鈣， 對於骨骼健康很重要。 但是對於補鈣這件事， 很多人都存在各種各樣的疑問：我要不要補鈣？吃什麼能補鈣？怎麼挑鈣片？應該什麼時候吃？鈣片買哪種好？補多少合適？今天小編就來跟大家說說那些關於補鈣的小事，
想補鈣， 別急著吃鈣片
很多人缺鈣， 其實是因為日常飲食裡的鈣不夠， 這個時候首先要考慮的是多吃一些含鈣高的食物，
如果你並不想吃這些食物來補鈣， 僅僅只想靠吃鈣片解決問題， 有可能導致你鈣的量補夠了， 但骨骼還是不健康。 有些人因為種種原因， 日常飲食中鈣確實很少， 或者缺鈣的情況比較明顯， 那就需要吃一些鈣片來補鈣。
但吃鈣片也有講究， 要注意以下幾點， 不然的話， 你補鈣的錢就白花了：
一、補鈣不是越多越好
對於普通成年人來說， 鈣的推薦攝入量為每天 800 毫克， 而我國居民鈣的實際攝入量平均僅為 400 毫克左右。 所以， 大部分人每天補充 400 毫克鈣比較合適， 老人、孕婦、母乳餵養的產婦可以適量稍多一些。
如果每天飲食中奶類充足， 深綠色蔬菜豐富， 再配合其他食物， 如果可以吃夠 800毫克鈣， 那無需額外再吃鈣片來補鈣。
二、注意補鈣產品中鈣元素的含量
無論是什麼產品， 都不可能是純的鈣元素， 而是某種鈣鹽。 例如1克碳酸鈣中， 只含有約400毫克鈣元素。 絕大多數補鈣品， 會直接注明其中所含鈣元素的量， 但也可能有些產品寫的是鈣化合物的總量。
三、補鈣產品不是越貴越好
除了維生素D之外，
四、鈣片的含鈣量， 不是越高越好
人體吸收鈣是有限度的， 一次補太多， 利用率反而可能會降低。 建議選擇每片含鈣量100～300 毫克的小量鈣片， 一天分兩三次吃。 比如早上一次200毫克， 晚上一次200毫克， 這樣才能保證鈣元素最大限度的吸收。
五、最好在吃飯的時候服用鈣片
這樣可以減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片後胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。
六、 鈣片不要和豆製品、奶類一起吃
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素 C 有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜含有草酸，用熱水焯一下就行，不會明顯影響鈣的利用。但是，如果一餐中有豐富的奶類或豆製品，那其實已經有不少鈣了，再吃鈣片，吸收率就有可能下降。
最後，小編提醒大家，其實食物是鈣最好的來源，吃鈣片不能替代合理的飲食，在補鈣的同時，還要注意消化吸收不良的問題，另外，運動是無法替代的健骨措施，骨骼也是“用用更健康”。
所以，你和家人的鈣，補對了嗎？
本文由育果小編整理
文章內容來源於網路
五、最好在吃飯的時候服用鈣片
這樣可以減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片後胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。
六、 鈣片不要和豆製品、奶類一起吃
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素 C 有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜含有草酸，用熱水焯一下就行，不會明顯影響鈣的利用。但是，如果一餐中有豐富的奶類或豆製品，那其實已經有不少鈣了，再吃鈣片，吸收率就有可能下降。
最後，小編提醒大家，其實食物是鈣最好的來源，吃鈣片不能替代合理的飲食，在補鈣的同時，還要注意消化吸收不良的問題，另外，運動是無法替代的健骨措施，骨骼也是“用用更健康”。
所以，你和家人的鈣，補對了嗎？
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