小伽語錄：也許， 我瑜伽了不會瘦， 但是不瑜伽永遠都是胖的！
風靡娛樂圈的馬甲線， 火及一時， 帶動起了全名健身的熱潮。 一時間各大網站， 平臺都是美女， 明星的腹部照， 健身的廣告。
馬甲線為什麼那麼火熱呢， 為什麼那麼多人爭相運動， 爭相曬照片呢？原來這是好身材的象徵之一， 平坦的腹部， 完美的腰線， 結實的肉肉， 這不正是許多女生健身所追求的嗎？
想必看過維密秀的小夥伴們， 對天使們佔據螢幕三分之二的大長腿都傾慕不已吧。 天使們的腿除了長， 瘦， 更重要的是腿的比例好， 線條美。
如果你也是一枚長腿妹子， 那你只要加強鍛煉， 塑造完美腿型， 也可以像天使們那樣美， 如果你是柯基妹子， 瘦下來， 塑出型來， 也是能趕超長腿妹子的呀！
今天介紹的一組空中瑜伽動作， 就是針對腰腹部和腿部的練習， 能極好的拉伸腹部肌肉， 強健腰部力量， 塑造腿型， 一起來看看吧！
1.空中瑜伽倒立
1. 首先坐在吊環上， 然後雙腿分開， 兩側腿分別緊靠， 抵在吊環上；
2. 其中一條腿屈膝， 小腿在外側繃直， 緊貼圓環；這個過程中， 雙手可以抓住吊環， 以此來固定身體， 待腿部的動作完成， 確保腿部力量足夠支撐身體時， 彎腰， 上半身緩緩放下， 腰背部要彎曲成一定弧度；
3. 一隻手自然曲臂收縮放於胸前， 另一隻手向後方伸展， 大小臂之間略微彎曲， 伸展的姿勢一定要做到位， 才能讓我們的肩部擴展開來。
2.空中瑜伽騎馬式
1. 首先雙手握住吊環， 雙手的距離略比肩寬， 站在吊環上， 然後站立做一字馬式， 將空中腿放在吊環上， 用大腿與小腿之間的部位夾緊吊環；
2. 用手臂和大小腿之間的力量將身體托起， 形成倒立的姿勢；
3. 在吊環上的腿小腿儘量往下壓， 另一條腿自然彎曲；仰頭挺胸， 腰背部要彎曲成一定弧度。
3.空中瑜伽倒立手支撐
1. 雙手伸手握住眼前方的瑜伽帶， 將其纏在手背和手腕處， 一定要確保握穩了；
2. 然後用手臂的力量將身體托起， 類型於倒立狀， 腿從後方抬起， 直到勾住瑜伽帶；
3. 保持平衡後， 另一條腿屈膝， 腳繃直， 緩緩放下；這個過程中， 一定要彎腰， 挺胸， 抬頭。 靠腿部的力量勾住瑜伽帶，可以很好的塑造腿型。
4.空中瑜伽手拉式
1. 借助空中工具，首先雙手握住兩邊的杆，一定要用力握穩，然後用手臂的力量托起身體，雙腿成朝外打開狀緊貼工具兩邊；
2. 一條腿屈膝繃直腳面朝後收縮，另一條腿大腿與小腿成90度角，小腿與與工具緊貼，腿腳面要繃直；同樣，腰要儘量彎曲，要抬頭挺胸。
5.空中瑜伽一字馬
1. 雙手拉住吊環，兩手間距與肩同寬或略比肩寬；
2. 身體平衡後，將雙腿緩緩抬起，用手支撐在吊環上倒立；
3. 腰腿部進入吊環內，兩腿一前一後分別靠腳腕和大腿緊貼吊環，還有腰臀部的力量將整個人掛在吊環上；雙手的動作是，一手自然放在胸前，另外一隻手自然垂直向下。這個動作中主要是靠臀部的力量和腿部的拉伸。
