很多同學在後臺詢問
孕期怎樣練習瑜伽？
懷孕期間到底可不可以練瑜伽呢？
可 以！
科學研究證明
安排一些孕期運動
對母體和胎兒都有好處
瑜伽這種中等強度的鍛煉非常適合孕期媽媽
正處在孕期， 看似“笨拙”的准媽媽們， 不用對待胎兒“異常小心”， 不敢“輕舉妄動”， 適當的瑜伽鍛煉是有益的。
值得注意的是：建議前三個月最好不要練習。 除非跟隨非常有經驗的孕產瑜伽老師， 一對一教學。
一套孕期瑜伽序列↓↓↓
1.貓式牛式伸展-靈活脊柱
在大腿內側夾個磚塊， 幫助啟動大腿內側肌肉
呼氣稍微弓背（不能過度， 會擠壓腹部）
吸氣延展脊柱， 重複5次
如果手腕不適在手腕下方墊上卷起的瑜伽墊
如果手腕不適在手腕下方墊上卷起的瑜伽墊
2.戰士二式-啟動腿部力量
雙腳的距離可以比平時近一點
左腳朝前， 彎曲膝蓋， 對齊腳踝
右腳內扣， 腿伸直
雙手打開側平舉，
保持10次呼吸
需要的話用上瑜伽椅
椅子不夠高可以墊上卷起的毛毯
3.瑜伽蹲-打開髖部
坐在2個瑜伽磚上
雙腳和膝蓋打開朝外
雙手合十，手肘抵住膝蓋內側
保持1分鐘
4.女神式-打開髖部
雙腳打開，腳尖外八
彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝
雙手合十下蹲
保持10次呼吸
5.分膝嬰兒式-放鬆
膝蓋分開，腳趾相觸，額頭放在磚塊
雙手往前延展
保持1分鐘
也可以選擇胸腔放在抱枕上
6.簡易坐-放鬆
坐在抱枕上，磚塊放在膝蓋下方
保持脊柱立直，保持1分鐘
也可以用金剛坐，臀部坐在2個磚塊上
腳在磚塊兩側，膝蓋稍微分開
如果背部比較累，可以靠牆練習
沒有練習經驗的准媽媽們最好在醫生建議下、專業孕產瑜伽老師指導下練習哦！
更科學的練習
椅子不夠高可以墊上卷起的毛毯
3.瑜伽蹲-打開髖部
坐在2個瑜伽磚上
雙腳和膝蓋打開朝外
雙手合十，手肘抵住膝蓋內側
保持1分鐘
4.女神式-打開髖部
雙腳打開，腳尖外八
彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝
雙手合十下蹲
保持10次呼吸
5.分膝嬰兒式-放鬆
膝蓋分開，腳趾相觸，額頭放在磚塊
雙手往前延展
保持1分鐘
也可以選擇胸腔放在抱枕上
6.簡易坐-放鬆
坐在抱枕上，磚塊放在膝蓋下方
保持脊柱立直，保持1分鐘
也可以用金剛坐，臀部坐在2個磚塊上
腳在磚塊兩側，膝蓋稍微分開
如果背部比較累，可以靠牆練習
沒有練習經驗的准媽媽們最好在醫生建議下、專業孕產瑜伽老師指導下練習哦！
更科學的練習