這是輪滑訓練者Ben前後3個月的對比照
亮亮第一眼看到， 一臉震驚
3個月就能從一個胖子變成肌肉男
這位“胖友”成功逆襲了！
生活中很多人只看到輪滑的娛樂性
而忽略了它的健身性和減肥效果
今天小編就帶大家一窺究竟
為什麼輪滑能減肥？
輪滑是典型的有氧運動， 保持23公里/小時的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%， 因此可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。 把速度加快到28公里/小時， 心跳數會達到最高心跳數的85%， 這時候能提高肌肉的持久力。 通過持續地滑輪滑可以把身體調整到最佳狀態， 從而達到最好的減肥效果。
細數輪滑減肥效果
1.瘦身塑腿
輪滑屬於全身性運動， 一小時可以消耗570到1150卡路里的熱量， 堅持訓練， 可以達到瘦全身的效果。 滑輪滑是下半身運動量較大， 所以可以減掉腿部的多餘脂肪。
2.瘦腰美體
輪滑中有個常用的技巧叫“蛇行”， 所謂“蛇行”， 就是雙腿保持平行， 在身體慣性向前行駛之後， 通過扭動腰部和臀部從而得以繼續向前滑行。
3.纖臂瘦胸
滑輪滑的過程中會左右擺動手臂來維持身體的平衡， 同時也會用到胸部的力量， 這會非常有助於前臂和胸部的塑型。
4.收腹提臀
在滑輪滑的時候， 為了保持身體的平衡， 臀部、腹部會自然而然地用力去維持身體的平衡， 以防止摔倒。 這些動作會使臀部和腹部肌肉變得結實而富有彈性。
5.放鬆減壓， 遠離壓力型肥胖
輪滑兼具遊戲性和娛樂性， 而且樣式豐富多樣， 不易厭倦， 所以能讓“胖友”們從壓力中解放出來， 遠離壓力型肥胖。
聽亮亮這麼一說
你們是不是都心動了？
想加入輪滑減肥的大軍
又完全沒有輪滑基礎？
學會以下幾招就受用了
輪滑減肥訓練技巧
1. 用輪外側滑行
膝蓋和腳踝向外，使用輪外側滑行。在使用輪外側慢滑幾周以後，可以逐漸加快滑行速度。最開始可以保持在每小時5公里的速度，慢慢的可以加快到10到15公里。
2.輪內外側推動
沿著一條直線開始練習雙推中的輪內外側推動。用右腳通過中線繞到左腳前側慢速滑行。在右腳進行輪外側滑行時，左腳也應該使用輪外側滑行。左腳繞中線輪滑行練習。
3.驅動滑行
重心放在右腳（左腳），左腳（右腳）拖後，用右腳（左腳）驅動滑行。要確保右腳（左腳）通過中線時是用輪外側滑行。
4.後踢練習
練習時應該注意當擺動腿擺到滑行腿後側時，滑行腿應該是在保持輪外側滑行。後擺腿向哪側擺動，手臂就向哪側擺動。
5.雙推滑行練習
在雙推滑行時，後擺腿和手臂擺動的方向（也就是身體傾倒的方向）和滑行腿的滑擺方向是相反的，需要再最後時刻使滑行腿回到後擺腿和手臂擺動的方向。
最困難的是滑行腿向一側滑行時，身體應向另一側傾倒。如果不能驅動滑行腿向身體傾倒的方向滑行，就滑不出雙推；如果身體傾倒過度，就會摔在地上。雙推是介於這兩種極端情況之間的情況。
輪滑運動雖然有趣好玩
場地和器械也不需要太複雜
但是鍛煉中該注意的事項還是得引起重視
輪滑減肥注意事項
1.裝備準備齊全
提前檢查好鞋的輪子、軸承、鞋釘、鞋帶、鞋扣等是否完好，佩戴標準護具，包括護膝、護肘、護手等，以防運動之中遭受意外。
2.運動前先熱身
在穿鞋之前，頸部、手部、腰部、土部和腳部都要活動開。適當的熱身，是刺激肌肉興奮、避免運動中受傷的最好方法。
3.運動中時刻留意安全問題
遠離危險區域如水灘、格子地等。遇到不可避免的低地，可試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。遇到矮牆等，可以先停下來，以橫步方式跨過。建議不要戴耳機，因為會分散個人注意力。
4.結束後適當放鬆
滑行結束後找一個合適的地方坐下，將鞋拖下，放鬆雙腳和腿。用雙手按摩腿和腳，然後換鞋原地慢走，讓雙腿得到放鬆。
減肥不要相信捷徑
玩輪滑也需要堅持
記住80營養+20運動原則！
輪滑減肥訓練技巧
1. 用輪外側滑行
膝蓋和腳踝向外，使用輪外側滑行。在使用輪外側慢滑幾周以後，可以逐漸加快滑行速度。最開始可以保持在每小時5公里的速度，慢慢的可以加快到10到15公里。
2.輪內外側推動
沿著一條直線開始練習雙推中的輪內外側推動。用右腳通過中線繞到左腳前側慢速滑行。在右腳進行輪外側滑行時，左腳也應該使用輪外側滑行。左腳繞中線輪滑行練習。
3.驅動滑行
重心放在右腳（左腳），左腳（右腳）拖後，用右腳（左腳）驅動滑行。要確保右腳（左腳）通過中線時是用輪外側滑行。
4.後踢練習
練習時應該注意當擺動腿擺到滑行腿後側時，滑行腿應該是在保持輪外側滑行。後擺腿向哪側擺動，手臂就向哪側擺動。
5.雙推滑行練習
在雙推滑行時，後擺腿和手臂擺動的方向（也就是身體傾倒的方向）和滑行腿的滑擺方向是相反的，需要再最後時刻使滑行腿回到後擺腿和手臂擺動的方向。
最困難的是滑行腿向一側滑行時，身體應向另一側傾倒。如果不能驅動滑行腿向身體傾倒的方向滑行，就滑不出雙推；如果身體傾倒過度，就會摔在地上。雙推是介於這兩種極端情況之間的情況。
輪滑運動雖然有趣好玩
場地和器械也不需要太複雜
但是鍛煉中該注意的事項還是得引起重視
輪滑減肥注意事項
1.裝備準備齊全
提前檢查好鞋的輪子、軸承、鞋釘、鞋帶、鞋扣等是否完好，佩戴標準護具，包括護膝、護肘、護手等，以防運動之中遭受意外。
2.運動前先熱身
在穿鞋之前，頸部、手部、腰部、土部和腳部都要活動開。適當的熱身，是刺激肌肉興奮、避免運動中受傷的最好方法。
3.運動中時刻留意安全問題
遠離危險區域如水灘、格子地等。遇到不可避免的低地，可試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。遇到矮牆等，可以先停下來，以橫步方式跨過。建議不要戴耳機，因為會分散個人注意力。
4.結束後適當放鬆
滑行結束後找一個合適的地方坐下，將鞋拖下，放鬆雙腳和腿。用雙手按摩腿和腳，然後換鞋原地慢走，讓雙腿得到放鬆。
減肥不要相信捷徑
玩輪滑也需要堅持
記住80營養+20運動原則！