6.空中瑜伽站立式
1. 首先山式站立，雙手舉過頭頂，抓穩瑜伽帶，運用手臂的力量，將身體托起，脫離地面；
2. 等身體在空中平衡後，再用手臂的力量將身體托高一個層次，即大小臂是垂直的狀態；
3. 兩小臂抓穩瑜伽帶從背後交叉，兩手的瑜伽帶互換，再分別由兩隻手從兩側托舉起來；雙腿略微屈膝緊靠。
7.空中瑜伽游泳式
1. 首先雙手握住吊環，站立在上面，兩手間距比肩寬，足夠保持身體平衡就行；
2. 等身體平衡後，由站立式改為單膝跪和單腳踩在吊環上；
3. 調整手臂之間的距離，讓髖部之間的部分壓在吊環上，下半身一腿伸直向後延伸，一腿屈膝直立，腳面都要繃直；上半身單手握吊環，抬頭挺胸，身體前傾，腰背彎曲，手曲臂放於胸前。
什麼東西都會過時，唯獨運動和美！用運動塑造出來的完美體型，能讓你潮流一輩子！拒絕臃腫，拒絕肥胖，拒絕懶惰，趕在春夏來臨之際，輕輕鬆松練出好身材不是夢！
關於塑造美腿小伽有話說：改正不良用腿姿勢，對塑造美腿大有幫助。
今日互動話題：你認為生活中有哪些不良用腿姿勢？
小伽所知道的就是，蹺二郎腿！
靠腿部的力量勾住瑜伽帶，可以很好的塑造腿型。4.空中瑜伽手拉式
1. 借助空中工具，首先雙手握住兩邊的杆，一定要用力握穩，然後用手臂的力量托起身體，雙腿成朝外打開狀緊貼工具兩邊；
2. 一條腿屈膝繃直腳面朝後收縮，另一條腿大腿與小腿成90度角，小腿與與工具緊貼，腿腳面要繃直；同樣，腰要儘量彎曲，要抬頭挺胸。
5.空中瑜伽一字馬
1. 雙手拉住吊環，兩手間距與肩同寬或略比肩寬；
2. 身體平衡後，將雙腿緩緩抬起，用手支撐在吊環上倒立；
3. 腰腿部進入吊環內，兩腿一前一後分別靠腳腕和大腿緊貼吊環，還有腰臀部的力量將整個人掛在吊環上；雙手的動作是，一手自然放在胸前，另外一隻手自然垂直向下。這個動作中主要是靠臀部的力量和腿部的拉伸。
6.空中瑜伽站立式
1. 首先山式站立，雙手舉過頭頂，抓穩瑜伽帶，運用手臂的力量，將身體托起，脫離地面；
2. 等身體在空中平衡後，再用手臂的力量將身體托高一個層次，即大小臂是垂直的狀態；
3. 兩小臂抓穩瑜伽帶從背後交叉，兩手的瑜伽帶互換，再分別由兩隻手從兩側托舉起來；雙腿略微屈膝緊靠。
7.空中瑜伽游泳式
1. 首先雙手握住吊環，站立在上面，兩手間距比肩寬，足夠保持身體平衡就行；
2. 等身體平衡後，由站立式改為單膝跪和單腳踩在吊環上；
3. 調整手臂之間的距離，讓髖部之間的部分壓在吊環上，下半身一腿伸直向後延伸，一腿屈膝直立，腳面都要繃直；上半身單手握吊環，抬頭挺胸，身體前傾，腰背彎曲，手曲臂放於胸前。
什麼東西都會過時，唯獨運動和美！用運動塑造出來的完美體型，能讓你潮流一輩子！拒絕臃腫，拒絕肥胖，拒絕懶惰，趕在春夏來臨之際，輕輕鬆松練出好身材不是夢！
關於塑造美腿小伽有話說：改正不良用腿姿勢，對塑造美腿大有幫助。
今日互動話題：你認為生活中有哪些不良用腿姿勢？
小伽所知道的就是，蹺二郎腿！