劈腿,是劈叉， 一字馬的意思
在瑜伽中叫“神猴式”
不然呢， 你以為是什麼意思？
其實娛樂圈的女星大都愛玩劈腿
因為劈腿是他們征服粉絲
尤其是異性粉絲的必殺技
想不到楊冪、劉亦菲、熱巴除了人美
劈腿姿勢也能群壓四方
（文末附送練就劈叉的七步秘笈， 讓無數女星瘋狂的劈叉動作， 你也可以有！）
▽
What Are You Waiting For?Nickelback - No Fixed Address
景甜和熱巴曾在《奔跑吧兄弟》玩起了劈叉。
看熱巴劈叉時的大長腿那可是逆天了啊。
當然，
景甜也是能把劈叉動作完成的，
雖然兩個人身高都是168，
但是好像很明顯熱巴的腿會長很多喲~熱巴這身材比例，
得點贊~
但是相對于熱巴， baby的劈叉就有點慘不忍睹了~（簡直不敢看）
竟然還有微胖界女神蔣欣， 其實她只是上身有點胖， 臉和腿相對來說還瘦的，
咱們太陽女神娜娜雖熱平時瘋瘋癲癲放蕩不羈的（褒義）， 但是健身這回事也沒落下過哦， 看人家劈叉姿勢多標準~
還有不老女神李冰冰，
一組在遊艇上劈叉的照片流出後，
大家都感歎這真是少女的身材啊！看來有了男朋友之後確實變年輕了不少哦。
蔡依林就不用說了， 在舞臺上每次都好像耍雜技似的， 什麼高難度的動作沒做過？對她來說， 劈叉真是小Case了~
關曉彤的劈叉功夫也是十分嫺熟。她考北影專業課時的劈腿動作，能夠過關也在情理之中。
宋茜習舞10多年，劈叉對於她來說自然不算什麼。
緊接著張藍心用一字馬大長腿當武器使
這個鏡頭讓全影院的男觀眾都不淡定了
真是不po劈叉照
都不好意思混娛樂圈了呢~
通過劈叉的姿勢就能看出
柔韌性真是一個比一個厲害
所以為什麼女明星能輕輕鬆松劈個叉壓個腿
顯然不是她們天生骨骼清奇
都是一點一點練出來的
雖然不是人人都會劈叉
但是豬大花給你們準備劈叉秘笈啦
筋長一寸壽延十年
跟我一起練起來吧！
髖關節的初次拉伸
○ 前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。
○ 對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。
進一步拉伸髖部
○ 保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
○ 保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
向緊繃的腿部發起挑戰
○ 接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
○ 如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。
○ 完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸
○ 接下來需要左右腿同時拉伸！
○ 坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。
○ 在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。
目標轉移到大腿內側
○ 現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
○ 雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。
○ 保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
充分靈活髖部與腿部
○ 這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。
○ 保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。
○ 記得換邊做哦！
向一字馬進發
○ 你已經可以嘗試著進行劈叉了。
○ 準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
○ 當你這樣練習一段時間後，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。
○ 保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
○ 最終，你不會再需要借助任何工具，可以駕馭完美的劈叉動作啦！
每天多給自己5分鐘
就是給自己一次劈腿的新技能
關曉彤的劈叉功夫也是十分嫺熟。她考北影專業課時的劈腿動作，能夠過關也在情理之中。
宋茜習舞10多年，劈叉對於她來說自然不算什麼。
緊接著張藍心用一字馬大長腿當武器使
這個鏡頭讓全影院的男觀眾都不淡定了
真是不po劈叉照
都不好意思混娛樂圈了呢~
通過劈叉的姿勢就能看出
柔韌性真是一個比一個厲害
所以為什麼女明星能輕輕鬆松劈個叉壓個腿
顯然不是她們天生骨骼清奇
都是一點一點練出來的
雖然不是人人都會劈叉
但是豬大花給你們準備劈叉秘笈啦
筋長一寸壽延十年
跟我一起練起來吧！
髖關節的初次拉伸
○ 前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。
○ 對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。
進一步拉伸髖部
○ 保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
○ 保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
向緊繃的腿部發起挑戰
○ 接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
○ 如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。
○ 完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸
○ 接下來需要左右腿同時拉伸！
○ 坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。
○ 在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。
目標轉移到大腿內側
○ 現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
○ 雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。
○ 保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
充分靈活髖部與腿部
○ 這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。
○ 保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。
○ 記得換邊做哦！
向一字馬進發
○ 你已經可以嘗試著進行劈叉了。
○ 準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
○ 當你這樣練習一段時間後，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。
○ 保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
○ 最終，你不會再需要借助任何工具，可以駕馭完美的劈叉動作啦！
每天多給自己5分鐘
就是給自己一次劈腿的新技能