誰還不是腰細腿粗的小公主了？誰不是從梨形身材走過來的了？當然了我嬌也不例外。 先放張美照壓一壓， 不是為了懟， 是為了讓各位小仙女獲得完美身材啊。
說到梨形身材， 一姐不放出阿嬌， 在座的各位恐怕不服。 阿嬌的顏沒的說， 所有香港女明星裡， 顏值能打得過阿嬌的不多， 我這樣說有意見嗎？但是， 阿嬌每次的造型真是夠開好幾期的吐槽大會了。
阿嬌的身材也是rio難拯救，
擁有絕世美顏的肉嬌， 透過紗網能看出：沒有腰線。
大腿小腿一樣粗， 不知道大家發現沒有， 阿嬌腿上的肉感覺不是那麼鬆軟， 小腿肌肉很明顯。 不知哪來的一股邪風， 吹得阿嬌小肚腩都顯形了。
不知道說什麼， 光看阿嬌的臉完全沒想到身材會是這樣的啊， 上半身瘦弱， 臀寬大腿粗。
其實光看阿嬌的上身， 能感覺到她並不胖，
造型師也是煞費苦心的幫阿嬌把上身顯得瘦一點， 下身走佛系了。
後來，造型師也連上身顯瘦的心思都懶得想了，乾脆一塊布遮遮遮，導致阿嬌整個人都看起來胖胖的。
最近阿嬌出席活動，上半身終於又瘦了回來，至於下半身嘛，emmmmm...肩寬比臀寬要小，典型的梨型身材了。
再來看看最近一浪更比一浪強的韓國女團OH MY GIRL，圈了一大批少女粉。其中有個小姐姐靠著“螞蟻腰”火了。顏值沒的說，對得起偶像團體這個稱號。
這個97年的小姐姐名字叫Binnie，據說出道前就是小有名氣的模特，身高170CM，體重49KG，腰圍細到網友們紛紛猜測不超過19寸，還封為“螞蟻腰”，確實夠細。
瘦到不管穿啥衣服都寬鬆，所以乾脆每次都在背後綁一個蝴蝶結。但小姐姐每次出鏡都穿A字裙還是讓一姐挺好奇的。
小裙子穿得少女感十足，但裙子之下的體型是這樣的一姐沒猜錯吧？
雖然很瘦，但是身形其實並不好看，總給人一種上身清爽，下身油膩的感覺。
一姐截了幾張圖，怎麼滿滿的梨形少女既視感？
腰是夠細，但腿也夠粗的了。完全沒有翹臀的痕跡，這腿也不像是蹲出來的粗，再來看看她的肩寬和臀寬。
為啥說不是深蹲練出來的腿粗，因為不可能沒有翹臀啊！一姐特意把她的小粗腿p瘦，大家是不是覺得順眼多了。經鑒定，Binnie跟阿嬌一樣，滿分的梨形身材。
說實話，一姐最開始也是梨型身材，試過節食減肥，瘦了之後發現自己還是個梨啊！今天再次流著淚告訴大家，如何改變梨型身材。
首先，為啥你會是梨型身材？
拋開遺傳不說，一姐就說後天因素，努力拼搏的你肯定因為工作經常久坐，這樣確實會導致臀部肌肉彈性變差，下半身脂肪積聚，變成肉屁股肉腿，很多小仙女也會因此血液不迴圈，腿部水腫，自然而然看起來比較胖辣。
怎麼辦，經常站起來活動！一姐在上班時，每個小時都會設置一個鬧鐘，提醒自己站起來溜達10分鐘。
還有很多小仙女問一姐正確的走路方式，其實走路方式也影響你的身形。跟著下邊練起來。
首先你要雙腿放鬆，腹部要收緊！沒錯，走路不是鬆鬆垮垮的，要帶動身體用力，注意骨盆的位置，站直，不要前傾也不要後傾。雙肩向後自然打開，微微挺胸。
