每天後臺留言最多的問題就是要健身計畫
說起健身計畫
翔子做的不算多
但針對各個階段和場景的免費計畫都有
基本全部都有跟過
雖然也會參雜強烈的個人喜好在內
也不少朋友跟完有受益的
但依舊有人還沉迷在"討計畫"的迷途裡
翔子想分享幾點關於計畫的“真相”
NO.1
沒有完美的訓練計畫
▼
常會看到有文章去反駁某訓練or訓練計畫， 雙方都認為自己的訓練計畫是近乎完美的。 對於健身行業的翹楚， 那些自身擁有豐富的教學經驗和扎實的知識積累的教練們都很清楚， 並沒有什麼完美的訓練計畫，
有容乃大， 每個人的目標不同， 個體情況不同， 計畫安排也會有差異， 想要找到最適合自己的訓練計畫， 只有不斷的學習， 思考， 實踐， 不斷完善和修改自己的計畫，
NO.2
任何訓練計畫的成效， 直接關係到你的努力程度
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健身計畫是重中之重麼？不一定， 先看看自己的基礎動作是否掌握正確， 是否能夠感受到肌肉的收縮。 可能你機緣巧合獲得了一份不錯的訓練計畫， 但糟糕的動作技術， 過長的休息間歇， 甚至錯誤的重量都不會讓你有好的效果， 努力勝過一切， 但別把努力用在錯誤的地方。
NO.3
把你的屁股放在健身房， 而不是放在家
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別給自己找藉口， 什麼完善計畫， 什麼先瘦下來， 什麼要先學習健身知識， 別為自己的拖延症找這些可笑的藉口。
沒錯， 你的確需要閱讀盡可能多的文章， 你需要盡可能多的學習知識， 即使你不準備從事這一行當， 但一樣不也需要為自己的興趣、目標而儲存知識麼？
但大部分的時間是要把你所學到的東西運用到訓練中， 而不是紙上談兵， 最終身材依舊如此， 改變遙遙無期。
NO.4
問問自己， 現在的計畫是説明你完成你的目標的麼？
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你想要變得更強壯， 還是要變得更苗條， 或者想要增加運動表現力， 更擅長技術性更高的訓練麼？你現在的訓練or訓練計畫至少要能滿足你一項目標吧， 否則明明想要自己變得更強壯， 每天慢跑10公里， 你會更強麼？明明想要更加苗條， 每天大吃二喝， 運動還三心二意， 你的身材會更精緻麼？不對應自己的目標，
NO.5
當心噱頭
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一組gif練幾天就能有腹肌？別逗了！一些小眾另類的訓練動作能比常規的基礎動作更實用？這些也僅僅是能夠吸引你的眼球而已， 改變你形體的計畫不會包含過多的平衡球或者平衡木訓練， 你不是在進行康復訓練， 記住：你是在鍛煉肌肉和力量。
NO.6
所有有效的計畫都包含一個共同點
▼
眾多不同的訓練體系和理念，打造出了眾多令人印象深刻的形體，但他們都有一個共同點——沒有藉口，就是幹！以科學的方式進行正確的訓練，任何時期別忘了這一點！
NO.7
經驗源自於時間的積累！
▼
有效的訓練混合著爆發力激烈和穩定緩慢帶有控制力的運動。複合訓練和孤立訓練，全身和局部訓練，1RM和高次數力竭訓練.....這適用于所有的時間段和地點，如果你在健身這個遊戲裡帶的時間足夠長，你會逐漸發現，最終你的訓練離不開這些！
行動永遠是有效與否的標準
嘗試才是找到適合自己的唯一途徑
只有多多嘗試、實踐
在此過程中不斷加以調整完善
才能獲得真正適合自己的計畫
共勉
記住：你是在鍛煉肌肉和力量。NO.6
所有有效的計畫都包含一個共同點
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眾多不同的訓練體系和理念，打造出了眾多令人印象深刻的形體，但他們都有一個共同點——沒有藉口，就是幹！以科學的方式進行正確的訓練，任何時期別忘了這一點！
NO.7
經驗源自於時間的積累！
▼
有效的訓練混合著爆發力激烈和穩定緩慢帶有控制力的運動。複合訓練和孤立訓練，全身和局部訓練，1RM和高次數力竭訓練.....這適用于所有的時間段和地點，如果你在健身這個遊戲裡帶的時間足夠長，你會逐漸發現，最終你的訓練離不開這些！
行動永遠是有效與否的標準
嘗試才是找到適合自己的唯一途徑
只有多多嘗試、實踐
在此過程中不斷加以調整完善
才能獲得真正適合自己的計畫
共勉