腹肌初級和中級訓練計畫：8個動作為你打下堅實性☆禁☆感的腹肌基礎

腹肌對於男女都非常重要，女性擁有性感的腹肌，可以讓自己更加富有神秘的誘惑力。男性擁有性感的腹肌，可以讓自己綻放無線的矯健魅力，贏得異性的芳心，所以腹肌一直被稱為人體美與性感的第一標誌，今天就為廣大愛好健身，想要的健身的朋友整理一組關於的初級訓練和中級訓練動作，可以幫助剛開始進行健身鍛煉的朋友完善性感腹肌的訓練。正所謂“愛美之心人皆有之”美雖然不能完全代表著一個人的一切，但是“美”可以讓一個人更有魅力，更有吸引力，在這個世界上其實每一種動物都是以外貌取悅異性的，

就拿孔雀來說，雄性孔雀之所以會有那麼漂亮的尾巴，愛在雌性孔雀勉強開屏，那都是為了展示自己的魅力，吸引雌性。其實我們人也是一樣，腹肌就想到于我們華麗的羽毛，擁有性感的有魅力身材，會讓我們有更大的吸引力氣場，這些都是我們的資本。你的外表有魅力，在事業上，愛情上都會有巨大的説明。正所謂“你的形象價值百萬”人的形象首先就是來自身體上的，擁有一副性感的身材，可以讓你的形象，氣場，魅力等外在因素大光彩。

有一組調研充分證明，那些堅持到健身房鍛煉的人，他們的收入普遍都還不錯，那麼這就間接的反應出一個問題，那就說明熱愛健身鍛煉的人，他們在個人事業上都還不錯，而且他們還都有一個共同的觀點，就是認為健身讓他們的運氣變得越來越好，而且還提升了他們的自信，氣場和個人魅力，可見健身鍛煉練出強大的個人魅力對於一個人是多麼重要。所以大家要想提升個人的魅力，那就一定要健身鍛煉，

健身鍛煉可以改變一個人的氣質，讓人更有氣質魅力。上面說了那麼多廢話，其實我主要相對大家專遞一個資訊，就是讓大家經常鍛煉身體，好身體，好身材，才會讓一個人生活的更美好。

下面給大家講講關於腹肌訓練的一些策略，

首先你練腹肌很久，但是一直練不出腹肌的原因，並不是你的訓練沒有效果，主要的在於體脂率，其實不管你怎麼訓練，只要訓練了就會有效果，效果是否顯著取決於你的訓練品質，至於腹肌為什麼不明顯，那是你的腹肌還在被那厚厚的脂肪包裹覆蓋著，所以才顯現不出來，所以有句話說的一點都沒錯，要練腹肌首先要先減脂，體脂率降低到18以下，那麼你的腹肌鍛煉就會非常容易了，如果你的體脂率在18以上，那麼腹肌想要顯現出來很難，所以訓練腹肌一定要控制體脂率，並且結合減脂訓練。減脂訓練要有氧 HIIT相互交叉訓練，這樣可以提升訓練品質，將脂肪減掉，那麼你的腹肌就可以輕而易舉的鍛煉出來了。

這次主要為大家整理的是一組關於腹肌初期訓練和中期訓練的動作，非常適合新手訓練。初級和中級腹肌訓練動作參考，前面4個動作為較基礎的腹肌訓練動作，後面4個動作則為較高難度的腹肌訓練動作。大家根據個人能力進行，加入目前的訓練計畫來為腹部塑形，記住別忽視其它部位的訓練和安排適當的有氧來燃燒脂肪。除了平板支撐嘗試堅持越久外，其它動作可嘗試一組15-20個，3-4組，組間休息30-60秒

動作一