如果不加以控制， 高血壓非常危險， 它會增加心臟病發作和中風的風險。 但是， 佛羅里達大學開展的一項研究發現， 使用藥物來降血壓， 不僅不會延長您的壽命， 反而會危及您的生命。
使用藥物降低血壓可能會危及您的生命
這項研究在《美國醫學會雜誌》(Journal of the American Medical Association) 發表， 研究指出， 血壓藥物越少使用越好。
這也是情急之下使用藥物緩解症狀， 但卻治標不治本的又一個案例。 通過健康飲食、鍛煉和管理壓力來實現健康的血壓， 與使用藥物強迫您的身體到達某個血壓水準， 這二者之間存在根本的差別。
在很多情況下， 製藥商承諾安全無害的藥物都弊大於利；儘管如此， 血壓藥物還是和安眠藥、止痛藥一樣， 成為了美國最受歡迎的藥物。
當心血壓藥物可能會適得其反這項專題研究的研究物件是年齡在 50 歲以上， 且同時被確診為 II 型糖尿病以及 CAD（冠狀動脈疾病）的個人。
研究的每一位參與者都服用一種或多種血壓藥物（鈣拮抗劑、β 受體阻滯劑、ACE 抑制劑、利尿劑）， 這些藥物按要求搭配， 以便將收縮壓降低到 130 mmHg 以下。
研究人員發現， 儘管對這些患者進行了嚴格的血壓控制， 但卻沒有產生更好的結果！
不受控制小組情況最糟糕， 這在我們的意料之中。 但收縮壓維持在 130 至 140 之間的小組， 其死亡率略低於收縮壓維持在專家建議水準（130 mmHg 以下）的小組。 作者寫道：
“在這項觀察性研究中， 我們首次證實， 就我們所知， 將糖尿病及 CAD 患者的收縮壓降低至 130 mmHg 以下與進一步降低發病率之間並無關聯（更不用說將血壓降低至 140 mmHg 以下了），
目前因處方藥物造成的死亡， 要多於非法藥物造成的死亡
這是否是一場“藥物危機”？治療性藥物造成適得其反的效果，
2000 年至 2008 年間， 因藥物死亡的青少年和青壯年增加了一倍多， 而 50 至 69 歲的老人更是增加了兩倍多。 在美國， 每年約有 450,000 個與藥物有關的可預防的不良事件， 而在其中， 急診佔據很大比例。
2010 年 6 月， 《普通內科醫學雜誌》(Journal of General Internal Medicine) 報導稱， 在對 6200 萬份死亡證明進行審查之後， 他們發現， 1976 至 2006 年間， 約有 25 萬人死於住院期間用藥不當。
這還不包括嚴格按照處方服用藥物後死亡的人數！如果再加上醫院內感染、不必要的醫療程式以及不良手術結果造成的死亡，
用非澱粉類蔬菜取代大部分碳水化合物， 而由此損失的熱量則通過上文中提到的健康脂肪來補充。
維持正常的 ω-6 與 ω-3 脂肪比例。 ω-3 和 ω-6 脂肪都是保持健康必不可少的物質。 但是， 大部分美國人的飲食中都含有過多的 ω-6 脂肪和過少的 ω-3 脂肪。 如果您有胰島素耐受性， 攝取 ω-3 脂肪是讓胰島素受體恢復敏感的最佳方法之一。
對於打造強韌的細胞膜和良好的動脈彈性， ω-3 脂肪同樣至關重要。 ω-3 脂肪的最佳來源是魚類和動物製品。 不幸的是， 如今絕大多數新鮮魚的汞含量均已達到危險水準。 最好的辦法是尋找安全的魚肉來源， 如果太難找，則可以考慮使用優質的磷蝦油代替。
遠離咖啡因。攝取咖啡因與高血壓之間的關係尚不明確，但是有充分的證據顯示，如果您有高血壓，咖啡或其他含咖啡因的飲料和食物會加重您的病情。
食用發酵食品。腸道菌群失調可能是心臟病以及其他多種慢性健康問題的重要成因之一。改善腸道菌群的最佳方法是食用一些自然發酵的食物，比如德國泡菜和其他發酵蔬菜、優酪乳、克非爾、乳酪和納豆。
發酵食品（尤其是高達乳酪和伊丹乳酪）是維生素 K2 的重要來源，維生素 K2 對於保護心臟和大腦發揮著重要作用。
