寫在前邊：
孕媽是否可以運動？首先要取決於自身身體狀況， 每個人的體質各異， 別人可以運動你未必可以， 所以， 要先進行孕檢， 聽聽醫生的建議， 看看身體狀態是否良好， 所以本文內容僅供參考。
醫生說各項指標良好， 那麼， OK， 你可以孕期運動， 否則不要模仿網路上的孕婦健身。
怎麼運動？也要分人！要看你孕前是否有運動基礎， 是否經常鍛煉。
孕前從未有過像樣運動的人， 孕後就以一些中低強度的有氧運動開始， 最建議的就是快走， 游泳（注意防滑或被人碰撞）、瑜伽、單車騎行（可以舒緩、輕鬆的騎動感單車）、橢圓機慢跑。 可由最初的10-15分鐘（比如前一個月）， 逐步提高至25-30分鐘， 一周可運動3-5次。 在中等強度下 ， 每次運動 25~30 分鐘對孕婦來說是安全和有效的。
孕前一直有比較規律的健身， 那麼孕後繼續保持孕前的運動即可， 只是在強度上需要下降， 不能再按以前的強度進行鍛煉。
關於有氧同樣每天堅持中等強度25-30分鐘就可以。 最初的三個月可以把有氧強度降低到孕前的50%， 採用中低強度的運動， 比如， 孕前8公里/小時， 孕後可以4、5公里的慢跑或快走。 其它的有氧運動也是同樣道理， 以運動時有喘息但可以講話的程度為宜。 像是波比跳、HIIT等運動強度較高、難度較大的運動方式， 應該在整個孕期儘量避免。
至於力量訓練， 除了腹肌強化訓練和肚子貼地壓地板的運動， 其它的四肢、胸、背的常規訓練都可以做， 而且是整個孕期都可以， 當然前提是要降低強度、降低難度。 對於力量訓練， 降低強度無非是減少次數、組數和重量， 以肌肉第二天不感到過度酸疼為宜， 降低負重至孕前的60%左右（前三個月和後三個月可多降低運動強度，
如果孕前有保持規律的健身
並且孕檢正常無不適
那麼下面的力量訓練動作
原則上都可以！
（沒運動基礎的就不要嘗試了！！）
可以練下肢， 可以蹲
可以撐
可以練背
可以硬拉
可以練臀部
可以練胳膊
可以瑜伽
可以鍛煉上肢
甚至還可以倒立
對於之前經常運動的人，雖然大部分運動都可以繼續做，當然有可些一些動作幅度要適當控制。如果在運動過程中，出現下列表現應立即停止運動：
陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。
除了運動，在飲食方面，孕媽應該攝入足量的碳水、蛋白、微量元素。
PS：如果想要腹肌，請在孕前努力鍛煉！
運動給孕媽和寶寶帶來的好處很多
但孕婦健身應以安全、不感到疲勞為准，
而不應該追求減脂或者模仿她人為目標，
要學會傾聽自己身體的聲音。
可以撐
可以練背
可以硬拉
可以練臀部
可以練胳膊
可以瑜伽
可以鍛煉上肢
甚至還可以倒立
對於之前經常運動的人，雖然大部分運動都可以繼續做，當然有可些一些動作幅度要適當控制。如果在運動過程中，出現下列表現應立即停止運動：
陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。
除了運動，在飲食方面，孕媽應該攝入足量的碳水、蛋白、微量元素。
PS：如果想要腹肌，請在孕前努力鍛煉！
運動給孕媽和寶寶帶來的好處很多
但孕婦健身應以安全、不感到疲勞為准，
而不應該追求減脂或者模仿她人為目標，
要學會傾聽自己身體的聲音。