幾乎大部分的女性都有四肢身體冰冷的毛病，
對女性來說，
冰冷簡直堪稱萬病的根源，
內臟疾病、運動不足引起的血液迴圈不佳、血液迴圈本身惡化等，
都是引起冰冷的原因。
大部分人通過運動可以改善身體冰冷的毛病， 但如果練習太過於激烈、過度， 反而會適得其反， 因為過度流汗會讓體溫下降， 使身體更冷。 因此， 瑜伽， 就成為一個很好的選擇， 她可以有效的改善女性身體冰冷的狀況， 也不容易練習過度。
下面給大家推薦一套改善身體冰冷的瑜伽序列， 注意練習到身體出汗即可， 不要過度練習到大汗淋漓。
1、幻椅式
山式站立， 吸氣， 雙手經體側向上舉過頭頂， 呼氣， 屈膝向下， 臀部感覺像坐在一把椅子上。
2、戰士1式
雙腳打開大於一腿長， 轉左腳， 身體轉向正左方， 右腳向外打開60度， 吸氣， 雙手向上舉過頭頂， 呼氣， 屈膝向下， 大小腿90度。
3、下犬式
俯臥， 雙手放在身體的兩側， 雙腳打開與肩同寬， 吸氣延展脊柱， 呼氣臀部向上， 伸直雙腿， 腳後跟向下踩， 脊柱延展， 頭在脊柱的延長線上。
4、上犬式
從下犬式開始， 屈雙膝， 身體向前穿越， 抬頭挺胸， 雙腿及身體離開墊面， 腳背貼地。
5、貓牛式
四角跪姿在墊面上， 雙腳雙手打開與肩同寬， 肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面，腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。
6、交叉平衡一式
四角跪姿在墊面上，將右腳向後一大步，呼氣，抬右腿向上與地面平行，吸氣延展脊柱，保持身體的平衡，呼氣，抬左手向上與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側。
7、蝗蟲式
俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，同時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向後向上。
8、仰臥上升腿
仰臥，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣抬雙腿向上與地面垂直，雙手放在身體的兩側。
9、排氣式
仰臥上升腿開始，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙小腿，保持雙肩頭部儘量向下，不要抬離地面。
10、挺屍式
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳微微打開，閉上眼睛，保持均勻的呼吸。
肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面，腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。6、交叉平衡一式
四角跪姿在墊面上，將右腳向後一大步，呼氣，抬右腿向上與地面平行，吸氣延展脊柱，保持身體的平衡，呼氣，抬左手向上與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側。
7、蝗蟲式
俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，同時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向後向上。
8、仰臥上升腿
仰臥，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣抬雙腿向上與地面垂直，雙手放在身體的兩側。
9、排氣式
仰臥上升腿開始，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙小腿，保持雙肩頭部儘量向下，不要抬離地面。
10、挺屍式
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳微微打開，閉上眼睛，保持均勻的呼吸。