無論是跑步還是做其他減脂運動， 最主要的目的就是可以儘快瘦下來。 對於一些剛去健身房鍛煉的新人， 健身教練還會“恐嚇”他們， 聲稱不能只做有氧運動， 那樣會掉肌肉， 但又不講具體的做法， 讓人左右為難。
減脂的過程中流失的肌肉會有多少呢？曾經有一位年輕的小胖子， 確實想要改變自己的身材， 於是開始了減肥。 他的減肥方法和大多數人一樣， 那就是跑步。 在超強的減肥動力下， 他終於完成了自己的身材蛻變， 結果就是下圖那樣。
跑步前後
少了一層脂肪，
肌肉線條都有了，
身體各部位的圍度也都小了一號，
反而有點偏瘦了。
這樣看來，
跑步減脂確實會流失肌肉，
但是流失的程度可能還達不到別人描述的那麼嚴重。
不過話說回來，
肌肉都是辛苦練出來的，
誰也不想就這樣消失。
那麼，
減脂過程中脂肪和肌肉減少的比例是多少呢？
肌肉和脂肪
減脂過程中脂肪和肌肉的流失沒有固定的比例關係， 也沒有關於這方面的學術研究， 但是我們可以參考一些經過證實的理論進行推測。 曾經有一個研究表明， 散打運動員減重3%~6%， 對腿部肌肉力量素質沒有明顯影響；減重達9%時， 腿部肌群的爆發力顯著降低。
既然肌肉不可避免的會流失， 那麼要怎樣做才能減少肌肉的流失量呢？主要有下邊4種方法。
第一， 力量訓練必不可少。 毫無疑問， 力量訓練有助於肌肉的生長， 也有利於增大熱量缺口。 無論從減脂還是從減少肌肉流失來看， 都是不錯的選擇。 但是不要妄想自己可以同時實現增肌和減脂， 這種情況只存在某些新手中， 你很難確保自己就是其中之一。
力量訓練
第二， 單次訓練時間不宜過長。 通常力量訓練都會保持在90分鐘內， 為的就是避免皮質醇濃度過高加速對肌肉的分解， 長時間的有氧運動更會提升皮質醇的濃度。
第三， 不拒絕碳水化合物和攝入足量的蛋白質。 有些人覺得減脂期間不能吃主食， 甚至是拒絕碳水化合物的攝入， 這種做法顯然是不利於減少肌肉流失的。
第四， 減脂速度不宜太快。 從上文關於散打運動員減重情況的推測就能得知。 除此之外， 想要提高減脂速度， 超長時間運動和過度控制熱量攝入就會出現。 想要保住肌肉的話， 每週減重3磅會比較合適。
減脂少減肌
最後，上邊4點都是比較實在和有用的建議，大家也別嫌少和簡單。另外，還有一些關於使用營養補劑和調節胰島素敏感度的建議，它們的效用不敢做保票。其實，做好上邊4點已經很受用了，大家加油！
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