最近聽說大S又瘦了！
而且不是一點點，
是整整10公斤！
與此同時， 大S公佈了大家都好奇不已的個人減肥食譜。
看了這份食譜，
吃瓜群眾紛紛表示，
這飯量， 連貓都吃得比這多啊！
據大S說，
自己都是按照營養師所開的食譜來吃，
而且會將量再減半。
想想一個月前還是圓滾滾的大S，
頃刻間就變得如此纖瘦苗條，
這讓許多減肥的小夥伴又是驚歎又是羡慕，
所以他們就忍不住到處問：
“為啥！明星總是瘦得這麼立竿見影，
我們卻用盡渾身解數都瘦不下來！
如果按照她們的食譜一模一樣執行，
會否就和她們一樣，
在超短的時間內就變得又瘦又美？”
小康康有話要說
所謂明星減肥法其實並不一定適合我們大多數人， 若是生搬硬套、盲目模仿， 往往不但瘦不下來， 還會損害到自身健康。 你若不信， 我們現在就來逐一分析大S的這份食譜， 看看為什麼大S的減肥法不適合你。
× 只吃早、午餐， 不吃晚餐
仔細看， 大S一整天只吃兩頓， 直接省略了晚餐。 這其實是很多人都會用到的減肥方法， “過午不食”、“不吃晚飯”， 真的可以有效減肥嗎？
小康康提示
不吃晚飯， 一般人不要輕易嘗試
身體在午飯過後， 經歷長達18個小時左右的時間才能再次進食，
健康減肥， 晚餐該怎麼吃？
合理的三餐分配， 最好是早餐占全天攝入量的30%， 午餐為40%， 晚餐為30%， 吃到七分飽為宜。 晚餐儘量在18-19點間吃， 以粗糧為主食， 搭配低熱量的蔬果， 肉食應選擇魚、蝦等高蛋白低脂肪的優質肉類。
× 不吃主食
大S一天僅有的兩餐中其實都沒有主食。 “不吃主食”是廣為流傳的明星減肥法。 拒絕主食的目的， 是為了避免過多碳水化合物的攝入。 然而碳水化合物是人體活動主要的能量來源。
小康康提示
不吃主食， 對健康、瘦身兩不利
長期不吃主食， 缺乏碳水化合物， 會導致代謝降低、B族維生素和礦物質缺乏、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。 而且， 如果你沒有大S那樣的減肥毅力， 還不吃主食， 身體對能量的渴望可能會讓你忍不住去吃更多高脂肪、高糖分的食物， 一不小心就破功， 陷入“節食-暴飲暴食”的惡性循環。
健康減肥， 主食該怎麼選？
在很多減肥者眼裡， 碳水化合物是減肥大忌， 所以他們果斷拒米和麵於千里之外， 從此變成主食“絕緣體”。 但不要忘了， 除了米飯、白麵以外， 玉米、紅薯、燕麥和豆類等都是主食不錯的選擇。 它們富含膳食纖維， 可以減少脂肪的堆積， 是減肥的好幫手！
× 一天攝入的熱量嚴重不足
大S不僅過午不食，早餐和午餐也吃得很少，從她的食譜來看，這一整天的食物熱量，加在一起還不足500大卡，遠遠低於正常人身體基本熱量所需。
小康康提示
長期攝入熱量過低，會變易胖體質
要知道，一個成年人每天至少需要1200大卡的熱量，才能維持身體機能正常運行。當熱量長期攝入過少時，身體會用減少熱量消耗的方式來保證能量收支的平衡。這樣下去，人體就會很快進入到減肥平臺期，導致不管怎麼減，體重也不會再下降。在這個過程中，一部分肌肉也可能會被分解掉，由此還會變成易胖體質。
健康減肥，該如何合理控制熱量攝入？
減肥的原理，是形成熱量差。當每天攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體就會變瘦。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女性應為1800大卡。所以減肥時，在飲食的熱量控制上，只要在此基礎上減少300-500大卡就好，但不要低於1200大卡。
× 每天只吃四種食物，營養不良
優酪乳、火龍果、肉片、青菜——可以說，大S的這份只有4種食物的食譜，已經“簡陋”到缺乏人體大部分必需營養素，尤其是蛋白質。
小康康提示
減肥要少吃，但絕不能忽略營養
人體若是長期缺乏蛋白質、礦物質、維生素等營養元素，皮膚會逐漸失去彈性和光澤，提早出現皺紋。頭髮和指甲，也會一定程度地受到損傷。對於減肥本身而言，蛋白質攝入不足，會導致肌肉流失、代謝降低，不利於減肥。
健康減肥，如何保證營養的全面攝入？
在控制飲食熱量的基礎上，還要保證人體必需的七大營養素，也就是蛋白質、碳水化合物、油脂、維生素、膳食纖維、水和無機鹽（礦物質）。健康的減肥，飲食上，食物種類要多樣，葷素搭配得當。最好每天的食物裡都有穀類、肉類、奶類、豆類以及蔬果。比如糙米、玉米、三文魚、雞胸肉、低脂牛奶和優酪乳等，都是極佳的減肥食物，要適量吃些。只有營養全面均衡，才能在減肥期間，讓身體代謝維持在穩定、較高的水準，才能瘦得持久又健康。
× 一天攝入的熱量嚴重不足
大S不僅過午不食，早餐和午餐也吃得很少，從她的食譜來看，這一整天的食物熱量，加在一起還不足500大卡，遠遠低於正常人身體基本熱量所需。
小康康提示
長期攝入熱量過低，會變易胖體質
要知道，一個成年人每天至少需要1200大卡的熱量，才能維持身體機能正常運行。當熱量長期攝入過少時，身體會用減少熱量消耗的方式來保證能量收支的平衡。這樣下去，人體就會很快進入到減肥平臺期，導致不管怎麼減，體重也不會再下降。在這個過程中，一部分肌肉也可能會被分解掉，由此還會變成易胖體質。
健康減肥，該如何合理控制熱量攝入？
減肥的原理，是形成熱量差。當每天攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體就會變瘦。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女性應為1800大卡。所以減肥時，在飲食的熱量控制上，只要在此基礎上減少300-500大卡就好，但不要低於1200大卡。
× 每天只吃四種食物，營養不良
優酪乳、火龍果、肉片、青菜——可以說，大S的這份只有4種食物的食譜，已經“簡陋”到缺乏人體大部分必需營養素，尤其是蛋白質。
小康康提示
減肥要少吃，但絕不能忽略營養
人體若是長期缺乏蛋白質、礦物質、維生素等營養元素，皮膚會逐漸失去彈性和光澤，提早出現皺紋。頭髮和指甲，也會一定程度地受到損傷。對於減肥本身而言，蛋白質攝入不足，會導致肌肉流失、代謝降低，不利於減肥。
健康減肥，如何保證營養的全面攝入？
在控制飲食熱量的基礎上，還要保證人體必需的七大營養素，也就是蛋白質、碳水化合物、油脂、維生素、膳食纖維、水和無機鹽（礦物質）。健康的減肥，飲食上，食物種類要多樣，葷素搭配得當。最好每天的食物裡都有穀類、肉類、奶類、豆類以及蔬果。比如糙米、玉米、三文魚、雞胸肉、低脂牛奶和優酪乳等，都是極佳的減肥食物，要適量吃些。只有營養全面均衡，才能在減肥期間，讓身體代謝維持在穩定、較高的水準，才能瘦得持久又健康。