肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，
在生活中運用非常頻繁， 關節受到來自各方面的摩擦擠壓， 最易發生慢性勞損。
輕者含胸駝背， 做肩外展、外旋等動作時身體受限， 影響個人的氣質和形象；
重者可能造成慢性肩周炎、出現肩膀疼痛難忍、行動不便等症狀。
進入正題之前， 我們先一起看三張美圖~
開肩對於保護自身健康來說， 至關重要。
除此之外， 打開肩膀有利於保持良好的身姿，
整個人看上去會更有氣質， 身形更加修長， 身材更加勻稱
露肩的衣服往往更加顯瘦， 但是有一個好看的肩膀才能起到加分的效果！
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處， 經過一定方法的鍛煉， 使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力， 還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
1、肩頸更靈活
肩頸問題是一個常見的困擾大家的問題。 其實主要問題在於脖子和肩膀不靈活， 活動範圍受到了限制， 活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列， 先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來， 然後再啟動鬆弛無力的肌肉。
待肌肉開始正常工作， 問題也就迎刃而解了~
2、體態更優雅
肩關節緊的人體態大多數是含胸駝背或頭前引。
這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。
建議通過一系列的開肩練習打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候，伽人們有時會手腕疼，感覺撐不住自己。
這個現象的出現，核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。
如果肩關節穩定的話，你的軀幹就可以筆挺地保持在那裡哦（在體力允許的前提下，哈哈）。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習中是非常重要的一環
肩膀的打開程度與體位的到達程度關係密切。
在進行後彎體式（如輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，極容易危害到腰椎，
較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛的現象。
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因是肺部活動空間小。
肩打開時你會覺得呼吸變得輕鬆順暢，心情也隨之變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態也會越來越好！
今天小團子給大家介紹7招開肩體式~
01丨嬰兒式
① 這個體式可以很好地放鬆身體，特別是放鬆肩膀；
② 通過折疊軀幹，彎曲大腿，伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；
③ 需確保肩膀遠離耳朵，且向下沉；
④ 保持這個體式1~2分鐘。
02丨嬰兒式變體
① 在墊子前部放置一塊瑜伽磚或枕頭；
② 手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③ 降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④ 肩膀會感受到明顯的伸展。
03丨兔子式
① 膝蓋著地，雙腿與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 雙手向身後伸展抓握腳部；
③ 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
04丨穿針式
① 膝蓋著地，雙腿與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
③ 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④ 左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
05丨鷹式手臂
① 坐在墊子上；
② 右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；
③ 肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展，兩邊依次完成該動作。
06丨牛面式手臂
① 盤坐在墊子上或以牛面式雙膝相疊；
② 抬起右臂，放下右臂在背後伸展，手掌位於肩胛骨之間；
③ 向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
④ 如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽帶做輔助，注意不要駝背。
07丨寬腳站立前屈
① 雙腳分離大約一條腿的距離站立再墊子上；或雙腳併攏，彎曲膝蓋；
② 十指相扣置於身後，向前折疊上半身；
③ 雙手高於頭部，遠離身體。
2、體態更優雅
肩關節緊的人體態大多數是含胸駝背或頭前引。
這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。
建議通過一系列的開肩練習打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候，伽人們有時會手腕疼，感覺撐不住自己。
這個現象的出現，核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。
如果肩關節穩定的話，你的軀幹就可以筆挺地保持在那裡哦（在體力允許的前提下，哈哈）。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習中是非常重要的一環
肩膀的打開程度與體位的到達程度關係密切。
在進行後彎體式（如輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，極容易危害到腰椎，
較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛的現象。
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因是肺部活動空間小。
肩打開時你會覺得呼吸變得輕鬆順暢，心情也隨之變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態也會越來越好！
今天小團子給大家介紹7招開肩體式~
01丨嬰兒式
① 這個體式可以很好地放鬆身體，特別是放鬆肩膀；
② 通過折疊軀幹，彎曲大腿，伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；
③ 需確保肩膀遠離耳朵，且向下沉；
④ 保持這個體式1~2分鐘。
02丨嬰兒式變體
① 在墊子前部放置一塊瑜伽磚或枕頭；
② 手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③ 降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④ 肩膀會感受到明顯的伸展。
03丨兔子式
① 膝蓋著地，雙腿與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 雙手向身後伸展抓握腳部；
③ 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
04丨穿針式
① 膝蓋著地，雙腿與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
③ 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④ 左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
05丨鷹式手臂
① 坐在墊子上；
② 右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；
③ 肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展，兩邊依次完成該動作。
06丨牛面式手臂
① 盤坐在墊子上或以牛面式雙膝相疊；
② 抬起右臂，放下右臂在背後伸展，手掌位於肩胛骨之間；
③ 向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
④ 如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽帶做輔助，注意不要駝背。
07丨寬腳站立前屈
① 雙腳分離大約一條腿的距離站立再墊子上；或雙腳併攏，彎曲膝蓋；
② 十指相扣置於身後，向前折疊上半身；
③ 雙手高於頭部，遠離身體。