你覺得背部難練嗎？最近有不少小夥伴問我， 背部該怎麼練， 才能達到有效的增肌。 其實背部並沒有大家想像的那麼難訓練， 只要利用好訓練策略， 人人都可以練出雄壯的背部。 大家經常調侃：“新手練胸， 高手練背， 大神練腿”其實這是完全不正確的， 在訓練時應該從一開始注重全方位的訓練， 即便你是新手也要遵循全面訓練的方式， 從訓練一開始就要做到胸肩背臂臀腿的迴圈週期訓練， 而不是先把某一部位練好， 再去練另一個部位。 雖然在某一訓練階段需要單獨的強化某一部位， 但是也是在迴圈訓練基本框架內完成的。
在健身訓練中肌肉恢復休息時間是非常重要的， 如果你的肌肉恢復不好， 那麼就會影響肌肉的增長， 肌肉的恢復需要兩種非常的重要的東西；營養和時間，
其實大家覺得練背比較困難， 無非是這個幾個原因：1、動作沒有搭配好， 我們都知道背部肌群是一個大肌群， 在訓練時需要多個動作從不同的角度交叉刺激， 那麼在訓練時就需要我們將每一次的訓練動作搭配組合好。 2、重量沒有選擇好， 背部訓練不想肩部那樣只能使用小重量訓練， 背部訓練要練腿那樣使用大重量刺激， 大肌群訓練， 如果沒有大重量刺激是很難刺激到目標肌群的， 所以這就要求大家在訓練時一定要選擇好合適自己的大重量， 如果重量選擇的太輕， 就無法刺激到深層肌群，
今日整理一組關於背部訓練的科學訓練組合，可以非常有效的幫助對於練背不會進行動作組合的作為參考。這次的訓練一共有5個動作組成，使用:杠鈴，固定器械，啞鈴，繩索+直杆/曲杆完成訓練，每個動作做3 - 4組，每組做完要有充分的休息時間，建議休息90秒，(建議)訓練時使用大重量訓練，
首先是熱身動作(必做，很關鍵，你也可以選擇屬於自己的熱身方式)，熱身的動作利用動作1的動作 - 杠鈴划船完成，用較輕的重量完成，做2 - 3組，每組做15 - 20次，讓背部得到充分的熱身
杠鈴划船，絕對的虐背王牌動作 - 杠鈴划船，身體俯身以一定的角度來完成動作，拉起杠鈴到一定程度後在開始返回，每組做12 - 8次，每做一組增加一次重量
坐姿器械下拉，也是下拉到一定程度後返回，要讓背部肌充分的感受到發力和收縮，每組做12 - 8次，每做一組增加一次重量
啞鈴單側划船，這個動作同樣是虐背的經典動作，每一邊都要做，拉起啞鈴到一定程度後返回，感受背部發力，完全完整的收縮背部肌肉，每組做10 - 8次，每做一組增加一次重量
杠鈴傳統硬拉，注意動作的整體形勢以及姿勢。並且從中等的重量一定遞增到較大的重量，第一組做12 - 10次，第二組做10 - 8次，第三組做8 - 6次，每一組都遞增一定的重量
俯身直臂下拉，身體要保持一定的角度完成動作，並且保持固定，不要晃動。繩索位於最高的位置，每組做12 - 10次，這個動作做5組
今日整理一組關於背部訓練的科學訓練組合，可以非常有效的幫助對於練背不會進行動作組合的作為參考。這次的訓練一共有5個動作組成，使用:杠鈴，固定器械，啞鈴，繩索+直杆/曲杆完成訓練，每個動作做3 - 4組，每組做完要有充分的休息時間，建議休息90秒，(建議)訓練時使用大重量訓練，
首先是熱身動作(必做，很關鍵，你也可以選擇屬於自己的熱身方式)，熱身的動作利用動作1的動作 - 杠鈴划船完成，用較輕的重量完成，做2 - 3組，每組做15 - 20次，讓背部得到充分的熱身
杠鈴划船，絕對的虐背王牌動作 - 杠鈴划船，身體俯身以一定的角度來完成動作，拉起杠鈴到一定程度後在開始返回，每組做12 - 8次，每做一組增加一次重量
坐姿器械下拉，也是下拉到一定程度後返回，要讓背部肌充分的感受到發力和收縮，每組做12 - 8次，每做一組增加一次重量
啞鈴單側划船，這個動作同樣是虐背的經典動作，每一邊都要做，拉起啞鈴到一定程度後返回，感受背部發力，完全完整的收縮背部肌肉，每組做10 - 8次，每做一組增加一次重量
杠鈴傳統硬拉，注意動作的整體形勢以及姿勢。並且從中等的重量一定遞增到較大的重量，第一組做12 - 10次，第二組做10 - 8次，第三組做8 - 6次，每一組都遞增一定的重量
俯身直臂下拉，身體要保持一定的角度完成動作，並且保持固定，不要晃動。繩索位於最高的位置，每組做12 - 10次，這個動作做5組