優化您的維生素 D 水準。維生素 D 缺乏症與代謝綜合症和高血壓都存在一定關聯。維生素 D 是腎素血管緊張素系統 (RAS) 的抑制物，該系統負責調節血壓。如果缺乏維生素 D，可能會導致 RAS 的活化作用失調，從而導致高血壓。
理想情況下，您可以讓皮膚接受適度的太陽照射，或使用安全的日光浴床，以補充所需的維生素 D。如果這兩種方法都不可行，您不妨考慮服用維生素 D3 補充劑。
鍛煉是優先考慮的方法。全面的鍛煉方案，如我的巔峰健身計畫，對於維持健康的心血管系統至關重要。您的鍛煉方案應包括高強度爆發型鍛煉和舉重訓練，每週一至三次，因為研究顯示這些運動能比有氧運動更有效地降低因心臟病發作而死亡的風險。
管理您的壓力。眾所周知，壓力會導致血壓升高，因此，控制壓力也是維持良好的心臟健康的一項基本要求。我最喜歡的減壓工具是情緒釋放技巧 (EFT)，它簡單易學，便於使用。但是，您還會發現，瑜伽、冥想或祈禱等，都可以起到同樣的效果。
在西方國家，高血壓儼然已經成為一種普遍的疾病
在西方國家，高血壓儼然已經成為一種普遍的疾病。您最好通過天然方式應對高血壓，而借助各種各樣的處方藥物只會事與願違。
一項研究發現，使用治療性藥物對血壓進行嚴格控制，實際上不會帶來任何積極效果，反而可能縮短您的壽命。如果您對生活方式做出一些改變，注重維持正常的胰島素水準，那麼，您就找到了最安全、最可靠的實現最佳健康的方法。
（作者：Mercola 博士 整理編輯：優諾麗康編輯部）
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
如果太難找，則可以考慮使用優質的磷蝦油代替。遠離咖啡因。攝取咖啡因與高血壓之間的關係尚不明確，但是有充分的證據顯示，如果您有高血壓，咖啡或其他含咖啡因的飲料和食物會加重您的病情。
食用發酵食品。腸道菌群失調可能是心臟病以及其他多種慢性健康問題的重要成因之一。改善腸道菌群的最佳方法是食用一些自然發酵的食物，比如德國泡菜和其他發酵蔬菜、優酪乳、克非爾、乳酪和納豆。
發酵食品（尤其是高達乳酪和伊丹乳酪）是維生素 K2 的重要來源，維生素 K2 對於保護心臟和大腦發揮著重要作用。
優化您的維生素 D 水準。維生素 D 缺乏症與代謝綜合症和高血壓都存在一定關聯。維生素 D 是腎素血管緊張素系統 (RAS) 的抑制物，該系統負責調節血壓。如果缺乏維生素 D，可能會導致 RAS 的活化作用失調，從而導致高血壓。
理想情況下，您可以讓皮膚接受適度的太陽照射，或使用安全的日光浴床，以補充所需的維生素 D。如果這兩種方法都不可行，您不妨考慮服用維生素 D3 補充劑。
鍛煉是優先考慮的方法。全面的鍛煉方案，如我的巔峰健身計畫，對於維持健康的心血管系統至關重要。您的鍛煉方案應包括高強度爆發型鍛煉和舉重訓練，每週一至三次，因為研究顯示這些運動能比有氧運動更有效地降低因心臟病發作而死亡的風險。
管理您的壓力。眾所周知，壓力會導致血壓升高，因此，控制壓力也是維持良好的心臟健康的一項基本要求。我最喜歡的減壓工具是情緒釋放技巧 (EFT)，它簡單易學，便於使用。但是，您還會發現，瑜伽、冥想或祈禱等，都可以起到同樣的效果。
在西方國家，高血壓儼然已經成為一種普遍的疾病
在西方國家，高血壓儼然已經成為一種普遍的疾病。您最好通過天然方式應對高血壓，而借助各種各樣的處方藥物只會事與願違。
一項研究發現，使用治療性藥物對血壓進行嚴格控制，實際上不會帶來任何積極效果，反而可能縮短您的壽命。如果您對生活方式做出一些改變，注重維持正常的胰島素水準，那麼，您就找到了最安全、最可靠的實現最佳健康的方法。
（作者：Mercola 博士 整理編輯：優諾麗康編輯部）
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