回到基礎問題
常見硬拉有三種
直腿、曲腿、羅馬尼亞
儘管你很難把硬拉歸結為
是練哪個肌群的
腿、臀、背、肩、臂、腹
除了胸
幾乎沒有你用不到的肌群
但具體而言
這三種硬拉在技術上和偏重上
都有明顯的不同
選對了， 你才能練出好身材
動作要領：兩腳開立， 比肩稍窄， 不屈膝， 上背部挺直拉起杠鈴。
細節：
1.杠鈴起點， 距離小腿骨一拳遠， 提拉過程中盡可能貼近身體。
2.雙手起點位於腿外側，
3.拉起杠鈴到頂點， 不要向前頂胯， 來到中立位即可。
4.一定一定不要含胸弓背， 從起點到終點， 都不可以。
但因為柔韌性的問題
相當多的朋友
沒法保持上背部挺直
直到杠鈴接觸地面
沒關係
只要到背部無法保持平直就拉起
直腿硬拉主練整個背部後側鏈
下背部感覺強烈
動作要領：
杠鈴下降的同時
髖與膝同時屈曲
同樣上背部保持平直
腰腹鎖緊
且不要求把杠鈴放到地面
羅馬尼亞硬拉， 主練大腿後側膕繩肌（股二頭肌）與臀部肌群， 為了保證品質， 重量要小於曲腿硬拉。
也就是標準的曲腿硬拉
曲腿硬拉， 豎脊肌感受會更明顯一些， 腿更有明顯參與， 但因為加入了腿的屈伸， 應該是你重量最大的一種硬拉（除了相撲硬拉），
因為在起點位置
直腿硬拉給下背部的壓力更大
曲腿硬拉還加入了
膝關節伸的力量， 能讓你拉起
更大的重量、卻有更小的風險
而羅馬尼亞硬拉
更容易讓膕繩肌感受收縮
當然股二頭肌訓練的不二之選
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
關注後回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計畫丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高
點擊↓“閱讀原文”加入MAX健身小分隊！