各位小夥伴們準備好了嗎?小廚可是有很用心的為大家準備食譜哦~
這次發七天的食譜， 選擇的都是容易買到的食材， 製作方法也灰常簡單，
Day 1 12月8日
胡蘿蔔炒四季豆+煎雞胸肉+藜麥飯
熱量：564千卡
食材
雞胸肉80克 藜麥80克
四季豆150克 胡蘿蔔150克
青椒50克 橄欖油5克
胡椒粉適量 料酒適量 鹽適量
01 | 藜麥泡發半小時後， 蒸熟備用。 四季豆、胡蘿蔔、青椒洗淨後切條， 雞胸肉對半切開。
02 | 雞胸肉用料酒、鹽、胡椒粉醃制。
03 | 鍋中放少許油， 放入雞胸肉煎至兩面金黃。
04 | 鍋中放油， 倒入四季豆， 炒至微微變色， 加入胡蘿蔔和青椒。 加少許水燜上1-2分鐘後調味即可。
05 | 盛出裝入飯盒即可
Day 2 12月9日
胡蘿蔔炒西蘭花+雞胸肉蘑菇意面
熱量：560千卡
食材
胡蘿蔔100克 西蘭花100克
意面80克 蘑菇100克
雞胸肉80克 橄欖油5克
生抽適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 西蘭花、蘑菇、雞胸肉、胡蘿蔔切小塊。
02 | 鍋中放油，倒入雞胸肉炒至變白色後，加蘑菇翻炒出香味，加少許水熬制湯汁至濃稠，加鹽調味，倒入煮好的意面攪拌均勻。
03 | 鍋中放少許油，倒入胡蘿蔔和西蘭花翻炒，加少許水，炒3-4分鐘後加鹽調味。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 3 12月10日
番茄豆腐+涼拌蓮藕+藜麥飯
熱量：560千卡
食材
豆腐200克 番茄160克
藕100克 藜麥80克
橄欖油3克 生抽適量
鹽適量 胡椒粉適量
01| 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，豆腐切小塊，番茄去皮後切小塊，藕切丁。
02 | 鍋中放油，倒入番茄炒至微微出汁加少許水，倒入豆腐熬至湯汁濃稠，加鹽調味。
03 | 鍋中倒水煮沸，將藕丁燙熟後過冷水，加鹽、生抽拌均勻即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 4 12月11日
蝦仁西芹+煎雞胸肉+藜麥飯+香蕉
熱量：568千卡
食材
雞胸肉80克 藜麥80克
香蕉1根 西芹100克
蝦仁60克 料酒適量
鹽適量 油5克 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，西芹切片，蝦仁、雞胸肉加料酒和胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放少許油，雞胸肉放入鍋中，煎至兩面金黃即可。
03 | 鍋中放油，倒入蝦仁，炒至蝦仁變色，倒入西芹，炒熟後加鹽調味即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 5 12月12日
胡蘿蔔黃瓜雞胸肉+藜麥飯+蘋果
熱量：560千卡
食材
藜麥80克 蘋果100克
雞胸肉100克 胡蘿蔔100克
黃瓜100克 橄欖油4克
料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，黃瓜、胡蘿蔔切丁，蝦仁、雞胸肉用料酒和胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放油，倒入雞胸肉，炒至微微變色，倒入胡蘿蔔跟黃瓜炒2-3分鐘，加鹽調味即可。
03 | 切好蘋果，盛出裝入飯盒即可
Day 6 12月13日
龍利魚+胡蘿蔔炒四季豆蓮藕+藜麥飯
熱量： 570千卡
食材
龍利魚160克 藜麥80克
藕100克 胡蘿蔔100克
四季豆100克 橄欖油5克
料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，藕，胡蘿蔔去皮後切片，四季豆切條。
02 | 龍利魚用料酒，胡椒粉醃制後蒸熟，鍋中放油，倒入四季豆翻炒。
03 | 四季豆炒至微微變色後倒入藕跟胡蘿蔔，炒熟加鹽即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可。
Day 7 12月14日
胡蘿蔔黃瓜蝦仁玉米+煎雞胸肉+藜麥飯
熱量：570千卡
食材
雞胸肉60克 藜麥70克
蝦仁70克 玉米80克
黃瓜100克 胡蘿蔔100克
橄欖油5克 料酒適量
鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，黃瓜切丁，胡蘿蔔切丁，蝦仁，雞胸肉用料酒，胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放油倒入蝦仁，炒至蝦仁微微變色後，倒入胡蘿蔔和玉米翻炒，炒至玉米變色後倒入黃瓜繼續翻炒，1-2分鐘後加鹽調味。
03 | 鍋中放少許油，雞胸肉放入鍋中，煎至兩面金黃即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可。
以上就是7天的健身餐哦，是不是都很好做~抓緊時間做起來吧！
食材
胡蘿蔔100克 西蘭花100克
意面80克 蘑菇100克
雞胸肉80克 橄欖油5克
生抽適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 西蘭花、蘑菇、雞胸肉、胡蘿蔔切小塊。
02 | 鍋中放油，倒入雞胸肉炒至變白色後，加蘑菇翻炒出香味，加少許水熬制湯汁至濃稠，加鹽調味，倒入煮好的意面攪拌均勻。
03 | 鍋中放少許油，倒入胡蘿蔔和西蘭花翻炒，加少許水，炒3-4分鐘後加鹽調味。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 3 12月10日
番茄豆腐+涼拌蓮藕+藜麥飯
熱量：560千卡
食材
豆腐200克 番茄160克
藕100克 藜麥80克
橄欖油3克 生抽適量
鹽適量 胡椒粉適量
01| 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，豆腐切小塊，番茄去皮後切小塊，藕切丁。
02 | 鍋中放油，倒入番茄炒至微微出汁加少許水，倒入豆腐熬至湯汁濃稠，加鹽調味。
03 | 鍋中倒水煮沸，將藕丁燙熟後過冷水，加鹽、生抽拌均勻即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 4 12月11日
蝦仁西芹+煎雞胸肉+藜麥飯+香蕉
熱量：568千卡
食材
雞胸肉80克 藜麥80克
香蕉1根 西芹100克
蝦仁60克 料酒適量
鹽適量 油5克 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，西芹切片，蝦仁、雞胸肉加料酒和胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放少許油，雞胸肉放入鍋中，煎至兩面金黃即可。
03 | 鍋中放油，倒入蝦仁，炒至蝦仁變色，倒入西芹，炒熟後加鹽調味即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可
Day 5 12月12日
胡蘿蔔黃瓜雞胸肉+藜麥飯+蘋果
熱量：560千卡
食材
藜麥80克 蘋果100克
雞胸肉100克 胡蘿蔔100克
黃瓜100克 橄欖油4克
料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，黃瓜、胡蘿蔔切丁，蝦仁、雞胸肉用料酒和胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放油，倒入雞胸肉，炒至微微變色，倒入胡蘿蔔跟黃瓜炒2-3分鐘，加鹽調味即可。
03 | 切好蘋果，盛出裝入飯盒即可
Day 6 12月13日
龍利魚+胡蘿蔔炒四季豆蓮藕+藜麥飯
熱量： 570千卡
食材
龍利魚160克 藜麥80克
藕100克 胡蘿蔔100克
四季豆100克 橄欖油5克
料酒適量 鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，藕，胡蘿蔔去皮後切片，四季豆切條。
02 | 龍利魚用料酒，胡椒粉醃制後蒸熟，鍋中放油，倒入四季豆翻炒。
03 | 四季豆炒至微微變色後倒入藕跟胡蘿蔔，炒熟加鹽即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可。
Day 7 12月14日
胡蘿蔔黃瓜蝦仁玉米+煎雞胸肉+藜麥飯
熱量：570千卡
食材
雞胸肉60克 藜麥70克
蝦仁70克 玉米80克
黃瓜100克 胡蘿蔔100克
橄欖油5克 料酒適量
鹽適量 胡椒粉適量
01 | 藜麥泡發半小時後蒸熟備用，黃瓜切丁，胡蘿蔔切丁，蝦仁，雞胸肉用料酒，胡椒粉醃制。
02 | 鍋中放油倒入蝦仁，炒至蝦仁微微變色後，倒入胡蘿蔔和玉米翻炒，炒至玉米變色後倒入黃瓜繼續翻炒，1-2分鐘後加鹽調味。
03 | 鍋中放少許油，雞胸肉放入鍋中，煎至兩面金黃即可。
04 | 盛出裝入飯盒即可。
以上就是7天的健身餐哦，是不是都很好做~抓緊時間做起來吧！