文：子時 圖：豆子
手 杖 式
手杖式如同山式一樣， 是坐姿的“根基”， 如果手杖式做不好， 也就意味著一切從手杖式開始的動作， 都會在你的心裡留下一個“梗”，
體式步驟：
坐立， 雙腿併攏， 腳尖回勾， 脊柱向上立直， 胸腔上提， 雙肩放鬆下沉， 雙手放在臀部的兩側， 掌心朝下， 五指分開， 指尖指向正前方， 下巴微內收，
正位說明：
坐骨壓實墊面， 頭頂向上延展， 眼睛看向前方， 雙腿肌肉收緊向下壓地面， 腳後跟不要離開墊面抬起來！
（PS：文末有手杖式教學視頻， 可以跟著視頻練習哦~）
手杖式的解剖體點陣圖
解析：脊椎延展， 髖關節屈曲並內收，
功效：緩解腹部脹氣， 減輕胃部疾患。 這個體式還有助於消除腰部脂肪， 增強腎臟。 功效雖好， 但是錯誤還是要避免， 練習才會有效果。
放 大 易 錯 點：
手杖式背部無法立直的原因主要有以下2個：
1、膕繩肌緊張
膕繩肌是大腿後側的三塊肌肉組成的一組肌群， 負責把腿部往後拉， 彎曲膝蓋等動作， 當膝蓋固定時， 膕繩肌緊張縮短， 這個肌群會產生力量讓骨盆往後方傾斜， 從而背部無法立直。
2、屈髖能力弱
能夠幫助髖關節屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、闊筋膜張肌， 當雙腿固定時， 如果屈髖能力弱，
對於初學者來說， 背部無法立直， 前期無法做好完整的手杖式， 也可以先借助輔具來練習：
（1）瑜伽磚的輔助練習
關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，這時，可以借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方。
2、瑜伽椅輔助練習（更深入的進入手杖式）
關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，這時，可以借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方。
2、瑜伽椅輔助練習（更深入的進入手杖式）