正所謂臺上一分鐘， 台下十年功。 其實， 在T臺上光鮮亮麗的她們， 私底下都是付出了無數汗水的。 為了讓自己的身材更緊致、肌肉線條更完美， 為了以更加完美的狀態出鏡， 健身房成為了每一位天使經常出入的地方。
-越努力越優秀， 維密天使健身飲食秘密大公開 –
No.1 Alessandra Ambrósio 亞歷山大·安布羅休
維密天使
Ale是巴西首席超模， 是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一， 而她本人也是一名瘋狂的健身愛好者。 “每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言。
健身
Ale的健身秘笈
理念：每天都運動， 混合型練習方式；
運動：芭蕾、巴西戰舞、瑜伽；
飲食：高蛋白肉類、蔬菜等。
健康飲食
為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味， 她把重量練習和非重量練習交叉著做。
Ale的腿部練習：
瘦腿
側踢腿， 5-15個， 左右腿各一遍， 鍛煉下肢的穩定性。 從最初的5-10個， 慢慢增長到20個， 做完換另一側， 加強腿部肌肉。 跪姿後抬腿， 做10個， 換另一側。 側躺抬腿， 每一側10個。 後抬腿每側10-15個，
Ale的飲食習慣：
健康飲食
健康飲食是Ale一直堅持的好習慣， 低脂、高蛋白、高纖維素的食物是她的最愛。
No.2 Candice Swanepoel 坎蒂絲·斯瓦內普爾
維密天使
Candice就是大家熟悉的天使糖糖啦~擁有天神面容和魔鬼身材的她， 在2013年的維密大秀上身著Fantasy Bra驚豔了全世界。 平日裡， Candice是個不折不扣的健身達人呢。
健身達人
Candice的健身秘笈：
理念：混合型健身方式；
運動：拳擊、芭蕾舞、瑜伽、重量練習等；
飲食：新鮮食物、乳製品、高蛋白肉類、蔬果汁等。
Candice從小就喜歡跳芭蕾，芭蕾可以幫她塑造緊實的身材。此外，她還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。
Candice的臀部練習：
翹臀
大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓屁股更翹。側躺在地上，手托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。
Candice的飲食習慣：
健康飲食
Candice屬於天生吃不胖型的，所以無需過於擔心飲食。不過她平時的飲食還是十分健康的，新鮮的蔬菜、乳製品、三文魚拌乳酪，以及無添加的蔬果汁都是她的最愛。
No.3 Adriana Lima 阿德里亞娜·利馬
維密天使
來自巴西的Adriana，是全球出場費排名第三的女超模，如今35歲的她已經是兩個孩子的媽媽啦。
Adriana酷愛拳擊，每週都會去搏擊俱樂部鍛煉，每次練習90分鐘左右。她表示：“拳擊讓我更加健康，是我保持身材的一大法寶。“拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，既能燃脂塑形，又不會很枯燥。”
燃脂塑形
Adriana經常把自己鍛煉完大汗淋漓的狀態分享出來，記錄自己的點點滴滴。
Adriana的健身秘笈：
模特
理念：堅持高強度鍛煉；
運動：拳擊、跳繩等；
飲食：全麥、蒸雞肉、蔬菜，多喝水。
Adriana的飲食習慣：
健康飲食
Adriana喜歡均衡的飲食，她經常吃全麥食品、蒸雞肉和綠色蔬菜，並且將鹽的攝入控制在最低。此外，她每天還會喝兩杯蛋白粉來補充能量。為了在T臺上展現最好的一面，Adriana有時一整天都不喝水，她說這樣能讓自己迅速瘦下來，不過這種方式不建議經常用哦。
腰果直播-優質瑜伽平臺
健身達人
Candice的健身秘笈：
理念：混合型健身方式；
運動：拳擊、芭蕾舞、瑜伽、重量練習等；
飲食：新鮮食物、乳製品、高蛋白肉類、蔬果汁等。
Candice從小就喜歡跳芭蕾，芭蕾可以幫她塑造緊實的身材。此外，她還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。
Candice的臀部練習：
翹臀
大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓屁股更翹。側躺在地上，手托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。
Candice的飲食習慣：
健康飲食
Candice屬於天生吃不胖型的，所以無需過於擔心飲食。不過她平時的飲食還是十分健康的，新鮮的蔬菜、乳製品、三文魚拌乳酪，以及無添加的蔬果汁都是她的最愛。
No.3 Adriana Lima 阿德里亞娜·利馬
維密天使
來自巴西的Adriana，是全球出場費排名第三的女超模，如今35歲的她已經是兩個孩子的媽媽啦。
Adriana酷愛拳擊，每週都會去搏擊俱樂部鍛煉，每次練習90分鐘左右。她表示：“拳擊讓我更加健康，是我保持身材的一大法寶。“拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，既能燃脂塑形，又不會很枯燥。”
燃脂塑形
Adriana經常把自己鍛煉完大汗淋漓的狀態分享出來，記錄自己的點點滴滴。
Adriana的健身秘笈：
模特
理念：堅持高強度鍛煉；
運動：拳擊、跳繩等；
飲食：全麥、蒸雞肉、蔬菜，多喝水。
Adriana的飲食習慣：
健康飲食
Adriana喜歡均衡的飲食，她經常吃全麥食品、蒸雞肉和綠色蔬菜，並且將鹽的攝入控制在最低。此外，她每天還會喝兩杯蛋白粉來補充能量。為了在T臺上展現最好的一面，Adriana有時一整天都不喝水，她說這樣能讓自己迅速瘦下來，不過這種方式不建議經常用哦。
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