冬天的陰冷嚴寒造就了冬跑的特殊性。 對於跑齡不長， 尚未經歷過冬季跑步的跑者來說， 可能會存在準備不足犯下錯誤的情況。 下面的這些錯誤就是冬跑中需要避免的。
天冷路滑視線不佳 冬跑要避免這些錯誤
穿衣過多
氣溫較低時， 人們的第一感覺就是多穿衣服。 但是， 作為跑者， 如果穿的太多， 跑一會就會出汗， 脫掉的衣服就會成為跑步的負擔。 一般情況下， 所穿衣服適合的溫度比實際氣溫高10°左右。
穿衣太少
穿的太少同樣對跑步不利， 因為身體預熱的時間會更長。 而且， 衣服太少的話， 也無法抵擋寒風， 跑步無法保持正常的狀態。 正常情況下， 冬季跑步需要穿三件衣服， 外套可以在出汗後脫掉， 中間層和貼身衣物不宜過厚。
離家太遠
冬季在家附近跑步是一個聰明的選擇。 如果對天氣的惡劣程度估計不足， 無法堅持跑步時， 可以儘快回家。
惡劣天氣下越野跑
越野跑確實能鍛煉跑者的精神意志， 而且充滿了刺激感， 特別是在冬季。 但是， 惡劣天氣條件下非常不適合越野跑， 如果遭遇了暴風雪， 一方面道路狀況變得糟糕， 大學覆蓋的路面掩蓋了其潛在的危險， 另一方面對體能的消耗非常大， 一旦身體無法支撐， 想及時回家就變得困難。
未穿專門的冬季跑鞋
未提前規劃線路
如果想更換一條新的線路， 跑者就必須提前規劃好， 對沿線的標誌物進行標記， 並且做好中途返程的準備。
跑步速度過快
因為感覺寒冷， 有些跑者出門後直接開始跑步， 或者在跑步時的速度和其他季節的速度一樣。 這些都是不正確的選擇。
衣服顏色不亮
冬季的空氣可見度較低， 即使是在中午， 仍然無法和其他季節相比。 如果跑步時穿深色或者黑色的衣服， 別人就不太容易看到你， 具有一定的危險性。 穿著亮色衣服， 或者反光衣， 更容易被別人發現， 消除潛在的危險。