你在跑步時有沒有遇到過這樣的困擾？
沒跑幾步就累得夠嗆，
明明跑姿標準卻傷到了膝蓋，
新跑鞋穿了好幾次還是磨腳，
總是覺得腳步沉重、跑得不暢快
……
種種問題， 都讓你的跑步計畫半途而廢。
如果你不幸中槍，
那麼小編要提醒你，
這很可能都是因為你的跑鞋沒選對！
一雙跑鞋， 這可能是跑步最重要的裝備。
從鞋底到鞋口， 從後跟到鞋面，
它都能在你的跑步過程中發揮重要作用。
跑鞋選不對， 這些坑等著你！
穿不對跑鞋很容易對腳部造成傷害， 跑步效果也會大打折扣， 後果遠比你想像的要嚴重很多！
腳部易受損
遇到減震效果不佳的跑鞋容易引起足弓下降， 長此以往患足底腱膜炎等疾病的幾率大大增加， 很容易慢慢澆滅你對跑步的熱情。
影響跑步效果
穿著不合適的跑鞋去跑步， 容易感覺到不適和疲憊， 自然無法堅持長時間的跑步， 影響運動效果。
運動中受傷
“跑步膝”是跑者中最常見的傷之一， 當跑鞋緩衝不好時， 易在運動中引發膝部受損。 另外， 當跑鞋的支撐作用力不足時， 跑步過程中很容易出現腳踝扭傷的情況， 造成傷害。
如何選跑鞋？適合你的才是最好的！
那麼， 重點來了， 如何選擇適合自己的跑鞋？怎麼知道鞋子是否適合自己？鞋子只要穿著舒服就是適合嗎？
其實第一步，就是要“聽腳的”。
小夥伴們可以把腳沾濕，踩在深顏色的紙板上根據下面的圖樣來辨認自己的腳型。
正常足
恭喜你，這是個完美的腳型，選擇跑鞋的空間很大。
選鞋方法：
這類腳型足弓微微內拱，有助於吸收衝擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼，一般選鞋時在腳趾與鞋尖應至少預留1釐米的空間。
扁平足
腳心內翻有些過度了。
選鞋方法：
扁平足和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。穿上跑鞋後，可做一下變向跑測試，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。
弓形足
腳心內翻有些不足。
選鞋方法：
弓形足腳型由於足弓弧度大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的衝擊力很大，腳容易受傷。因此，弓形足的人應選緩衝性能好的鞋。在試穿時可在平地多跳幾下，測試跑鞋的緩衝性能，如果感覺鞋底較軟，觸地時震腳感不強，則說明緩衝性能不錯。
除此之外，小編還要傳授你四個選擇跑鞋的技巧，記住這些，即便是跑步小白也能輕鬆選中適合自己的跑鞋啦。
技巧一：看鞋底紋路
鞋底的花紋設計成橫向最佳，這樣的設計在運動過程中可以加大鞋底與地面的摩擦，保護跑者。
技巧二：看鞋尖角度
當我們的腳自然放置的時候，腳趾部位會自然上翹，所以跑鞋要選擇鞋頭有一點翹度的，不僅符合人體結構，還能提高前進的動力。
技巧三：穿著運動襪試鞋
因為運動襪子和平時穿著的襪子的厚度不一樣，如果穿平時的襪子，會造成感覺誤差，別讓你的腳和運動鞋有“磨合”的階段。
技巧四：根據自身狀況，定期購買新的跑鞋
隨著你一點點變瘦，身材越來越好，腳的形狀也可能會隨之改變，而且，穿久的跑鞋因為勞損可能無法提供足夠的支援和減震，所以需要定期更新換代。
開啟跑步之旅前，
給自己挑選一雙合適的跑鞋吧！
有適合的跑鞋加持，
一定能感受跑步時的酣暢淋漓，
衝刺時的澎湃和喜悅。
其實第一步，就是要“聽腳的”。
小夥伴們可以把腳沾濕，踩在深顏色的紙板上根據下面的圖樣來辨認自己的腳型。
正常足
恭喜你，這是個完美的腳型，選擇跑鞋的空間很大。
選鞋方法：
這類腳型足弓微微內拱，有助於吸收衝擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼，一般選鞋時在腳趾與鞋尖應至少預留1釐米的空間。
扁平足
腳心內翻有些過度了。
選鞋方法：
扁平足和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。穿上跑鞋後，可做一下變向跑測試，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。
弓形足
腳心內翻有些不足。
選鞋方法：
弓形足腳型由於足弓弧度大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的衝擊力很大，腳容易受傷。因此，弓形足的人應選緩衝性能好的鞋。在試穿時可在平地多跳幾下，測試跑鞋的緩衝性能，如果感覺鞋底較軟，觸地時震腳感不強，則說明緩衝性能不錯。
除此之外，小編還要傳授你四個選擇跑鞋的技巧，記住這些，即便是跑步小白也能輕鬆選中適合自己的跑鞋啦。
技巧一：看鞋底紋路
鞋底的花紋設計成橫向最佳，這樣的設計在運動過程中可以加大鞋底與地面的摩擦，保護跑者。
技巧二：看鞋尖角度
當我們的腳自然放置的時候，腳趾部位會自然上翹，所以跑鞋要選擇鞋頭有一點翹度的，不僅符合人體結構，還能提高前進的動力。
技巧三：穿著運動襪試鞋
因為運動襪子和平時穿著的襪子的厚度不一樣，如果穿平時的襪子，會造成感覺誤差，別讓你的腳和運動鞋有“磨合”的階段。
技巧四：根據自身狀況，定期購買新的跑鞋
隨著你一點點變瘦，身材越來越好，腳的形狀也可能會隨之改變，而且，穿久的跑鞋因為勞損可能無法提供足夠的支援和減震，所以需要定期更新換代。
開啟跑步之旅前，
給自己挑選一雙合適的跑鞋吧！
有適合的跑鞋加持，
一定能感受跑步時的酣暢淋漓，
衝刺時的澎湃和喜悅。