改善睡眠品質的5個建議

睡眠問題已經越來越成為現代人關注的問題。 介面新聞刊登了一篇文章， 提出了幾個改善睡眠品質的建議。

第一， 控制下午的咖啡因攝入量。

過量咖啡因會帶來很多風險， 包括偏頭痛、易怒、胃部不適等， 當然也有失眠。 所以， 知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。 美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因， 這相當於兩到三杯咖啡。 不過咖啡因也會因咖啡種類而異， 比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因， 而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。

第二， 注意飲食分量。 在過去四十年， 我們吃飯和零食的基線標準越來越高了， 甚至用來裝食物的盤子杯子尺寸都明顯大了不少。 根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的資料顯示， 無論是速食、飯店還是便利店小食， 從20世紀70年代以來， 我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。 所以， 如果外出就餐要注意飲食分量，

不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐， 可以考慮每樣剩餘一些， 打包回來。

第三， 保持水分。 人體有60%是水分， 如果水分不足， 可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。 和流行說法相反， 其實你並不一定需要每天喝八杯水， 補水量具體可以根據個人當天的鍛煉量、戶外天氣等諸多因素而變化， 吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點， 因為有些食物含水量很高， 比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%， 而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。

第四， 睡前30分鐘遠離螢幕。 普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。 照亮我們螢幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌， 褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。

專家建議睡前至少保證30分鐘的無螢幕時間。

第五， 每週清洗床單。 紐約大學微生物學家飛利浦·泰諾（Philip Tierno）表示， 我們的床可以在一周內就成為細菌和真菌的“植物園”。 因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病， 更不用說有過敏症狀的人了。 所以至少每7天要清理一次床單。

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