很多人在練習瑜伽過程中會有這樣那樣的疑問，
今天， 小團子就匯總了一些問題， 耐心看完， 相信你會有所收穫哦！
練習後彎體式後起來頭疼是為什麼？練習後彎頭疼的原因有幾種：
頭過多後仰；後彎肩膀太過緊張；本身某個後彎體式做起來有點吃力；肩頸有點不舒服等都有可能造成後彎時頭疼。
建議後彎可以先從幅度小的開始練習， 循序漸進：如眼鏡蛇式， 弓式， 駱駝式， 輪式， 鴿王式。
駱駝式
每個體式也可以分階段去做：比如輪式， 剛開始可以做橋式， 然後手撐地， 頭點地， 調整手臂用力， 半個輪式， 然後再進入完整輪式；
比如鴿王式， 剛開始可以做天鵝式， 再屈後側腿做鴿子式， 再慢慢做一隻手的鴿王， 再慢慢抓另一隻手， 最後兩手都抓腳。
鴿王式
後彎是很好的體式， 但是一定要一步一步的進入， 讓身體打好基礎， 切勿盲目練習， 追求完成高難度體式而為難自己的身體。
產後加久坐導致屁股很大且大腿肉也很多， 有什麼方法可以減脂塑形呢？產後屁股大肉很多， 實際是生產使骨盆變大， 加上久坐導致下肢缺乏運動使得臀部贅肉發生， 脂肪堆積在大腿的內側、後側。
想要減脂塑形可以練習下列瑜伽體式：
樹式 ；蹲式 ；三角伸展式 ；戰士第二式 ；戰士第一式；新月式 ；頂峰式；貓牛式 ；束角式 ；坐角式；蹬自行車式 ；韋史努式 ；斜式 ；犁式 ；魚式
韋史努式
魚式
超伸主要是指肘關節和膝關節的超伸， 這兩個關節最大的伸展角度是180度， 超過了這個角度就變成了超伸。
如何避免手肘超伸？
1.在手臂伸直的體式中嘗試不要鎖緊肘關節。
2.平衡對側的力量：用內旋去平衡大臂小臂超伸， 把大拇指和食指壓實地面， 可以幫助小手臂內旋；啟動肱二頭肌可以讓大臂內旋， 可以在貓式伸展中中嘗試內旋。
3.在戰士一、新月式、雙手上舉的山式中嘗試稍微彎曲手肘。
新月式
4.在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關節窩：斜板式、肘板支撐、下犬式。
斜板式
在練習瑜伽的時候，要時刻注意啟動大腿肌肉上提的力量，把這時微屈膝蓋的覺知帶到每個直腿的體式練習當中。
平時走路時，建議不要穿完全平底的鞋，有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的，不要太高，2釐米左右即可，走路時不要用力伸直膝蓋，保持它柔軟微屈。
如果你走路時會啟動腹部的力量那就更好了，會減少下半身的壓力，也就是膝關節的壓力。
膝蓋半月板受過傷，不能做哪些瑜伽動作？對於已經受傷的膝關節，我們應該以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。
以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式：幻椅式，單腿站立平衡，坐立前屈式，束腳式
1.注意熱身，尤其是髖關節。可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式，牛面式等來加強髖關節的拉伸。
蝴蝶式
2.體式的調整和構建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點要平穩分佈在地面上，均勻用力。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
4.積極使用輔助道具。在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。
5.注意習練完後的放鬆。體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
做下犬式時總是手肘超伸，導致肩痛。手肘不超伸，又用不上力，背部推不直，怎麼辦？肩膀疼痛一般有兩種原因：
第一可能是肩膀太過緊張，在做下犬時可以提醒自己把肩膀遠離耳朵；
第二可能是壓肩讓肩膀向下找地板很多，那我們練習時需要注意把肋骨收回去穩定一下核心。
手肘不超伸以後用不上力是因為我們擺脫了關節支撐開始用肌肉了。
第一可能會是核心沒有啟動；第二可能會是肋骨外翻。我們可以多去練習一些卷腹練習，同樣也可以做平板，肘板；
第三可能是肩帶的肌肉啟動不夠，我們可以練習貓式，平板，把後背慢慢練習向上。
最後還有一個原因就是腿後側比較緊張，我們可以屈膝去完成。
腰肌勞損有哪些體式不適合練？我們經常會用到後腰肌肉，勞損正是因為我們用腰代償所致，比如我們逛街時間久了，爬山回來，站久了等腰都會疼。
腰肌勞損者不建議做過多的且幅度很大的後彎體式，比如輪式，駱駝式，弓式。
可以做一些增加核心練習，脊柱靈活，幅度小的後彎練習。比如眼鏡蛇，平板，肘板，貓式，橋式，注意脊柱逐節的靈活。
橋式
希望大家都能通過瑜伽收穫到更加美好的自己~
如何避免膝蓋超伸？在練習瑜伽的時候，要時刻注意啟動大腿肌肉上提的力量，把這時微屈膝蓋的覺知帶到每個直腿的體式練習當中。
平時走路時，建議不要穿完全平底的鞋，有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的，不要太高，2釐米左右即可，走路時不要用力伸直膝蓋，保持它柔軟微屈。
如果你走路時會啟動腹部的力量那就更好了，會減少下半身的壓力，也就是膝關節的壓力。
膝蓋半月板受過傷，不能做哪些瑜伽動作？對於已經受傷的膝關節，我們應該以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。
以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式：幻椅式，單腿站立平衡，坐立前屈式，束腳式
1.注意熱身，尤其是髖關節。可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式，牛面式等來加強髖關節的拉伸。
蝴蝶式
2.體式的調整和構建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點要平穩分佈在地面上，均勻用力。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
4.積極使用輔助道具。在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。
5.注意習練完後的放鬆。體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
做下犬式時總是手肘超伸，導致肩痛。手肘不超伸，又用不上力，背部推不直，怎麼辦？肩膀疼痛一般有兩種原因：
第一可能是肩膀太過緊張，在做下犬時可以提醒自己把肩膀遠離耳朵；
第二可能是壓肩讓肩膀向下找地板很多，那我們練習時需要注意把肋骨收回去穩定一下核心。
手肘不超伸以後用不上力是因為我們擺脫了關節支撐開始用肌肉了。
第一可能會是核心沒有啟動；第二可能會是肋骨外翻。我們可以多去練習一些卷腹練習，同樣也可以做平板，肘板；
第三可能是肩帶的肌肉啟動不夠，我們可以練習貓式，平板，把後背慢慢練習向上。
最後還有一個原因就是腿後側比較緊張，我們可以屈膝去完成。
腰肌勞損有哪些體式不適合練？我們經常會用到後腰肌肉，勞損正是因為我們用腰代償所致，比如我們逛街時間久了，爬山回來，站久了等腰都會疼。
腰肌勞損者不建議做過多的且幅度很大的後彎體式，比如輪式，駱駝式，弓式。
可以做一些增加核心練習，脊柱靈活，幅度小的後彎練習。比如眼鏡蛇，平板，肘板，貓式，橋式，注意脊柱逐節的靈活。
橋式
希望大家都能通過瑜伽收穫到更加美好的自己~