芭蕾， 一向帶著高貴、典雅的氣質， 正因如此， 很多人會忽略它給身材帶來的外在改變。 實際上， 芭蕾給人最直觀的改變，
對身材和儀態要求極高的維秘天使， 常常將芭蕾作為健身方法。
例如， 來自巴西的Candice Swanepoel， 在全世界圈粉無數， 她最迷戀的健身方式就是芭蕾舞， 也正因如此讓她有著與眾不同的優雅氣質和挺拔身材。
今天， 嘗試踮起腳尖， 用芭蕾修飾臀部曲線。
為何習練芭蕾可以修飾翹臀？
眾所周知， 芭蕾舞者的腿不一定最細， 卻看起來勻稱， 這與其緊實、渾圓、上翹的臀部曲線有關， 無時無刻不散發著少女的魅力。
芭蕾有著特有的肌肉訓練法。 在芭蕾舞的動作中， 經常使用到被稱為內轉肌群的大腿內側肌肉。 例如芭蕾中常常出現的“半蹲”動作， 腳尖向外， 屈膝， 腰部下移， 此時內轉肌會被高頻調動起來。
一旦內轉肌發達， 大腿的線條會變得很清晰。 而對內轉肌的運動起到強而有力的支持的， 是臀部內層的肌肉。
此外， 芭蕾舞動作以肢體的延伸、外放、繃直為主。 看似延展、柔軟度極佳的芭蕾舞， 其實需要運用到很強大的核心肌肉力量， 讓身體的每個部位都能充分地活動起來。 因此，芭蕾讓全身的肌肉協調、流暢。
如何通過芭蕾修飾臀部曲線？
芭蕾並非簡單的藝術形式，沒有專業老師的指導，很難獲得完美的藝術表現力。但芭蕾也並非遙不可及，它完全可以以簡單的形式進入每個人的日常訓練中。
芭蕾健身教練Mary Helen Bowers曾為維秘天使Candice Swanepoel 打造了一套簡單易學的專業芭蕾訓練動作，能幫助舞者有效地減肥提臀。每條腿8個為一組，一共做兩組，每週堅持3-4次，修飾臀部、腿部曲線效果明顯。
Move 1
腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。保持雙臂的優雅姿勢，左腿站直，右腿向右後側屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑然後下蹲，左腳腳掌保持不動，右膝同時彎曲，骨盆充分打開，注意上身不要歪斜，始終保持筆直的姿勢。
Move 2
起始動作與上一個相同，腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落於兩腳之間，然後臀部垂直下沉右腳腳跟離地進一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，堅持一秒後回到起始位置。
Move 3
雙腿一前一後，後方的腿向上踮起，腳掌向外側，上身收腹挺胸，雙手手臂彎曲上舉，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向後突出，腰背也不要向後拗。
保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少於90度，然後垂直向上站起後腿向上抬，完成一個。
芭蕾這般健身方式，是否適合你對優雅氣質與生活的期待？可以去練練芭蕾世界的線上課程試試。
因此，芭蕾讓全身的肌肉協調、流暢。如何通過芭蕾修飾臀部曲線？
芭蕾並非簡單的藝術形式，沒有專業老師的指導，很難獲得完美的藝術表現力。但芭蕾也並非遙不可及，它完全可以以簡單的形式進入每個人的日常訓練中。
芭蕾健身教練Mary Helen Bowers曾為維秘天使Candice Swanepoel 打造了一套簡單易學的專業芭蕾訓練動作，能幫助舞者有效地減肥提臀。每條腿8個為一組，一共做兩組，每週堅持3-4次，修飾臀部、腿部曲線效果明顯。
Move 1
腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。保持雙臂的優雅姿勢，左腿站直，右腿向右後側屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑然後下蹲，左腳腳掌保持不動，右膝同時彎曲，骨盆充分打開，注意上身不要歪斜，始終保持筆直的姿勢。
Move 2
起始動作與上一個相同，腳掌向外側站立，一腳在前一腳在後，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行於胸前。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落於兩腳之間，然後臀部垂直下沉右腳腳跟離地進一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，堅持一秒後回到起始位置。
Move 3
雙腿一前一後，後方的腿向上踮起，腳掌向外側，上身收腹挺胸，雙手手臂彎曲上舉，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向後突出，腰背也不要向後拗。
保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少於90度，然後垂直向上站起後腿向上抬，完成一個。
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