越是接近預產期， 子宮開始有節奏的收縮。 羊水破了， 見紅了， 這對於孕媽來說是很高興的日子啊， 終於等到這一天了。
不管你是第一胎還是第二胎，
無論你是在家生產還是在醫院分娩， 陣痛、宮縮、開指都是不可繞過的門檻， 在媽媽備受疼痛煎熬的時候， 如何分散注意力， 緩解疼痛， 才能為雙產過程保存更多的體力。
1、彈坐瑜伽球
待產的時間， 你可以通過坐在瑜伽球上一上一下的反復彈坐。 這個動作， 可以讓讓胎兒通過重力快速進入分娩狀態， 也能有效分散產婦注意力， 緩解疼痛。
2、散步
讓老公或導樂陪你找一個空氣清新、環境優美的地方散散步， 把自己從宮縮和陣痛緊張中釋放出來。 這樣可以緩解產婦的疼痛， 多活動也有利於媽媽順利順產。
3、髖關節壓縮
媽媽可以屈膝收回兩腿， 兩腳腳心相對坐在墊子上， 兩手握住腳踝， 兩個膝蓋儘量下壓。 注意上身應保持挺直。
5、冥想和呼吸技巧
很多孕媽在孕後期會練習一些孕產瑜伽。 瑜伽中的一些冥想和呼吸技巧對於分散孕婦的陣痛， 緩解疼痛有一定幫助的。 在你疼痛難忍的時候， 採用深呼吸的辦法，
6、按摩
如果真的疼的受不了， 媽媽們可以按摩自己的手指， 手掌。 按摩可以讓孕婦緩解疼痛， 身心舒爽。 它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。
7、音樂
我們都知道音樂有很好療傷效果。 同時音樂對於緩解產婦分娩焦慮、降低心跳速度，
8、熱水澡
如果你在的醫院條件允許， 有泡澡的機會。 那麼你可以試試在你疼痛難忍的時候， 讓導樂或者老公陪伴下可以泡澡緩解壓力和疼痛。 這種方法確實很管用， 但是很多醫院沒有給產婦泡澡的設施， 這裡說出來僅供參考了。