瑜伽體式裡的烏鴉式, 應該是很多伽人挑戰的第一個手臂支撐體式~
如果你成功做到了, 說明開始上道了哦!
完成烏鴉式需要一定的力量、柔韌性和專注力, 對平衡也有一定的要求。
做到烏鴉式只是第一步, 後面還有好多體式在等著你呢!
今天我們就一起來看看烏鴉式的變體們, 快來試試你能挑戰幾個吧:
第1個:
先來個最基礎的烏鴉式
雙手撐地, 與肩同寬
彎曲手臂向後
大腿內側放在手臂後側
第2個:
雙手撐地, 與肩同寬
小腿脛骨前側放在大臂後方
彎曲手臂向後
肩膀向前, 重心向前, 雙腳離地, 腳趾相觸
第3個:
這個變是把膝蓋放在手臂後側, 而不是小腿
難度更大,
對核心力量和平衡的要求也更高
第4個:
嘗試把膝蓋放在手臂後側而不是小腿
臀部抬得更高, 低頭而不是抬頭
資深伽人可以挑戰一下這個烏鴉式的變體
第5個:
側烏鴉式, 從扭轉幻椅式進入
把大腿側面放在大臂後方
彎曲手臂, 重心向前, 雙腳離地
對伽人各方面的能力要求都很高
挑戰體式的時候一定要注意安全,
當心不要受傷哦
第6個:
這個變體也算是半鴿子式的變體
需要髖部外側的打開
鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦
第7個:
和烏鴉式基本沒什麼區別
但是手掌指尖是朝後的,難度就加大了很多
當心不要傷到手腕
第8個:
這是鶴禪式,和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的
雖然是很小的變化,但是卻更需要核心和手臂的力量
對身體平衡的要求也更高
第9個:
這個變體的難點就在於手肘和小手臂撐地
膝蓋依舊放在大臂後側,腹部內收,臀部上提
抬頭,看前方
很多小仙女看了之後表示,烏鴉式變體那麼多,可惜我一個也不會……
有沒有敢於挑戰的伽人呢?能挑戰幾個體式呢?
歡迎留言告訴小團子哦~
第7個:
和烏鴉式基本沒什麼區別
但是手掌指尖是朝後的,難度就加大了很多
當心不要傷到手腕
第8個:
這是鶴禪式,和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的
雖然是很小的變化,但是卻更需要核心和手臂的力量
對身體平衡的要求也更高
第9個:
這個變體的難點就在於手肘和小手臂撐地
膝蓋依舊放在大臂後側,腹部內收,臀部上提
抬頭,看前方
很多小仙女看了之後表示,烏鴉式變體那麼多,可惜我一個也不會……
有沒有敢於挑戰的伽人呢?能挑戰幾個體式呢?
歡迎留言告訴小團子哦~