小伴語錄：樓梯不只是用來當扶手的， 還可以練習瑜伽。
不知道你練習瑜伽的時候喜歡在什麼樣的場合？要知道， 在一個舒適宜人的環境練習瑜伽， 不僅會讓我們的身體得到充分發揮， 更會讓我們在練習瑜伽的過程中愈發的感覺由內而外的更新， 小伴我就喜歡在家裡的樓梯旁練習瑜伽， 每次都會有不一樣的感覺呢。
牛面首式
體式動作分解：我們將雙腿向後伸展， 雙小腿彎曲， 上身正直， 左手從下方向背後伸展， 右手從上方向背後伸展， 雙手在背後相觸及。
手倒立平衡
手倒立平衡就是我們日常練習的倒立， 其實不難多多練習都可以掌握。
手倒立平衡
“倒立式”的相關動作其實並不難， 比如剛才我們練習的“手倒立平衡”，
蠍子式變式
現在我們繼續練習瑜伽， “蠍子式變式”這個體式，
站式後彎
說到練習瑜伽， “站式後彎”這個體式， 簡直就是對想要練習腹部肌肉的寶媽們的福音啊， 這個體式的練習方式和“輪式”差不多， 開始， 我們山式站立在地板上，
簡易鴿式變式
如果你想練習腹部肌肉的話， 那麼這個體式“簡易鴿式變式”完全可以滿足你， 首先， 我們將雙腿前後分開， 左腿在前， 右腿在後， 並且右小腿向上伸展， 同時， 左手從背後繞過， 握住左腳， 然後， 右手從頭上繞過， 握住向上延伸的右腳腳尖。人生苦短，我們都在為著我們心中的目標奮鬥，他們都還在堅持，我們有什麼理由放棄？
舞王體式
“舞王”這個體式，我們可以這樣練習，正直站立在地面上，上體前屈，同時，將右腿向上慢慢伸展，不禁冥想：為什麼我們現在要活的這麼累？，輕輕閉上眼睛後，我看到了答案，那就是我們打心底裡就不想輸，不甘心輸。然後雙手向上伸展，握住右腳腳踝處。
犁式變式
我們的身體很聰明的，它會懂得你的想法，就像你練習“犁式變式”這個體式時，它會慢慢地，讓你的腹部贅肉偷偷消失，開始，我們平趴在瑜伽墊上，然後用雙肩和下巴支撐身體，雙腿用力向上向前伸展，直至腳尖可以接觸地面為止，如果你某天想要放棄自己一直在努力的事情，去聽一下周傑倫的《夢想啟動》吧，相信聽完後，你會有答案的。
今日話題：如果現實和另一半必須選擇一個，你會怎麼做？
握住向上延伸的右腳腳尖。人生苦短，我們都在為著我們心中的目標奮鬥，他們都還在堅持，我們有什麼理由放棄？
舞王體式
“舞王”這個體式，我們可以這樣練習，正直站立在地面上，上體前屈，同時，將右腿向上慢慢伸展，不禁冥想：為什麼我們現在要活的這麼累？，輕輕閉上眼睛後，我看到了答案，那就是我們打心底裡就不想輸，不甘心輸。然後雙手向上伸展，握住右腳腳踝處。
犁式變式
我們的身體很聰明的，它會懂得你的想法，就像你練習“犁式變式”這個體式時，它會慢慢地，讓你的腹部贅肉偷偷消失，開始，我們平趴在瑜伽墊上，然後用雙肩和下巴支撐身體，雙腿用力向上向前伸展，直至腳尖可以接觸地面為止，如果你某天想要放棄自己一直在努力的事情，去聽一下周傑倫的《夢想啟動》吧，相信聽完後，你會有答案的。
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