邁步子的時候，不是大腿發力，而是你的臀部和腹部帶著腿走。落地時，腳跟先著地，依次是足弓、腳尖，再送出下一步。可以觀察一下自己鞋底的磨損程度，有的人就是習慣腳外側著地，是導致O型腿X型腿的原因。
叫你走路時候別玩手機不是沒道理的，走路時你的髖會帶動手臂擺動，如果你拿著手機，會有其他肌肉來補償，你體型能好才怪哦！
最後就是頭看向正前方。一姐知道改變習慣很難辣，但是你能忍受自己的梨型身材嗎？不能就嚴格監督自己！
其次該說到吃了，微笑。別再吃重口味的東西啦！什麼甜的辣的油炸的高鹽分的！一般鈉含量都比較高，你代謝低還不運動，水腫不找你找誰辣！之前一姐在大S那篇裡講過，自己回去複習！
最後就是內分泌失調，你要是長痘痘、月經不調，老中醫肯定沒少跟你說這個詞。節食、生活習慣不當、壓力都能讓你見識內分泌失調，最重要的是還能讓你胖。記住千萬別熬夜，辛辛苦苦練一周，一熬回到解放前哦。
一姐又要給你扔鍛煉方法了？不過你們到底有沒有在跟著練呢？好奇。
一姐總問大家，你是軟肉多，還是肌肉多。軟肉肯定要做有氧，HIIT去刷脂的嘛，你們都知道減脂是全身性的，不存在只瘦局部。所以梨型身材只去刷脂的話，你頂多從一個胖梨變成一個瘦梨。
所以一姐今天要帶大家進行上身訓練。在一姐開始健身之前，胳膊真的是一丁點肌肉都沒有，然後肉腿滿分。加上減脂和上半身的鍛煉，不會讓你看起來上身粗壯，只會更協調。
肱二頭肌鍛煉
身體固定，不要像做健美操一樣甩胳膊
大臂夾緊，只動小臂
重量可以從最輕的1KG開始，每次4組，每組12個起
肱三頭肌鍛煉
動作一定要做到位，注意腰背是用力挺直的，這個動作在於屈身
動作要慢下來，圖快不能完整的鍛煉肌肉，更多會借用爆發力
背部鍛煉
在家也能做的背部訓練來啦，做的時候腰背挺直，收腹，不然手臂會很快懈力
稍微抬頭，讓脊椎保持平衡
重量1KG，每次4組，每組20個，注意是兩條胳膊算一組，別想偷懶！
你的健身計畫裡又多了一項上肢鍛煉了。
後來，造型師也連上身顯瘦的心思都懶得想了，乾脆一塊布遮遮遮，導致阿嬌整個人都看起來胖胖的。
最近阿嬌出席活動，上半身終於又瘦了回來，至於下半身嘛，emmmmm...肩寬比臀寬要小，典型的梨型身材了。
再來看看最近一浪更比一浪強的韓國女團OH MY GIRL，圈了一大批少女粉。其中有個小姐姐靠著“螞蟻腰”火了。顏值沒的說，對得起偶像團體這個稱號。
這個97年的小姐姐名字叫Binnie，據說出道前就是小有名氣的模特，身高170CM，體重49KG，腰圍細到網友們紛紛猜測不超過19寸，還封為“螞蟻腰”，確實夠細。
瘦到不管穿啥衣服都寬鬆，所以乾脆每次都在背後綁一個蝴蝶結。但小姐姐每次出鏡都穿A字裙還是讓一姐挺好奇的。
小裙子穿得少女感十足，但裙子之下的體型是這樣的一姐沒猜錯吧？
雖然很瘦，但是身形其實並不好看，總給人一種上身清爽，下身油膩的感覺。
一姐截了幾張圖，怎麼滿滿的梨形少女既視感？
腰是夠細，但腿也夠粗的了。完全沒有翹臀的痕跡，這腿也不像是蹲出來的粗，再來看看她的肩寬和臀寬。
