擇其他方式發洩，避免選擇“吃”。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
飯後養生也很關鍵，記住飯後不宜做“四件事”！第一件事：飯後不宜吸煙。俗話說“飯後一根煙，賽過活神仙”，但飯後吸煙對身體傷害很大，飯後吸煙會促進膽汁分泌增加，可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第二件事：飯後不宜立即喝水。很多人在飯後會覺得口幹，習慣性拿起水杯大口大口的喝，這種會稀釋胃酸，降低胃腸消化功能，會導致食物停留在胃部時間過長，引起積食滯脹，長期如此會導致慢性胃炎發生。若飯後感覺口渴，建議喝一小口，緩解一下，最好是在飯後20-30分鐘後在正常喝水。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第三件事：飯後吃水果。很多人習慣飯後吃水果，認為吃飯吃得比較油膩，吃水果能助於消油膩、清腸胃。但飯後不宜吃水果，這樣做反而會增加腸胃負擔，影響消化功能，導致消化不良。吃水果應在飯前吃，這樣可增加飽腹感，進食量會少攝入些；也可在飯後1-2小時吃。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第四件事：飯後不宜立即睡覺。酒足飯飽之後，人們會出現發困、犯懶、昏昏欲睡情況，主要是因為吃飽後，大腦供血不足，更多血液流向胃部，促進胃的消化，而導致犯困。這樣做會使胃動力不足，增加胃部負擔，尤其是辦公室一族，飯後趴在桌子上睡覺，會進一步擠壓腹部,造成積食、消化不良等問題。飯後犯困屬於正常現象，建議飯後15-20分鐘在睡覺。
建議：吃飯時，不要玩手機、看電腦等，古人雲“食不言”，吃飯時“專心致志”的吃飯，吃完了想幹嘛就幹嘛去！
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣五：“趁熱吃”。很多人主張吃飯時“趁熱吃”，但最科學的吃飯方式是食物以不燙嘴為宜，即不要過燙也不要過涼。“趁熱吃”的危害會導致食道黏膜造成一定的灼傷與腐蝕作用，當黏膜細胞出現增生性病變後，很可能進一步發生癌變。建議：剛出鍋、新鮮滾燙的食物，放一放，涼一點再吃，不要著急吃。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣六：冷熱混吃。冬天裡，很多人喜歡一邊吃火鍋一邊和冰鎮飲料或啤酒，雖然吃得爽，但這種吃法很傷胃。冷熱交替的吃法，會導致消化系統發生痙攣，出現肚子痛、拉肚子的情況。建議：聚餐難免喝酒，最好選擇溫的或常溫的來代替冷飲，這樣不僅利於消化，還能減少糖分攝入。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣七：多肉少蔬果。現代人飲食中肉類居多，甚至一頓飯中所有的菜都是“肉”，沒有蔬果。這樣會導致身體營養攝入失衡，蛋白質、脂肪攝入過多，膳食纖維、維生素、礦物質攝入過少，從而增加身體患血管疾病、腸癌、胃癌等風險。蔬果中富含維生素，而維生素具有很好的抗癌作用，尤其對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。研究表明，長期攝入大量紅肉和熟肉製品分別使結腸癌危險增加29%和50%。建議：飲食上增加蔬果攝入，最好每餐蔬果類占1
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
習慣八：心情不好時吃飯。“化悲憤為食欲”，雖有道理，能理解，但人在心情不好的時候很容易吃多。且腸道又被稱為“第二大腦”，當人的情緒不好時，腸道的消化能力也會受到影響。建議：心情不好時，選擇其他方式發洩，避免選擇“吃”。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
飯後養生也很關鍵，記住飯後不宜做“四件事”！第一件事：飯後不宜吸煙。俗話說“飯後一根煙，賽過活神仙”，但飯後吸煙對身體傷害很大，飯後吸煙會促進膽汁分泌增加，可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第二件事：飯後不宜立即喝水。很多人在飯後會覺得口幹，習慣性拿起水杯大口大口的喝，這種會稀釋胃酸，降低胃腸消化功能，會導致食物停留在胃部時間過長，引起積食滯脹，長期如此會導致慢性胃炎發生。若飯後感覺口渴，建議喝一小口，緩解一下，最好是在飯後20-30分鐘後在正常喝水。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第三件事：飯後吃水果。很多人習慣飯後吃水果，認為吃飯吃得比較油膩，吃水果能助於消油膩、清腸胃。但飯後不宜吃水果，這樣做反而會增加腸胃負擔，影響消化功能，導致消化不良。吃水果應在飯前吃，這樣可增加飽腹感，進食量會少攝入些；也可在飯後1-2小時吃。
吃飯時8個“短命”習慣，若想健康長壽，最好全都別占，尤其第4個
第四件事：飯後不宜立即睡覺。酒足飯飽之後，人們會出現發困、犯懶、昏昏欲睡情況，主要是因為吃飽後，大腦供血不足，更多血液流向胃部，促進胃的消化，而導致犯困。這樣做會使胃動力不足，增加胃部負擔，尤其是辦公室一族，飯後趴在桌子上睡覺，會進一步擠壓腹部,造成積食、消化不良等問題。飯後犯困屬於正常現象，建議飯後15-20分鐘在睡覺。