小密語錄：女人們的較量， 從遇見瑜伽之後， 就是從身體開始
我們看到堅持練習瑜伽的人總是充滿平和與喜悅， 而其他天天坐辦公室的女性們就不一樣了， 要保持各方面魅力線上， 殺得出職場鎮得住舞池， 長期緊張的情緒也緊張了身體， 這樣的人有一大群， 你想儘量平衡自己頭腦中的壓力， 於是我們的負能量都潛移默化在身體上了……
練習弓式瑜伽體式可以消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張， 還能夠按摩腹內臟， 增強消化功能；吸氣有力地抬起腳跟離開臀部， 同時抬大腿離開地板， 這將有助於拉我們的軀幹上部和頭離開地板， 尾骨向地板的方向下沉， 保持背後的肌肉柔軟。 其實頭手倒立也是一個很好的在家練習的體式。
頭手倒立主要是一個手臂平衡， 考驗的是肩胛帶的穩定性， 練習這個體式能夠讓大臂肌肉的強化， 小臂肌肉的喚醒與啟動， 甚至背部肌群、胸部肌群、肋間肌群都得到訓練；由下犬式進入到頭手倒立的時候， 在此我們的雙手需要承受額外的負荷並維持身體平衡， 但是與真正的手倒立相比較而言， 頭部的使用顯著地減少了通過雙臂的重量。
輪式的練習能夠增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量， 增強血液迴圈， 促進血液回流頭部， 使頭腦清爽， 感覺敏銳， 有利於神經系統；進入方式也很簡單， 可以由橋式， 雙手、雙腳同時發力， 進入到輪式即可；在練習過程中要保持雙腿內旋， 防止後彎時髖部習慣性外旋而擠壓到骶髂關節。
鴿王體式能夠增加脊柱的腰椎、胸椎的活力， 讓頸部和肩膀的肌肉得到完全的鍛煉， 改善呼吸體統， 加強大腿肌肉的彈性；但是在練習的時候， 始終需要和身體保持聯繫， 學會接納身體的局限性， 時刻問問它“你還好嗎”。 也許就在你的接納過程中，
鴿王式體式詳解：
1、進入下犬式準備。
2、左腿屈膝向前， 把小腿橫向平貼于地面， 左膝貼靠左掌跟， 左踝貼靠右掌跟。 右腿向後伸展於地面， 雙手在身體兩側撐地， 軀幹立直， 展肩挺胸， 骨盆下沉。
3、軀幹向前伸展落地， 雙臂向前伸展， 額頭落地。 借助手臂及腿部伸展的力量把身體拉長， 使骨盆下沉。
這樣的蠍子式也是很受瑜伽練習者歡迎的體式，在練習的時候能夠讓肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸，整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。跪在地面上，身體前彎，雙腿和軀幹上擺，並保持平衡；練習蠍子式時，要確保當進入每一個體式時你都保持平穩的呼吸。
輪式被認為是一種更高級的姿勢，因為它是一個全身性伸展動作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！好消息是，持續的鍛煉能提升你的靈活性和力量；最重要的事情還是建立一個有益於自身的下腰姿勢。
瑜伽側板式看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，瘦腿瘦腰瘦手臂，趕緊練起來！做法也很簡單，從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動就可以了。
在忙忙碌碌的生活中，我們需要一點小的方式來宣洩自己的壓力，在每天下班之後，回到自己的小窩之中，鋪開瑜伽墊，來一段舒緩的音樂，完全的投入到自己的世界中，你會發現生活其實真的很簡單、很幸福，而這一切都是瑜伽帶給我們的……
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
這樣的蠍子式也是很受瑜伽練習者歡迎的體式，在練習的時候能夠讓肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸，整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。跪在地面上，身體前彎，雙腿和軀幹上擺，並保持平衡；練習蠍子式時，要確保當進入每一個體式時你都保持平穩的呼吸。
輪式被認為是一種更高級的姿勢，因為它是一個全身性伸展動作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！好消息是，持續的鍛煉能提升你的靈活性和力量；最重要的事情還是建立一個有益於自身的下腰姿勢。
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