為啥說不是深蹲練出來的腿粗，因為不可能沒有翹臀啊！一姐特意把她的小粗腿p瘦，大家是不是覺得順眼多了。經鑒定，Binnie跟阿嬌一樣，滿分的梨形身材。
說實話，一姐最開始也是梨型身材，試過節食減肥，瘦了之後發現自己還是個梨啊！今天再次流著淚告訴大家，如何改變梨型身材。
首先，為啥你會是梨型身材？
拋開遺傳不說，一姐就說後天因素，努力拼搏的你肯定因為工作經常久坐，這樣確實會導致臀部肌肉彈性變差，下半身脂肪積聚，變成肉屁股肉腿，很多小仙女也會因此血液不迴圈，腿部水腫，自然而然看起來比較胖辣。
怎麼辦，經常站起來活動！一姐在上班時，每個小時都會設置一個鬧鐘，提醒自己站起來溜達10分鐘。
還有很多小仙女問一姐正確的走路方式，其實走路方式也影響你的身形。跟著下邊練起來。
首先你要雙腿放鬆，腹部要收緊！沒錯，走路不是鬆鬆垮垮的，要帶動身體用力，注意骨盆的位置，站直，不要前傾也不要後傾。雙肩向後自然打開，微微挺胸。
邁步子的時候，不是大腿發力，而是你的臀部和腹部帶著腿走。落地時，腳跟先著地，依次是足弓、腳尖，再送出下一步。可以觀察一下自己鞋底的磨損程度，有的人就是習慣腳外側著地，是導致O型腿X型腿的原因。
叫你走路時候別玩手機不是沒道理的，走路時你的髖會帶動手臂擺動，如果你拿著手機，會有其他肌肉來補償，你體型能好才怪哦！
最後就是頭看向正前方。一姐知道改變習慣很難辣，但是你能忍受自己的梨型身材嗎？不能就嚴格監督自己！
其次該說到吃了，微笑。別再吃重口味的東西啦！什麼甜的辣的油炸的高鹽分的！一般鈉含量都比較高，你代謝低還不運動，水腫不找你找誰辣！之前一姐在大S那篇裡講過，自己回去複習！
最後就是內分泌失調，你要是長痘痘、月經不調，老中醫肯定沒少跟你說這個詞。節食、生活習慣不當、壓力都能讓你見識內分泌失調，最重要的是還能讓你胖。記住千萬別熬夜，辛辛苦苦練一周，一熬回到解放前哦。
一姐又要給你扔鍛煉方法了？不過你們到底有沒有在跟著練呢？好奇。
一姐總問大家，你是軟肉多，還是肌肉多。軟肉肯定要做有氧，HIIT去刷脂的嘛，你們都知道減脂是全身性的，不存在只瘦局部。所以梨型身材只去刷脂的話，你頂多從一個胖梨變成一個瘦梨。
所以一姐今天要帶大家進行上身訓練。在一姐開始健身之前，胳膊真的是一丁點肌肉都沒有，然後肉腿滿分。加上減脂和上半身的鍛煉，不會讓你看起來上身粗壯，只會更協調。
肱二頭肌鍛煉
身體固定，不要像做健美操一樣甩胳膊
大臂夾緊，只動小臂
重量可以從最輕的1KG開始，每次4組，每組12個起
肱三頭肌鍛煉
動作一定要做到位，注意腰背是用力挺直的，這個動作在於屈身
動作要慢下來，圖快不能完整的鍛煉肌肉，更多會借用爆發力
背部鍛煉
在家也能做的背部訓練來啦，做的時候腰背挺直，收腹，不然手臂會很快懈力
稍微抬頭，讓脊椎保持平衡
重量1KG，每次4組，每組20個，注意是兩條胳膊算一組，別想偷懶！
你的健身計畫裡又多了一項上肢鍛煉了。