許多人在運動時， 都比較注重運動前的飲食， 卻忽視了運動後的營養補充。 然而， 在高強度的訓練之後， 人的身體非常需要水、碳水化合物、蛋白質的補充， 來給身體提供能量， 幫助復原肌肉， 為下一次的運動做準備。
運動後， 究竟該不該吃東西？這一直是個讓人糾結的問題。 很多人認為， 在運動後進食會有增肥的風險， 然而事實並非如此。 只要抓住最佳時間， 正確地進食， 不僅不會增肥， 還會給運動效果大大加分。 但是首先要注意， 水是運動中不可缺少的關鍵因素。
補充水分需及時
人在高強度運動之後會大量出汗，
通常， 我們建議人在運動前後， 分別稱一下自己的體重， 運動後體重減輕了多少， 就意味著要補充多少水分。
比如， 在運動之後， 發現少了1公斤體重， 那就意味著要相應補充1升的水分。
補充水分有講究
運動之後， 比起普通的礦泉水， 更好的選擇是喝一些碳水化合物和維生素含量豐富的果汁， 也可以選擇喝運動飲料。
運動飲料通常含有一定量的碳水化合物、維生素、少量蛋白質等營養元素， 可以有效補充身體在運動中隨汗水一起流失的營養， 幫助消除運動疲勞。
運動飲料中的電解質， 在補充水分的同時， 又能幫助平衡身體內的鉀和鈉。
燃脂運動， 你需要這些營養元素
01
碳水化合物——運動減肥的燃料
在訓練中， 身體需要消耗大量的碳水化合物， 來為肌肉提供能量。 如果碳水化合物不足， 糖原儲備過低， 身體就會把蛋白質當作燃料， 從而消耗肌肉。 所以， 無論是運動中， 還是運動後， 都需要及時為身體補充碳水化合物， 來維持肌肉健康。
碳水化合物的補充多少為宜？
運動後， 人體所需的碳水化合物和體重的比例大約為0.6：1， 假設你的體重是100斤， 那麼就要補充60克左右的碳水化合物。
香蕉、糙米、全麥麵包、低脂優酪乳， 是最佳的碳水食物選擇。
02
蛋白質——肌肉的修復助手
在健身的過程中，
肌肉一直處於被分解的狀態。
運動後補充適量的蛋白質，
有助於肌肉的生長和復原。
這時的蛋白質的攝入量無需過多，
10克左右為宜。
雞蛋白、雞胸肉、低脂優酪乳、牛奶等都是不錯的蛋白質食物選擇。
03
抓住運動後的代謝“視窗期”
許多人懷疑， 剛運動完就吃東西， 豈不發胖？
實則不然， 運動剛結束之後的半小時， 通常被成為“代謝視窗期”， 指健身結束後的30分鐘到2個小時這個時間段， 肌肉對於蛋白質的吸收和利用效率處於最高的狀態。
在代謝視窗期，身體胰島素分泌量很大，肌肉與糖原正處於合成速度最高的階段，這時補充的碳水和蛋白質，並不會轉化成脂肪，而是以糖原的形式在體內儲存。這些糖原的儲存時間可長達8小時，為第二天的運動消耗做準備。
關於運動後的飲食，以上就是小編為你做出的解答。今後再也不要相信，運動後吃東西會導致發胖的說法啦！
其實呢
無論是運動前還是運動後，
都要注意合理的飲食營養。
不要光顧著流汗，
更要為身體填滿能量，
才能事半功倍。
肌肉對於蛋白質的吸收和利用效率處於最高的狀態。在代謝視窗期，身體胰島素分泌量很大，肌肉與糖原正處於合成速度最高的階段，這時補充的碳水和蛋白質，並不會轉化成脂肪，而是以糖原的形式在體內儲存。這些糖原的儲存時間可長達8小時，為第二天的運動消耗做準備。
關於運動後的飲食，以上就是小編為你做出的解答。今後再也不要相信，運動後吃東西會導致發胖的說法啦！
其實呢
無論是運動前還是運動後，
都要注意合理的飲食營養。
不要光顧著流汗，
更要為身體填滿能量，
才能事半功倍。